Гледайки жена, мъжете често, в началотообърнете се, за да обърнете внимание на краката й. Стройни и изпомпани, те изглеждат много съблазнителни, като са истинска декорация и обект на женска гордост. За да имате толкова привлекателни крака, трябва редовно да изпълнявате упражнения за крака. Ако правите всичко правилно, няма да е необходимо да отделяте твърде много време за часовете. Нека започнем с общи препоръки:
- Сутрин, веднага щом се събудите, без да ставателегла, а вечер преди лягане повдигнете краката нагоре. Ако ви е трудно, можете да се облегнете на стената. Пет до десет минути от такава релаксираща почивка ще бъдат добра превенция на разширени вени, тъй като тази позиция допринася за изтичането на кръв от краката и носи облекчение. За да подобрите ефекта, можете да ги движите напред и назад, без да ги сваляте от стената.
- Редувайте пасивно и активно забавление.Ако имате заседнала работа, в края на деня ходете до къщата, за да опънете краката си. Ежедневната половинчасова разходка ще бъде отличен начин да намерите красиво облекчение на краката и общ прилив на сили.
- Тези, които имат дълъг дългза да стоите, струва си да ограничите и леко да промените вечерните си разходки. Ако работите много, тогава разходката трябва да е бърза, ако ходите много, тогава, напротив, ходете с бавно темпо. Такива прости упражнения за краката ги тренират добре и се месят.
- Внимавайте за естетиката на краката. Правете отстраняване на косми, педикюр, смажете ги с овлажнител, скраб и др. Такива манипулации подобряват кръвообращението и спомагат за премахване на мазнините и изглаждане на кожата.
В допълнение към общите препоръки, сега ще разгледаме иупражнения за краката. Този комплекс се състои основно от балетни позиции. Защо балет? Да, защото съчетава гъвкавост, гладкост, статичност и красота на движенията. Благодарение на тази комбинация няма да се изморите много. Трябва да го правите три пъти седмично в продължение на половин час или час.
Загрейте - бягайте за пет минути на мястопо различни начини. Първо тичаме бавно, като едва повдигаме краката, след това ускоряваме, повдигаме коленете по-близо до гърдите, а петите - до задните части. Можете да направите няколко клякания. Правейки загряване, загряваме мускулите, предотвратявайки наранявания.
Упражнения за краката.
- Застанете прави, петите заедно, чорапите в различнистрана. Гърбът е прав, раменете са изправени. Стомахът е издърпан, задните части са плътно затегнати. Ръце пред вас. Приклекнете на единия крак, докато дърпате другия напред, протягайки върха на крака, след това, описвайки полукръга, го върнете назад. Повторете десет пъти с всеки крак.
- Станете на колене, ръце пред себе си. Като държите гърба си изправен, седнете на свой ред, след това на дясното дупе, след това вляво, повторете двадесет пъти.
- Сега легнете на гърба си.Повдигнете краката нагоре, така че да образуват ъгъл от 90 градуса към пода. Ръце по тялото. Изпънете краката си възможно най-широко и след това ги съберете. Изпълнявайте упражнението бавно, без да трепнете. Едновременно тренира и разтяга мускули. Само 15 повторения.
- Следните ефективни упражнения за крака са добриразтегнете мускулите. Краката на пода, ръцете разперени. Вдигнете краката си към лицето на свой ред, в края на упражнението хванете коляното си с ръце и го издърпайте към лицето си, задържайте се в това положение за няколко секунди. Изпълнява се тридесет пъти с всеки крак.
- Сега седнете.Краката заедно, назад възможно най-прави. Наклонете тялото напред, без да огъвате гърба си, с придобиването на умение се опитайте да го поставите на крака. Ингвинални и глутеални мускули се разтягат толкова добре. Изпълнете десет пъти. Сега разперете краката си възможно най-широко и легнете напред, между тях. Страхотен участък! Изпълнява се и десет пъти.
След като завършите този набор от упражнения за краката и задните части, легнете на гърба си и почивайте пет минути, като се отпуснете и се люлеете по петите.
