Дишането е важен процес, без който животът на организма е невъзможен. Неправилната функция на белите дробове води до различни заболявания. Специалните дихателни упражнения ще помогнат за подобряване на уменията.
Практикуващите трябва равномерно да развиват горната част,долната и средната част на белите дробове. Овладяването на правилното дишане се препоръчва първо в хоризонтално положение. Тогава можете да тренирате, докато стоите или седите. През първите дни или дори седмици продължителността на едно упражнение не трябва да надвишава 1 минута. След това постепенно увеличавайте времето за практикуване. Изпълнявайте дихателни упражнения само с носа си. Ако ви е трудно да направите това, носните канали са блокирани. В йога има няколко начина за тяхното почистване: изплакване с вода и разтвори, като се използва катетър.
Дихателните упражнения се правят най-добре начист въздух, например в гора, край река и т.н. Но в градска среда това не винаги е възможно, така че опитайте се да проветрите стаята доста преди практика. Най-доброто време за дихателни упражнения е рано сутрин (около 5-8 часа) и късна вечер (около 20 - 22 часа). Необходимо е да тренирате ежедневно, преди сутрешни упражнения или час преди лягане.
Дихателните упражнения започват с развитиетодиафрагма и долна част на белите дробове. Легнете на равна повърхност, не поставяйте възглавница под главата си. Поставете дясната длан върху корема, а лявата на гърдите. Цялото тяло е напълно отпуснато. Поемете дъх и оставете въздуха да влезе право в стомаха, надуйте го свободно, без напрежение. Когато издишате, свийте коремните мускули и плавно натиснете въздуха нагоре, така че той свободно да напуска белите дробове. Направете 20 вдишвания и оставете да си починете. По това време не просто лъжете, но наблюдавайте чувствата вътре във вас. С тази практика започват дихателните упражнения. Упражненията за средната и горната част на белите дробове се обсъждат по-долу.
Без да излизаме от отпуснато състояние, започвамегръдно дишане. Ако гърдите останаха неподвижни при първото упражнение, тогава в това - коремът трябва да бъде абсолютно спокоен. Поемете въздух, оставете въздуха да потече в центъра на белите дробове, докато ребрата леко ще се разширят. С изтичане обемът на гърдите ще намалее. След 20 повторения се върнете към естественото си дишане и наблюдавайте усещанията.
Остава да се развият горните бели дробове.Такова дишане се нарича ключично. При вдишване и двете ръце остават напълно неподвижни, въздухът само запълва белите дробове и веднага се връща назад. Направете 20 повторения и почивайте.
Сега всички дихателни упражнения са съвместими.Йога нарича тази практика пълен дъх. Вдишването и издишването ще бъдат малко разтегнати. При вдишване първо напълнете долната част на белите дробове (стомахът е надут), след това средната (ребрата се разширяват) и след това горната (ключиците са повдигнати). Издишването се извършва в същия ред. Обезвъздушете стомаха, гърдите и горните си дробове. Повторете упражнението поне 5 пъти. Отново се оставете да си починете и да се отпуснете.
В края на практиката направете почистванедишане. Най-добре се прави стоене или седене. Вдишайте с нос и навън с уста. Но устните в този случай трябва да бъдат свити под зъбите и насочени навътре. Издишването се извършва в три дози. Тоест вдишване - заключение - издишване - издишване. Направете 3 почистващи вдишвания и наблюдавайте усещанията. Ако искате да повторите, след това го изразходвайте още 2-4 пъти. След дихателните практики е препоръчително да си легнете малко.
Ще забележите, че белите дробове започват да работят в повечепълен обем. Не се притеснявайте, ако упражненията няма да се справят веднага, това е нормално. Белите ви дробове работеха повърхностно и сега трябва да се адаптират към по-здравословен начин на живот. Практикувайте всеки ден и след няколко седмици забележите добър резултат.
