Отслабването напоследък става все повече и повечепо популярен. В крайна сметка повечето момичета мечтаят за идеална фигура. И за да постигнат такива форми, като правило те прибягват до диетични и диетични ограничения. Какво е по-добре да се яде? Диетичните храни за отслабване, чийто списък е представен по-долу, ще бъдат отлична основа за диетата. Храненето на пълноценна храна може значително да подобри външния ви вид. Магазинът за здравословни храни е мястото, където можете да получите необходимата храна. Такива супермаркети се отварят в много мегаполиси. Там можете да намерите точните продукти.
Какви съставки и ястия трябва да добавите към диетата си, за да загубите няколко излишни килограма? Нека разгледаме сега.
Диетични храни за отслабване: списък на най-добрите
- Яйца.Преди това се твърдеше, че те съдържат много холестерол. Но това беше отдавна. Ново изследване показа, че яйцата не влияят на нивата на холестерола в кръвта и следователно не причиняват инфаркти. Продуктът е подходящ за тези, които искат да отслабнат. Яйцата са богати на здравословни мазнини и протеини.
- Зелени листа.Те включват спанак, кейл, кейл и други. Те са незаменими за отслабване. Зелените листа са важни в процеса на отслабване. Те съдържат малко калории и въглехидрати. Ако добавите зелени листа към вашата диета, можете значително да увеличите размера на порцията си. В този случай няма да има претоварване с калории. Този начин на хранене ще "преквалифицира" тялото да яде по-малко в бъдеще. Имайте предвид, че зелените листа са богати на антиоксиданти и витамини. Те съдържат калций, който участва в процеса на изгаряне на мазнините.
- Пилешки гърди и телешко месо.Нечестно, диетолозите са превърнали месото в истински демон. Замразеното, разбира се, не е полезно. Но прясното не влияе по никакъв начин на появата на диабет и сърдечни заболявания. Месото е един от основните приятели на диетата. Пълна е с протеини.
- Люта чушка. Този продукт е здравословен, съдържа специално вещество, което увеличава изгарянето на мазнини и намалява апетита.
- Риба тон Това е богата на протеини храна, но в същото време е нискокалорична. Рибата тон е идеална за тези, които искат да ядат храна, богата на протеини, но не обичат много месото.
- Семена от чиа. Те са много хранителни. Насърчава бързото засищане.
- Плодове. Това са много здравословни храни. Тези, които обичат зеленчуците и плодовете, са много по-здрави.
Сьомга
Тази риба е невероятно здрава. Тя е доволна.Сьомгата, подобно на морските дарове, е с високо съдържание на йод. Тази риба съдържа омега-3 мастни киселини. Те помагат за предотвратяване на възпаление. Също така мастните киселини играят важна роля в борбата срещу затлъстяването. Ако няма сьомга, пъстърва или скумрия също са чудесни.
Кръстоцветни зеленчуци
Ако говорим за диетична храна, тогава си струване забравяйте за здравословните храни. Те включват кръстоцветни зеленчуци (брюкселско зеле, зеле, карфиол, броколи). Те са богати на фибри. Те също така съдържат голямо количество растителен протеин.
Комбинацията от фибри, протеини и нискокалорично съдържание прави този продукт идеален за тези, които се борят със затлъстяването.
Варени картофи
Това е най-питателната и задоволяваща храна от всички.Това означава, че яденето на такива картофи ще ви остави да се чувствате сити за дълго време. След варене оставете кореноплодния зелен продукт да се охлади леко, така че в него да се образува влакнесто вещество.
Фасул и други зеленчуци
Някои бобови растения могат да ви помогнат да отслабнете.Те включват боб, леща, черен боб и други. Бобовите растения са богати на фибри и протеини. След като ядете такава храна, чувството за ситост остава дълго време.
Извара
Ако говорим за диетична храна,тогава, разбира се, млякото им принадлежи. Тези храни са богати на протеини. Най-доброто е извара. Това е чист протеин. Освен това съдържа незначително количество мазнини и въглехидрати. Търсите ли да увеличите приема на протеин? След това яжте повече извара. Той насища тялото с енергия, докато човек не яде твърде много. Когато избирате извара, обърнете внимание на процента мазнини.
Всички млечни продукти, включително извара, са богати на калций. И това е добре за отслабване.
авокадо
Какви други диетични продукти има за отслабване?Списъкът продължава с плод, наречен авокадо. Това е уникален продукт. Съдържа здравословни мазнини. Освен тях плодовете съдържат много вода. Следователно не е много питателна. Авокадото съдържа фибри и калий.
Ядки
Въпреки че тези храни са наситени с мазнини, те водят до напълняване. Ядките са чудесни за лека закуска. Само с тези продукти си струва да се знае кога да се спре, защото те са висококалорични.
Грейпфрут
Какви други диетични храни са известни за отслабване? Списъкът ще продължи с грейпфрут. Има пряко влияние върху загубата на тегло. Грейпфрутът нормализира метаболитните процеси в организма.
кисело мляко
Друг незаменим млечен продукт е киселото мляко. Съдържа пребиотици, които значително подобряват храносмилането. И ключът към здравословното тяло е, разбира се, правилното храносмилане.
Здравословната диета не е мит.
Съществува здравословна диета за отслабване.Какво е тя? Каква е неговата същност? По време на такава диета се спазват прости принципи на правилното хранене. Такава система може да се превърне в начин на живот. Трябва да изберете здравословни рецепти. Ястията, приготвени според тях, са не само вкусни, но и здравословни.
Не е нужно да броите калории по време на тази диета.Здравословната диета ви дава спокойствие. За една седмица от такава храна се губи около един килограм. Основното предимство на диетата е, че мускулната маса замества мастната маса. Особено, ако през този период все още правите фитнес няколко пъти седмично.
Основни правила:
- Най-малко пет хранения на ден.
- Яжте на всеки три часа. Ако огладнеете по-рано, можете да закусите.
- Опитайте се да не консумирате повече от 300 грама храна наведнъж.
- По-голямата част от дневния прием на калории трябва да бъде през първата половина на деня (преди 15:00).
- За закуска яжте бавни въглехидрати (зърнени храни), за обяд - протеинови продукти, фибри, а за вечеря - протеини.
- За закуски изберете ядки, сушени плодове (не повече от петдесет грама).
- Направете менюто разнообразно.
Какво да ядем? Плодове, зърнени храни, билки, сушени плодове, ядки, месо, зеленчуци, гъби, млечни продукти.
Противопоказания: заболявания, които изискват определена диета.
Диетична храна: рецепти за здравословни ястия
Нека започнем с гювеча с месо. Такава храна е не само вкусна, но и здравословна.
За подготовка ще се изисква:
- три яйца;
- половин чаша мляко;
- 600 г пилешко филе (или готово кайма);
- 50 грама масло;
- сол;
- черен пипер.
Получаване:
- Първо, ако сте взели филета, направете кайма.
- Разбийте яйцата с мляко, добавете черен пипер, сол.
- След това смесете сместа от мляко и яйца и пилетокайма, добавете олио (трябва да е със стайна температура). След това разбъркайте старателно, така че да получите хомогенна маса. За това можете да използвате пасатор.
- След това вземете малка форма, намажете я с масло, поставете масата там, изгладете я.
- Загрейте фурната на 180 градуса. Печете до омекване, около тридесет до четиридесет минути.
Гювеч с извара
Когато избирате здравословни рецепти, трябва да обърнете внимание на тази. Традиционният гювеч използва пшенично брашно, но ние ще го заменим с царевично.
За приготвяне:
- 150 мл заквасена сметана;
- три яйца;
- 600 грама извара;
- 60 грама захар и същото количество стафиди;
- 80 грама царевично брашно;
- 50 грама сушени кайсии или сушени череши.
Получаване:
- Първо разбийте яйцата със захарта. След това добавете извара и заквасена сметана. Разбъркайте.
- След това добавете брашно. Разбъркайте добре.
- След това добавете сушени плодове.
- След това вземете форма за печене, намажете с масло, изложете масата, изгладете.
- Загрейте фурната, печете гювеча за четиридесет минути.
Ако се интересувате от хранене за отслабване, рецептите, които ще бъдат представени по-долу, ще ви заинтересуват.
Лодки от авокадо
Това е оригинално здравословно мезе, което дориза тези, които не са много любители на тези полезни екзотични плодове. Имайте предвид, че това е порционна закуска. Една лодка ще се нуждае от едно авокадо (две половини).
За подготовка ще се изисква:
- една консерва от аспержи (в консерва);
- плодове от авокадо (узрели);
- листа от маруля;
- парче леко осолена сьомга;
- Червен хайвер;
- сок от нар (за дресинг);
- зехтин;
- оцет за дресинг.
Получаване:
- Първо нарежете авокадото наполовина и отстранете семената.
- След това внимателно извадете пулпата с лъжица, накълцайте с нож.
- След това нарежете сьомгата (тънко) с нож. След това оформете декоративни рози от тези ивици.
- Нарежете аспержите на филийки тънко.
- След това подгответе дресинга. За целта смесете маслото със сок от нар и оцет.
- След това смесете авокадото с аспержите. След това подправете със сос.
- След това сложете на половинки върху чиния, върху всяка от тях поставете лист маруля. След това внимателно поставете пълнежа вътре.
- Украсете ястието с червен хайвер и роза от сьомга.
заключение
Сега знаете диетични продукти зазагуба на тегло, чийто списък е представен по-горе. В статията се обсъжда и как се приготвят здравословни ястия. Ако изберете диетична храна, рецептите, описани в статията, ще ви бъдат полезни.
