Красива тънки дълги крака - мечтата на многожени и ценно шоу за мъже. Но дори ако природата ви е надарила с такива, с течение на времето някои места се превръщат в мазнини, кожата се превръща в целулитна портокалова кора, понякога се появяват сини натъртвания на вени и от остатъчната му слава не остава следа. Възможно ли е да се справим по някакъв начин с това? Разбира се, ако се заемете с въпроса решително.
Набор упражнения
- ЗагряванеНеобходимо е мускулите да достигнат до работно състояние. За да направите това, енергично ги разтривайте, започвайки от бедрото и надолу до стъпалото. След това направете няколко скока и енергични движения с краката си в различни посоки. Завъртете от петата до петите. На тази загряваща повърхност.
- А сега конкретно за това как да правим кракатънък. Упражненията започват с най-простите: лежат на пода (поставят специална подложка на килима) на гърба, ръцете по тялото, краката се огъват (петите са здраво положени на пода). Повдигнете бедрата и гърба, облегнали петите и раменете на повърхността на пода. Задръжте за 30 секунди. Забави се. Повторете 10 пъти, дишайте равномерно. По този начин, мускулите на телетата, бедрената кост, коремните мускули са подсилени.
- Вземи скачащо въже и скочи за няколко минути, подскачайки едновременно с двата крака, след което ги смени. Променете амплитудата на движенията и ъгъла на коленете.
- Тези, които често използват мотора, със сигурностзнаят как да направят краката тънки. Упражнения, които имитират усукване на педалите са изключително ефективни, защото не само укрепват мускулите, но и увеличават издръжливостта им. Легнете по гръб, повдигнете долните крайници и започнете да ги местите, постепенно увеличавайки темпото - от много бавно до бързо. “Въртете педалите” за 3 минути, починете една минута и повторете движението.
- Друг начин бързо да направите тънките крака е да ходите на място, като повишавате високите си колене. Гърбът се държи равен, лактите са огънати. Когато вдигате краката си, опитайте се да достигнете до върха на лакътя с коленете си.
- Падайте на четири крака и последователноОтдръпнете единия крак, после другия. Издърпайте и чорап. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това сменете крака си. Направете упражнението за всеки крайник 10 пъти.
- Клекнане, размахване на краката към страните, напред и назад също е много полезен вид натоварване, затягане на мускулите на глутеуса, което също е изключително важно за една красива фигура.
Оптична илюзия? Не, малки трикове!
Естествено, моментално резултатът няма да се появитрябва да изчакате поне един месец. Да, и тези упражнения - не пълен списък на възможни и налични. Всеки инструктор по физическо възпитание ще ви посъветва за още десетина и много полезни! И как визуално да направите краката по-тънки, докато фитнес класовете засягат? Тук можете да посъветвате няколко невинни трика. Първо, има специално бельо за отслабване, което прикрива два размера на телата ни.
Погрижете се за себе си и бъдете здрави и красиви!