الشكل الجميل هو حلم كل واحد منا. ربما ، جرب الكثيرون عددًا لا يحصى من الأنظمة الغذائية والعديد من تقنيات فقدان الوزن. ليست كل القيود غير مؤلمة للجسم. أحد الخيارات اللطيفة لتثبيت الوزن هو اتباع نظام غذائي بروتيني.
في كثير من الأحيان ، نأكل لإشباع جوعناكمية كبيرة من الطعام لم تكن لتستهلك إذا كانت ممتلئة. في الوقت نفسه ، نجمع بين مجموعات لا يمكن تصورها من المنتجات ، بينما نأكل أيضًا 1.5 - مرتين أكثر مما يحتاجه الجسم للتشبع. غالبًا ما نأكل الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم ، والتي تترك نتائجها تأثيرًا سريعًا على شخصيتنا.
تم تصميم حمية البروتين ، إن لم يكن استبعادهاعاداتنا السيئة في تناول وجبة دسمة ، ثم على الأقل تقليلها إلى الحد الأدنى. يهدف إلى حرق الأنسجة الدهنية في الجسم من خلال تناول الأطعمة البروتينية. في هذه الحالة ، يعمل المبدأ: كلما زاد عدد البروتينات التي نمتصها ، زاد استهلاك احتياطيات الجسم بشكل مكثف من رواسب الدهون. يتم إنفاق قدر كبير من الطاقة على تكسير البروتينات ، نظرًا لأننا حدنا بشدة من كمية الدهون والكربوهيدرات في تناول الطعام. لا خيار أمام الجسم سوى استخدام احتياطيات الأنسجة الدهنية. يوفر نظام غذائي البروتين هذا التمثيل الغذائي.
يفترض هذا النظام الغذائي التوزيع الصحيح للغذاء على فترات زمنية معينة. يجدر النظر في القدرات الفردية للكائن الحي.
تم تصميم حمية البروتين لمدة عشر سنوات. لذلك ، من الأفضل اختيار الأيام بين الإجازات حيث يمكن تقليل الإغراءات. متى يكون من الأفضل شرب البروتين؟ ويفضل في موسم البرد عندما يحتاج الجسم إلى طعام دسم لدعم جميع العمليات الحيوية. في الصيف ، تريد دائمًا طعامًا خفيفًا: فنحن أكثر نشاطًا في هذا الوقت ، مما يحفز بالفعل تصحيح الوزن.
اختيار الأيام بين الإجازات ومتى يتم أخذهاالبروتين هو الأكثر منطقية ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بعد نهاية النظام الغذائي ، يجب أن يتم استخدام الكربوهيدرات والدهون مع زيادة تدريجية في نسبتها ، أي في وضع تجنيب. ستكون فترة التكيف هذه حوالي 10 أيام أخرى.
حمية البروتين ، مثل كثيرين آخرين ،يقترح استبعاد مجموعة منتجات أو تقييدها بشدة. لذلك ، يمكن أن يؤدي استخدامه المتكرر وطويل الأجل إلى عواقب سلبية. هناك عدد من الشروط عندما يكون اتباع نظام غذائي بروتيني موانع: السرطان ، والحمل والرضاعة ، وفترة الشفاء بعد المرض ، والعمر حتى 14 سنة ، والأشخاص ، كما أنه غير مرغوب فيه للأشخاص الذين يقومون بعمل بدني شاق.
تتطلب حمية البروتين اتباع هذه الإرشادات:
- يجب ألا تقل كمية السوائل المستهلكة يوميًا عن 2-2.5 لتر (وهذا يشمل الشاي والقهوة بدون مواد التحلية) ؛
- يوصى بوجبات كسور: يجب أن يكون عدد الوجبات 4-5 مرات في اليوم ؛
- في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم ، يجب أن يكون هناك آخر وجبة ؛
- يمكن استخدام الزيت النباتي فقط كصلصات للأطباق ؛
- من الأفضل طهي المنتجات بطريقة لطيفة (طبخ ، تبخير).
في نفس الوقت ، طوال مدة النظام الغذائي ،المنتجات التالية: منتجات الألبان والحبوب ومنتجات الدقيق والسكر والفواكه والكحول والأطباق المعلبة والمخللات. يجب أن يشمل النظام الغذائي: اللحوم (لحم الخنزير ، لحم البقر ، الأرانب) ، أي لحوم دواجن ، أسماك النهر والبحر ، البيض (لا يزيد عن 5 قطع في الأسبوع) ، الخضار ذات المحتوى المنخفض من المواد النشوية (الملفوف ، الخيار) ، الفطر. يمكنك شرب شاي الأعشاب وشاي الأعشاب والشاي والقهوة.
يسمح لك نظام البروتين الغذائي بخسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في 10 أيام ، ولكن يجب ألا تستخدمه أكثر من مرة كل 2-3 أشهر.
