Ролков треньор: рецензии. Коремна ролка - Достъпен домашен треньор

В дните на младостта на нашите родители, товасимулаторът беше широко разпространен. Но днес тази тема има предимно положителни отзиви. Притискащата ролка е лесна за използване и не заема много място. А за самообучение у дома този мини-симулатор е отличен помощник по пътя към мечтаната фигура.

Какво е симулатор

Гимнастическият валяк за пресата е кръг с дръжки отстрани, чийто диаметър варира от 16 до 20 сантиметра.

Всеки производител го модифицира по свой начин: с едно, две или четири колела, с постелка за крака, с възможност за връщане и т.н.

Самият ролков тренажор е изработен от специални материали, които не увреждат повърхността, върху която се извършват физически упражнения с негово участие.

Ефективно ли е видеото

С негова помощ можете не само да затегнете иукрепване на мускулите, но и значително отслабване. Той тренира почти всички основни мускулни групи, плюс всички спомагателни, които трудно се изпомпват чрез изпълнение на други упражнения.

Основното условие при работа с този симулатор етова е спазването на правилната техника за изпълнение на упражненията. Още на следващия ден след класа ще почувствате болка в мускулите, което показва, че те работят (люлее се).

Мускули, тренирани от симулатора

Гимнастическото колело, въпреки че се нарича още ролказа пресата, но не просто се получава. Можете да се убедите в това още на първия урок. С помощта на симулатор (прес валяк) е възможно да се тренират всички основни мускулни групи. Всяко упражнение изпомпва определени части от тялото. За да тренирате напълно целия мускулен скелет, са достатъчни осем упражнения, в които се включва коремна ролка.

Мускули, които са активни при упражнения с гимнастическо колело:

• Обратно.
• Гръден кош.
• Делти.
• Прави и коси мускули на пресата.
• Крака и дупе.
• Ръце.
• Мускулите на шията (те, разбира се, не вършат много работа, но са напрегнати по време на работа).
• Скелетна (много е трудно да се изпомпва този мускул с обичайните тежести).
• Кръгли, с форма на диамант, назъбени (малки мускули, които са разположени близо до основните).
• Стави (за това са прикрепени мускулите - ролката тренира тяхната сила).

Упражнения с ролери за корем

За мъжете, както по принцип и за жените,има много различни неща за правене. Въпреки че, изглежда, няма разнообразие в упражненията с този симулатор. Но това в никакъв случай не е така. Като цяло техниката на изпълнение на упражнението не зависи от пола. Жените имат по-ниски показатели за сила, така че не винаги успяват да завършат тренировката ефективно до края. В тази връзка представителите на красивата половина на човечеството са поканени да изпълняват същите упражнения като мъжете. С едно изключение - за намаляване на броя на повторенията в сета.

Упражнения с ролери за корем за мъже:

• Начална позиция - коленичи, зад симулаторадръж се с ръцете си. Постепенно започнете да го търкаляте напред на пода. Тялото слиза надолу. Веднага след като стане успоредна на пода, започнете обратното движение с ролката. Така бавно се връщате в първоначалната позиция. Коленете са огънати по време на упражнението. При изпълнение трябва да се усеща напрежението на коремните мускули.
• Начална позиция - седнал на твърдоповърхност, краката свити в коленете. Внимателно поставете притискащата ролка под краката си. Те трябва да са върху дръжките на бягащата пътека. С правите си ръце, опирайте се на пода и започнете бавно, нежно движение с ролката напред. Коленете трябва да докосват гърдите, след това да спрат и превъртат машината назад, така че тялото да се върне в първоначалното си положение. Когато изпълнявате това упражнение, акцентът е върху мускулите на бедрата, задните части и пресата, опитайте се да контролирате техниката на изпълнение, защото от това зависи качеството на тренировката.
• Начална позиция - легнало с корем надолу върху твърдоповърхност. Дръжте ролката с изпънати ръце пред главата. Това упражнение е насочено към тренировка на мускулите на гърба, бицепсите и трицепсите. Бавно, леко натискайки ролката, издърпайте я към себе си. Но не повдигайте бедрата си от повърхността, на която лежите. Сгънете гърба си, докато правите упражнението. В най-високата точка задръжте за няколко секунди и след това също бавно спуснете до първоначалната позиция.
• Начална поза - сядане на пода с изправеникрака. Поставете колелото от дясната си страна. Хванете го с ръце и го отведете настрани, доколкото е възможно. Задръжте тази позиция за секунда и след това се върнете в изходна позиция. Така тренирате косите си коремни мускули. Направете десет повторения от едната страна, след това преместете ролката наляво и направете същия брой завои.
• Това е упражнение за опитнипотребители на симулатор. Началната позиция е изправена. Наведете се с ролката в ръцете си. Поставете го на пода. Наведете се напред, докато търкаляте ролката напред. След това се върнете в изходна позиция.

Предимствата и недостатъците на симулатора

Гимнастическото колело не е идеален уред, ревютата ни казват за него. Притискащият валяк има своите предимства и недостатъци.

Предимствата на симулатора:

• Умалението на гимнастическото колело.Това ви позволява да учите с него дори в най-малкия апартамент. И след тренировка поставете, например, в килер, където няма да пречи на никого и да се побере на малка свободна площ.
• Ниска цена (средно около 2000 рубли). Този симулатор тренира почти всички мускули заедно със скъп.
• Универсалност. Това предимство на гимнастическия валяк се крие във факта, че освен основните мускулни групи, той изпомпва и малки, което е невъзможно със свободни тежести.

Недостатъците на валяк за пресата са само в едно - с неговатаВсеки няма да може да тренира с помощ. За да започнете да тренирате с гимнастическото колело, мускулите ви трябва да са физически здрави. Ето защо, преди да тренирате с валяк, завъртете коремните си мускули, ръцете през други упражнения за около две седмици.

Съвети

Не е трудно да закупите валяк за пресата,тъй като се предлага в много спортни магазини. Цената му е ниска, около $ 10. Въпреки това, по време на покупката, си струва внимателно да разгледате симулатора. Опитайте се да изберете такъв с гумирани ръкохватки и самото колело с релеф, който визуално наподобява автомобилна гума. Тези добавки ще направят вашите тренировки безопасни и удобни.

Упражнението се препоръчва за начинаещине с пълна амплитуда, тоест спускането и повдигането на тялото не е максимално. Това ще се предпази от нараняване. Следете благосъстоянието си, ако смятате, че ще успеете да се спуснете по-ниско, тогава го направете, но избягвайте болката. Постепенно тялото ще свикне със стреса и ще ви позволи да изпълнявате всички упражнения възможно най-правилно.

Отзиви: пресова ролка

Изучаване на мненията на хората, които са използвали даннитесимулатор, спокойно може да се каже, че е ефективен. В крайна сметка той получава предимно положителни отзиви. Ролката за пресата е помогнала на много хора да видят заветните кубчета.

Мненията на хората, които са използвали симулатора, са съгласнифактът, че определено помага, основното е да правите упражненията редовно и правилно. На много хора им е трудно да схванат баланса в началото, но това умение идва с опит. Категорично не се препоръчва използването на гимнастическото колело за хора със заболявания на гърба и гръбначния стълб.

Обобщавайки отзивите на трениращите, спокойно може да се каже, че ролковият тренажор прави корема плосък и укрепва почти всички мускули.