Изобщо няма значение дали сте слаба жена или с неяизвита, талията ви трябва да е красива и привлекателна. За да се грижите за талията и задните части, трябва да изпълните серия от упражнения, които трябва да са насочени към коригиране на талията и загуба на излишни килограми. Така че, ако не искате тя постоянно да се крие под големите гънки на дрехите ви, тогава трябва да правите диети и да изпълнявате специални упражнения толкова често и за дълъг период от време.
Основна отговорност за размера и формата на талиятаотдел на максималния мускул на глутеус. Този мускул се счита за един от най-силните в цялото човешко тяло. В допълнение, дупето изпълнява една от най-важните функции в човешкото тяло - изправяне на бедрото при ходене или издигане от обекта. Така че, ако имате проблеми с бързото ставане от стол или изкачването по стълби на пода, това означава, че глутеусът ви е много слаб и се нуждае от много внимание. Ако дупето ви стане твърде слабо, тогава тазът ще се придвижи напред и ще има риск от заболявания в сакралния гръбначен стълб.
Основният проблем на всички хора за отслабване е товапо-често, отколкото не, хората просто нямат време или не искат наистина да ходят на фитнес сутрин или вечер за тренировка. А именно, редовността на упражненията за корема и талията ще помогне бързо да отслабнете и да си възвърнете привлекателна фигура. Но за тези, които просто нямат време физически да отидат в салона за тренировки, където треньорът ще покаже ефективни упражнения за корема, тази статия предоставя малък списък с упражнения. Тук са събрани упражнения за корема и страните, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми. Освен това тези упражнения за корема и страните могат да се правят у дома.
Ето защо, за да се пристъпи къмтрябва да се разтягате добре, докато правите упражненията, както и да следвате няколко съвета по време на тренировката. Затова преди да започнете фитнес упражнения, опитайте се да изпълнявате правилно само няколко съвета за оптимално обучение:
1) Когато правите упражнения за пресата и будраопитайте се да се напрягате повече. Преди да започнете упражнението, опитайте се да стегнете коремните, тазовите и седалищните мускули. В същото време ще поддържате ставите си винаги здрави, а мускулите ви ще тренират още по-интензивно.
2) Винаги се опитвайте да поддържате таза си успоредентвоят пол. Ако започнете да повдигате едната му страна по-високо от другата, тогава тренировката на мускулите ви ще бъде неравномерна и общият резултат от упражненията ще бъде загубен. Ето защо се уверете, че седалището ви винаги остава в една линия.
3) Никога не повдигайте и не спускайте рязко таза си. Всички фитнес упражнения трябва да се изпълняват бавно, а също така се опитайте да правите плавни преходи от едно упражнение към друго.
4) Опитайте се да дишате правилно.Когато стегнете мускулите си, трябва да издишате въздуха, а когато се отпуснете, го вдишайте. Това е единственият начин да получите достатъчно кислород, за да помогнете на мускулите си да растат.
Упражнение 1.
Трябва да се изправите изправени и да поставите краката си широкораменете. След това поставяме ръце на кръста ви и движим раменете последователно надясно и наляво. Най-важното е да се опитате да не забравите, заедно с раменете си, да издърпате равномерно тяло. След един завой не забравяйте да възстановите първоначалното си положение на тялото, но бедрата ви трябва да останат неподвижни. За всяка страна упражненията за корема и отстрани се повтарят 10-15 пъти.
Упражнение 2.
Това упражнение за корема и отстрани ще позволиповдигнете тонуса на тази мускулна група, както и стегнете седалището и бедрата. Първо трябва да разгънете краката си възможно най-широко и след това да сгънете коленете си с изправен гръб, като си представите, че сега трябва да седнете на стол. След като тялото е спуснато, трябва да задържите в това положение за няколко секунди и след това да се върнете в първоначалното си положение. Освен това, опитайте се да клякате възможно най-ниско и оставете ръцете си директно над главата. Общо трябва да имате 10-15 комплекта за това упражнение за корема и отстрани.
