Професионален спорт и дори любителски вечетрудно е да си представим без специално хранене и добавки, които помагат за изграждането на мускули за кратко време. Печалбата набира все по -голяма популярност сред спортистите. Какво представлява и за какво се използва? Реномираните спортни издания публично декларират, че това е иновативен продукт, който не вреди. Но някои експерти предупреждават, че този състав е твърда химия и не препоръчват да се използва. И така, кой е прав?
Разбираме състава
Гейнер - какво е това?Буквално преведена от английски, тази дума означава „да набирам, придобивам, изграждам“. Тази добавка е протеино-въглехидратна смес, въглехидратният индекс в която значително надвишава протеиновата:
- 50-75% - въглехидрати, които имат различнигликемичен индекс (няколко разновидности наведнъж). Този фактор позволява на човешкото тяло да получи максимално количество енергия и да образува запас от гликоген в мускулите.
- 50-15% са протеини. Специалните протеини, съдържащи се в гейнера, доставят на организма оптималното количество аминокиселини. Този факт позволява на спортистите да се възстановят по -бързо след тежки тренировки.
Експертите казват, че по -добро усвояване на протеина може да се постигне само чрез използването му в комбинация с въглехидрати. Тази информация значително увеличи популярността на този продукт сред спортистите.
Специални добавки
Ако изберете усилвател, не забравяйте да обърнете внимание на наличието на следните компоненти в неговия състав:
- Глутамин.Специална аминокиселина, способна да стимулира синтеза на хормони: тестостерон, соматотропин (хормон на растежа). Това е истински „градивен елемент“, който помага за изграждането на мускулна маса. В допълнение, съдържанието на това съединение в кръвта помага на спортиста да се възстанови, увеличава ефекта на суперкомпенсация.
- Тауринът е специфично съединение, коетоактивно влияе върху много процеси на енергиен метаболизъм в тялото и директно в мускулните тъкани. Веществото е способно да засили действието на креатина и много други съединения. Този компонент е много популярен и се добавя към различни системи за спортно хранене и напитки.
- Креатин. Именно тази киселина се нарича незаменима за повишаване на издръжливостта и развитие на силата.
Някои производители добавят много повече различни витамини и минерали към формулата, но горните компоненти са истинските лидери сред тях.
Обърнете внимание, че усилвателите практически не съдържатмазнини, така че мускулната печалба идва от чиста енергия, а не от телесни мазнини. Също така в състава често са включени специални ензими - те стимулират усвояването на всички останали компоненти.
Как работят те
Gainer - какво е това и как работиорганизъм? Както знаете, правилното хранене е много важен фактор при спортуване, особено бодибилдинг, където телесното тегло се увеличава активно. Хранителният състав е разработен предимно за коригиране на ежедневната диета на спортисти, които издържат на големи натоварвания. За какво е гейнер:
- За попълване на аминокиселини и въглехидратибаланс непосредствено преди започване на тренировки. Такова упражнение е предназначено да максимизира ефекта от силовите тренировки, което помага за по -бързо изграждане на мускули.
- Вторият етап е запълване на дефицитавъглехидрати и протеини след тренировка. Именно през този период тялото се нуждае остро от допълнителна стимулация и енергия - това ви позволява да натрупате маса по -бързо, осигурявайки растежа на мускулните клетки.
- Продуктът помага за увеличаване на общото съдържание на калории в диетата.
- Действа като един от важните компоненти на спортния режим.
Както отбелязват някои експерти, тялото ни не може да усвои и да получи всички необходими протеини и въглехидрати от храната, затова се препоръчва да се вземе гейнер.
За кого е подходяща тази храна?
Gainer - какво е това и за кого е полезно?Подхожда на хора с тънко телосложение или ектоморфи. С помощта на такива добавки те ще могат бързо да натрупат мускулна маса за сравнително кратко време. Такива храни обаче не са подходящи за спортисти с наднормено тегло - въглехидратите ще се отлагат активно в мастната тъкан. Добавките са подходящи не само за културисти. Те също се препоръчват за употреба от футболисти, спортисти, боксьори и други спортисти. Такова широко използване на гейнера се дължи на факта, че преди да започне тренировка, той осигурява на организма съединения, които увеличават издръжливостта на човека и имат спазмолитичен ефект.
Има алтернатива
Ако не можете да закупитескъпо спортно хранене, лесно можете да приготвите домашни гейнери. Основното нещо е да запомните кои компоненти трябва да се съдържат в тях. Ние приготвяме коктейли, използвайки следните здравословни продукти:
- Протеинът съдържа мляко, извара, мляко на прах, яйца и други продукти.
- Бананите, конфитюрът, конфитюрът, натуралният мед са богати на въглехидрати.
- Коктейлна основа: кисел сок, мляко, кисело мляко.
За да си набавите здравословна напиткаще възстанови силата и ще помогне за изграждането на мускули, трябва да смесите и смилате всички съставки. Доведете състава до консистенцията на кисело мляко и напитка за вашето здраве. Тази опция е подходяща за хора, които са предпазливи към готовите печалби, страхувайки се от увреждане на здравето си.
Обърнете внимание, че професионалните спортисти даватпредпочитание за същите фабрични аналози на продуктите за спортно хранене. Една от най -популярните формулировки е добавката "Mass Gainer". Прегледите на спортисти, особено културисти, потвърждават, че продуктът се абсорбира перфектно от организма и помага за изграждането на мускулна маса за възможно най -кратко време. Вярно е, че такова удоволствие не е евтино.
Уважаеми начинаещи спортисти, помнете:за да се постигне положителен резултат от използването на различни усилватели, е необходимо да се спазва препоръчителната схема и адекватна дозировка. В същото време ще бъде абсолютно безполезно за вас, ако не натоварите тялото си с интензивни тренировки.
