من وقت لآخر أصبحت شائعة جدًاالأنظمة الغذائية الأحادية ، كقاعدة عامة ، نراها أقرب إلى موسم الشاطئ. لتشعر بالذهول في ثوب السباحة ، النساء على استعداد لتناول الطعام الرتيب والمذاق. غالبًا ما يختار فقدان الوزن على الحبوب. ومع ذلك ، قد لا تكون حمية العصيدة مؤلمة جدًا إذا اتبعت بعض القواعد. سنتحدث عنها.
Во-первых, помните, что диета на каше не может تستخدم لأكثر من أسبوع. إذا كان الوزن الأولي كبيرًا جدًا (100 كجم أو أكثر) ، فيمكنك تمديد استخدام النظام الغذائي إلى عشرة أيام. ومع ذلك ، غالبًا ما يؤدي الامتثال الطويل إلى الوذمة ، لأن البروتين الموجود في العصيدة ليس كافيًا ، والكربوهيدرات ، على العكس ، كثيرًا ، مما يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم. عليك أن تعرف أن نقص البروتين سيؤدي إلى انخفاض في القدرات الدفاعية للجسم ، وبالتالي سيكون من الصعب للغاية الاستمرار في النظام الغذائي - من المستحيل الحد من البروتينات خلال أمراض نزلات البرد (في أفضل الأحوال).
ثانيًا ، التخلي عن فكرة تناول الأرز فقط ،فقط الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان فقط. يمكن أن يؤدي ذلك إلى بدء جسمك في إعادة الطعام الرتيب في شكل قيء. يبدو أننا مستعدون لكل شيء لفقدان الوزن ، لكن الجسم فقط لا يوافق غالبًا على هذه الرسالة - وسوف تشعر بذلك في اليوم الثالث أو الخامس ، عندما تحاول إجبار نفسك على تناول العصيدة نفسها. اذا مالعمل؟ الخيار الأفضل هو استخدام الحبوب المختلفة (باستثناء السميد). لا تنس أن هناك عصيدة من الشعير واللوز وعصيدة الشعير. يوجد أيضًا منتج ممتاز مثل العدس. جنبا إلى جنب مع الحبوب التقليدية ، يتم الحصول على 7 حبوب مختلفة ، أي أنه يمكنك طهي عصيدة جديدة كل يوم من أيام الأسبوع.
ثالثًا ، يجب أن تكون كمية العصيدة يوميًايقتصر على 150-200 جم في شكل حبوب جافة. محصول معظم الحبوب هو 3 مرات على الأقل بالوزن ، لذلك لن تشعر بالجوع. وبطبيعة الحال ، لا يتم طهي العصيدة في الحليب وبدون زبدة وبدون سكر. يمكن وينبغي استخدام الملح ، لأنه لا توجد مصادر أخرى للملح في نظامك الغذائي. الرفض التام للملح سيعطي خسارة مؤقتة في الوزن ، ولكن الضرر بلا شك يفوق الفوائد.
رابعًا ، يجب استكمال حمية العصيدةممارسة الرياضة ، بدونها الوزن سوف يذهب ببطء شديد. يجب أن تعطي لنفسك حمولة لا تقل عن 300 سعرة حرارية ، أي لشخص صغير الوزن ، هذه 40 دقيقة من الركض. من 7 أيام من النظام الغذائي ، تحتاج إلى التدريب 6. لماذا الحمل ضروري؟ الحقيقة هي أن الكربوهيدرات المنتشرة في الدم (من العصيدة) لا تسمح بحرق الدهون. يأكل الجسم الكربوهيدرات أولاً ، والدهون فقط عند تناول الكربوهيدرات. لذا تأكد من ممارسة الرياضة. يعطي نظام العصيدة نتائج جيدة - 2-4 كجم في الأسبوع (إذا لم تكن مصابًا بفقدان الشهية في الأصل).
В-пятых, не повышайте резко калорийность питания, وإلا ستعود الكيلوغرامات على الفور. قم أولاً بإضافة اللحم والأسماك الخالية من الدهون ، بعد 3 أيام - الفواكه والخضروات. من الأفضل عدم إعادة الحلويات والأطعمة النشوية بشكل عام ، ولكن إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، يمكنك علاج نفسك في غضون أسابيع قليلة. ولكن مرة واحدة فقط في الأسبوع.
سادسا ، الفيتامينات المتعددة مطلوبة. أفضل مجمع للنساء الحوامل ، لأن حمية العصيدة فقيرة في العناصر الغذائية. إذا كان المركب خالي من اليود ، فتأكد من شربه كمكمل.
إذا كنت قد تعافيت نتيجة العطلة ، فإن اتباع نظام غذائي على الشوفان الملفوف سيفي بالغرض. ثلاثة أيام لا أكثر. ستختفي العطلة ولن تعود إذا لم تتناول وجبة دسمة بعد النظام الغذائي.
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بشكل جذري ،حمية الخل مناسبة. من الواضح أن مثل هذا الخل يجب ألا يحتوي على البطاطس. بنجر وجزر ومخللات وبصل. 500 جرام يوميا. نفس الأسبوع - وسوف تخسر 3-5 كجم. لكن لا يمكنك إطالة النظام الغذائي.
كل الأنظمة الغذائية من هذا النوع - بمعنى ماأقصى. سيقوم الجسم بتشغيل وضع الصيام ، لذا فإن كل خطأ بعد النظام الغذائي سيؤثر على الفور على الحجم. ربما يجب عليك اختيار الطريقة الكلاسيكية لفقدان الوزن؟
