/ Как да направим краката тънки? Упражнения за перфектната фигура

Как да направим краката тънки? Упражнения за перфектната фигура

Красива тънки дълги крака - мечтата на многожени и ценно шоу за мъже. Но дори ако природата ви е надарила с такива, с течение на времето някои места се превръщат в мазнини, кожата се превръща в целулитна портокалова кора, понякога се появяват сини натъртвания на вени и от остатъчната му слава не остава следа. Възможно ли е да се справим по някакъв начин с това? Разбира се, ако се заемете с въпроса решително.

Набор упражнения

как да правите крака тънки упражнения
Ако се чудиш как да правиш кракатънък, упражнение ще дойде да ви спаси. Само в този случай, разбира се, ако практикувате системно и систематично, обръщайки специално внимание на физическото възпитание. В този случай ние не говорим за часове на изпотяване във фитнеса на специално оборудване, по никакъв начин. Малък комплекс, състоящ се от натоварване върху различни мускулни групи, ще ви отнеме поне половин час. Но всеки ден! Въпросът как да направите краката тънък, упражнения от време на време или всички видове диета, но без упражнения, няма да донесе полза. Така че за каузата!

  • ЗагряванеНеобходимо е мускулите да достигнат до работно състояние. За да направите това, енергично ги разтривайте, започвайки от бедрото и надолу до стъпалото. След това направете няколко скока и енергични движения с краката си в различни посоки. Завъртете от петата до петите. На тази загряваща повърхност.
  • А сега конкретно за това как да правим кракатънък. Упражненията започват с най-простите: лежат на пода (поставят специална подложка на килима) на гърба, ръцете по тялото, краката се огъват (петите са здраво положени на пода). Повдигнете бедрата и гърба, облегнали петите и раменете на повърхността на пода. Задръжте за 30 секунди. Забави се. Повторете 10 пъти, дишайте равномерно. По този начин, мускулите на телетата, бедрената кост, коремните мускули са подсилени.
  • Вземи скачащо въже и скочи за няколко минути, подскачайки едновременно с двата крака, след което ги смени. Променете амплитудата на движенията и ъгъла на коленете.
    как бързо да направите краката тънки
  • Тези, които често използват мотора, със сигурностзнаят как да направят краката тънки. Упражнения, които имитират усукване на педалите са изключително ефективни, защото не само укрепват мускулите, но и увеличават издръжливостта им. Легнете по гръб, повдигнете долните крайници и започнете да ги местите, постепенно увеличавайки темпото - от много бавно до бързо. “Въртете педалите” за 3 минути, починете една минута и повторете движението.
  • Друг начин бързо да направите тънките крака е да ходите на място, като повишавате високите си колене. Гърбът се държи равен, лактите са огънати. Когато вдигате краката си, опитайте се да достигнете до върха на лакътя с коленете си.
  • Падайте на четири крака и последователноОтдръпнете единия крак, после другия. Издърпайте и чорап. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това сменете крака си. Направете упражнението за всеки крайник 10 пъти.
  • Клекнане, размахване на краката към страните, напред и назад също е много полезен вид натоварване, затягане на мускулите на глутеуса, което също е изключително важно за една красива фигура.
    упражнения за тънки крака

Оптична илюзия? Не, малки трикове!

Естествено, моментално резултатът няма да се появитрябва да изчакате поне един месец. Да, и тези упражнения - не пълен списък на възможни и налични. Всеки инструктор по физическо възпитание ще ви посъветва за още десетина и много полезни! И как визуално да направите краката по-тънки, докато фитнес класовете засягат? Тук можете да посъветвате няколко невинни трика. Първо, има специално бельо за отслабване, което прикрива два размера на телата ни.

как да направите краката по-тънки
Вземи подходящите бикини,чорапогащи, чорапи, панталони - те са чудесни, за да ви помогнат да получите красив външен вид. На второ място, цветът на спалното бельо ще помогне визуално да изглежда по-тънък. Вземи чорапи и чорапогащници тъмно - черно или тен. Но светлите, напротив, визуално увеличават обема, затова са по-подходящи за тънки. Трето, висок ток. Дори дебеличките изглеждат като величествени дами в тях.

Погрижете се за себе си и бъдете здрави и красиви!