عند الولادة ، يبلغ الطفل المحيطالعالم بصوت عالٍ يصاحب النفس الأول. أي شخص يتنفس طوال حياته. عندما يموت يأخذ أنفاسه الأخيرة. وتجدر الإشارة إلى أنه بعد أن تعلم أن يتنفس بشكل صحيح ، فإن الشخص يتحرر تمامًا من الأمراض والوزن الزائد ويضمن الأداء الطبيعي للجسم.
هناك العديد من تمارين التنفس العميق ، بما في ذلك كيغونغ ، واليوغا ، وفقًا لبوتيكو ، وما إلى ذلك ، والتي يمكنك من خلالها تغيير حياتك نوعيًا.
اليوغا
هذا هو التدريس الذي يهدف إلى التطويرقدرة الشخص على التحكم في عمل جسده وقواه الروحية والجسدية. تمارين لتنمية التنفس وفقًا لطريقة اليوجا تسمى براناياما. هذه الطريقة تعلم إدارة كل طاقة الحياة البشرية.
هذه التقنية هي متغيرالتنفس مع فتح وتهوية الرئتين. ممارسة الرياضة ، يحسن الشخص عملية التمثيل الغذائي ويزيد المناعة ويعيد الأعصاب ويقلل من ضغط الدم. سوف تملأ اليوغا جسمه بالطاقة ، كما تمنحه الانسجام والتوازن.
سيعلمك التمرين كيفية التنفس لتزويد أنسجة الجسم والدم بالأكسجين.
اوجايي
تفترض هذه الطريقة أن المزمارسيكون مفتوحًا قليلاً. في هذه الحالة ، ينشأ تأثير كرة الهواء المضغوطة: من الضروري القيام بتمارين التنفس بهذه الطريقة بجهد. إذا تمت مقارنة جايي بالتنفس البسيط ، فإن تبادل الغازات في الحالة الأولى يكون أقوى بسبب الاختلاف في ضغط كتلة الهواء في الرئتين عند الزفير والاستنشاق.
التنفس أثناء التمرين بهذه الطريقةيوفر الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تركيز الانتباه على تنفيذه وصوت الشخص نفسه يحرر الشخص من الأفكار ، وهذا بالفعل عنصر من عناصر التأمل.
الشهيق والزفير مع اوجايي يتنفس ببطء وعميقًا ، تستمر الدورة حوالي نصف دقيقة ، ومع الأساناس - حوالي 20 ثانية. وتجدر الإشارة إلى أنه سيكون من الصعب على المبتدئ في اليوجا أن يتنفس أوجايي خلال الجلسة بأكملها بسبب ضعف نمو العضلات.
المساعدة في إتقان Ujjaya
قف ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، وانزل ذراعيك على طول جسمك. جنبًا إلى جنب مع الاستنشاق ، ارفع يديك لأعلى وإلى الجانبين وتهمس بـ "O". بالتزامن مع الزفير ، اخفض يديك وقل "أ".
تحتاج إلى التنفس بعمق وببطء. افعل هذا 5 مرات ، ليصبح العدد 10 تدريجيًا.
الجمباز بوتيكو
ظهرت هذه الطريقة في منتصف القرن الماضي. يعتمد على حقيقة أن التنفس الطبيعي يتغير. تهدف تمارين التنفس إلى تقليل عمقها. هناك 152 مرضًا معروفًا فعالة هذه الطريقة في علاجها. بمساعدة مثل هذه التمارين ، يتم علاج 98٪ من الأمراض ، بما في ذلك الحساسية.
يبلغ حجم تنفس الشخص السليم 5ل ، في الأشخاص المصابين بالربو - حوالي 15 لترًا - يشير هذا إلى فرط التنفس في الرئتين. في نفس الوقت ، مع التنفس العميق وفقًا لهذه الطريقة ، لا تزداد كمية الأكسجين الموجودة في الدم ، ومحتوى ثاني أكسيد الكربون2 النقصان.
وبحسب بوتيكو ، فإن التنفس بشكل صحيح يعني زيادة حجم ثاني أكسيد الكربون في الدم. في هذه الحالة ، يجب أن يكون التنفس ضحلًا ، مع فترات توقف بين الأنفاس.
تمارين بوتيكو
يجب أن يكون التنفس أثناء التمرين على النحو التالي: عليك أن تحبس أنفاسك حتى تشعر بعدم وجود هواء كافٍ ، لأطول فترة زمنية ممكنة. ثم يستنشق بسطحية ، في أجزاء صغيرة. إذا كانت هناك رغبة في تنفس المزيد من الهواء ، كرر مرة أخرى.
بعد ذلك ، عليك التوقف عن التنفس أثناء المشي حتى تشعر بنقص الهواء. ثم تنفس وكرر مرة أخرى.
ثم تنفس بعمق لمدة ثلاث دقائق. قم بزيادة الوقت ببطء إلى 10 دقائق.
في البداية ، يكون التمرينالصعوبات ، تظهر الأحاسيس غير السارة ، والتنفس السريع ، ونوبات الهلع من نقص الهواء ، والشهية تقل. ثم يبدأ التطور الضروري لأعضاء الجهاز التنفسي ، ويختفي الانزعاج.
يتأكسد التنفس
Oxysize هي طريقة فريدة لفقدان الوزنالذي يقوم على تمارين التنفس البسيطة. مخترع هذا البرنامج الأمريكية جيل جونسون. تمكنت بهذه الطريقة من التعامل مع الوزن الزائد.
باستخدام التنفس السليم العميق ، يمكنك ذلكتحقيق خسارة الوزن في أقصر وقت ممكن والتخلص من ترهلات الجلد والسيلوليت. في الوقت نفسه ، فإن التدريب على التأكسد ليس مرهقًا ، ولا يلزم حبس النفس ، وهذا يحدد بالفعل عدم وجود أي موانع.
فقدان الوزن مع مثل هذه الجمباز هونقل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، لذلك فإن أساس هذه التقنية هو القدرة على التنفس بشكل صحيح. من المهم تخصيص 2-3 أسابيع لتعلم التنفس الصحيح ، وإعادته إلى الأتمتة الكاملة ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى التمارين بأنفسهم.
أربع خطوات
تمارين التنفس تتلخص في ما يلي -يستنشق عن طريق الأنف بينما تنتفخ المعدة كالكرة. نضع الحوض للأمام ، يجب استرخاء عضلات الضغط. ثلاث أنفاس صغيرة مع توتر في عضلات الأرداف والعجان. الزفير من خلال الشفاه مطوية في أنبوب ، بينما تحاول شد عضلات البطن تحت الضلوع. ثم زفير حاد حتى تفرغ الرئتان تمامًا. حاذي ظهرك دون رفع كتفيك.
سيكون وقتًا ممتازًا من اليوم لمثل هذه الأنشطةفي الصباح ، بينما في البداية يجب أن يكون هناك إحماء يعمل على التنفس الأساسي. لكن هذا شرط اختياري ، يمكنك المتابعة فورًا إلى الجزء الرئيسي. يستغرق التأكسد حوالي 20 دقيقة كل يوم ، ونتائج التمارين مثيرة للإعجاب: سريعًا جدًا يصبح الجسم رشيقًا ولياقة.
تتم تمارين التأكسد قبل الإفطار أو بعد 3 ساعات من تناول الطعام. بعد الجمباز يجب الامتناع عن الأكل لمدة ساعة أخرى.
من المهم إجراء 30 سلسلة تنفسية أو أكثر كل يوم. إذا تم إجراء التمرينات أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ، فهذه هي سلسلتي تنفس.
تجدر الإشارة إلى أنه كلما طالت مدة ممارسة الجمباز ، كلما طال التأثير ، لأن الأكسدة لها خصائص تراكمية.
كيغونغ
تمارين التنفس Qigong تأتي منالصين. تعمل هذه الممارسة على تحسين القدرات الجسدية لجسم الإنسان ، وكذلك ضبط حالته العامة. هذا التنفس ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني والتغذية العقلانية ، يجعل من الممكن تحقيق فقدان الوزن ، لأن خلايا الجسم مشبعة بالأكسجين.
هذا التنفس يناسب الجميع ، بغض النظر عنالعمر والاعتلالات. وجد العلماء اليابانيون أنه بمساعدة Qigong ، من الممكن تحقيق فقدان الوزن بسبب الخصائص الفريدة للتمارين لاستعادة وظائف الجهاز العصبي البشري تمامًا.
تمارين كيغونغ
تتكون تمارين التنفس Qigong من 3 تمارين رئيسية ، والتي يجب القيام بها في الملابس التي لا تقيد الحركة ، والاسترخاء التام.
- ضفدع.اجلس على كرسي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. امسك يدك بقبضة ، امسكها براحة يدك الأخرى. ضع مرفقيك على ركبتيك ، ضع قبضة يدك على جبهتك. تغمض عينيك والاسترخاء. ثلاث مرات في اليوم لمدة 15 دقيقة.
- موجة. يساعد في تقليل الجوع.استلقى على ظهرك. اثنِ رجليك بزاوية قائمة عند الركبتين. يد واحدة على المعدة والأخرى على الصدر. جنبا إلى جنب مع الاستنشاق ، يتم سحب المعدة ، ويزداد الصدر. ازفر في الاتجاه المعاكس. افعل 40 مرة.
- لوتس.اجلس على كرسي منخفض مع عقد ساقيك أمام معدتك. ضع يديك ، راحتي اليدين فوق بعضهما البعض. الظهر مستقيم ، والرأس منخفض قليلاً ، والعينان مغمضتان. التنفس الطبيعي لأول 5 دقائق ، تحتاج إلى التركيز عليه. الدقائق الخمس التالية هي استنشاق منتظم وزفير مريح. لمدة 10 دقائق القادمة ، تنفس بشكل طبيعي ، لا حاجة للتحكم في التنفس ، الاسترخاء.
سيساعد الأداء الكفء لـ Qigong في شهرين من التدريب على تحقيق فقدان الوزن بمقدار 10 كجم.
طريقة Strelnikova
نشأت الجمباز كعامل شفاء ، على الرغم من ذلكأصبح لاحقًا أمرًا ضروريًا للموسيقيين وجميع المشاركين في الغناء. تجعل التمارين من السهل وضع صوتك بشكل صحيح وهي أيضًا الأساس لتطوير وممارسة أي صوت. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام هذه التمارين لتطوير تنفس الكلام عند الأطفال.
الموقف المتشكك من هذا التطوريفسر من خلال حقيقة أن Qigong ، واليوغا ، وطريقة Buteyko ، تتأكسد في عكس اتجاه المجمع الذي قدمته Strelnikova. في هذه الجمباز ، يتركز الاهتمام الرئيسي على الاستنشاق ، بالإضافة إلى الحفاظ على التنفس الطبيعي. يهدف هذا التدريب إلى زيادة إمكانات الهواء لجسم الإنسان ، وبالتالي زيادة قدرته على البقاء ، ومع الالتهاب الرئوي ، يتحقق الشفاء. تهدف اليوجا إلى الزفير الكامل.
يملأ الأداء اليومي للمركب الدماغ بالأكسجين ، ويختفي الصداع تمامًا ، وتزداد القدرة على التذكر ، كما يستيقظ التنظيم الذاتي لجسم الإنسان.
تمارين الجمباز Strelnikova
المجمع عالمي.إنه مناسب لجميع الأعمار. يتكون من 12 تمرين فقط. أهمها 3: "Ladoshki" ، "Ponchiki" ، "Pump". يتم تضمينها في جميع المجمعات المصممة لعلاج جميع أنواع الأمراض ، بما في ذلك الالتهاب الرئوي.
- باطن اليد. قف بشكل مستقيم ، اضغط بقبضتك على حزامك.مع التنفس ، اخفض قبضة يدك بشكل متزامن على الأرض. ثم أعد يديك إلى حزامك. خذ ثمانية أنفاس 12 مرة. في نفس الوقت ، بين كتل الحركات ، الحفاظ على وقفة لمدة 4 ثوان.
- كتاف.قف بشكل مستقيم ، اثنِ مرفقيك ، ضع يديك في منطقة الكتف. استنشق بصخب من أنفك ، وفي نفس الوقت اشبك يديك في قبضة يدك. أربعة أنفاس - أنزل يديك لمدة 4 ثوان ، ثم استراحة - أربعة أنفاس - استراحة. من الضروري إجراء ست دورات من أربعة أنفاس.
- مضخة.قفي ، وضعي ساقيك بالفعل على كتفيك ، وانزلي ذراعيك على طول جسمك. انحن قليلاً إلى الأمام ، وخذ نفسًا صاخبًا في نهاية الحركة ، وانتهيها بمنحدر. العودة إلى الوضع الأصلي. ثم انحنى مرة أخرى واستنشق. جولة الى الوراء. لا تنحني تحت الخصر. رأس منخفض.
تمارين لتنفس الكلام Strelnikova
تعتبر نتيجة التنفس الصحيح للكلامالتعبير عن التنغيم ، حجم الكلام العادي ، إنتاج صوت ممتاز. هناك حاجة لمثل هذه الجمباز حتى ينطق الشخص الكلمات أثناء الزفير ، بينما يقضي هواء الزفير بالتساوي ، دون الاختناق بالكلمات أثناء الشهيق.
يستخدم معالجي النطق هذه الطريقة لتطويرهاالكلام عند الأطفال المتلعثمين. تعتمد هذه التقنية على تدليك العضلات التي تبطن الجيوب الهوائية في رأس الإنسان أثناء الاستنشاق بنفث من الهواء. في الرأس ، يزداد تدفق الدم ، والذي يعتبر عامل شفاء لجهاز النطق.
