لطالما كانت حقيقة أن الجمباز مهمة للجميعمشهور. يتم الترويج لأسلوب الحياة الصحي بنشاط في وسائل الإعلام والمدارس - وفي أي مكان. لكن قلة من الناس يعرفون ما إذا كانت الجمباز ضرورية للنساء الحوامل ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما نوعها.
أولاً ، دعنا نحدد المفاهيم. ما هو الجمباز للحامل؟ هذه مجموعة خاصة من التمارين التي ستساعد جسم المرأة الحامل على الاستعداد للولادة. لكن هذا ليس كل شيء. إذا كنت تعمل في مجموعة تحت إشراف مدرب يستخدم ، على سبيل المثال ، كرات مطاطية كبيرة ، فإن هذا "العلاج المعقد" ، وليس فقط الجمباز للنساء الحوامل ، له تأثير نفسي كبير. من خلال التدرب في مجموعة ، ستتخلص من الكآبة والاكتئاب ، وستصبح أكثر ثقة بنفسك وستكتسب الدعم.
والآن المزيد حول ما يجب أن تكون عليه الجمباز المثالي للمرأة الحامل.
أولاً ، إذا لم يكن حملك هو نفسهكبيرة ، على سبيل المثال ، في الثلث الأول أو الثاني من الحمل ، فلا يمكنك مقاطعة أنشطتك الرياضية المعتادة أو تعلم أنشطة جديدة. لما لا؟ على سبيل المثال ، الجري والسباحة والتنس. لكن تذكر فقط أنه لا يجب التعامل معهم ، كما يقولون ، "من أجل البلى". يعد الركض الخفيف في الصباح أو ممارسة التنس أمرًا مقبولًا تمامًا ، ولكن قبل ظهور الشعور بالتعب الخفيف.
لكن في النصف الثاني من الحمل من هذا القبيلالأحمال ، حتى لو بدت ضئيلة بالنسبة لك ، فمن الأفضل رفضها تمامًا. بدلاً من هذه الرياضات ، ستساعد الجمباز الموضعي للنساء الحوامل. ربما لم يسمع الجميع بهذا حتى الآن ، ولكن مع ذلك ، فإن هذا النوع من الجمباز يكتسب زخمًا.
الجمباز الموضعي جيد أيضًا لأنهله تأثير ليس فقط على العضلات ، ولكن الأهم من ذلك - فهو يعلمك التحكم في جسمك بمساعدة التنفس ، وسيكون هذا مفيدًا عندما يأتي أهم يوم في حياتك.
فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية ممارسة الجمباز أثناء الحمل وما هي مجموعة التمارين التي يجب تضمينها فيها.
على سبيل المثال ، مثل هذا التمرين مفيد - رفعأعلى الكتف في نصف دائرة ، أي للأمام وللأعلى ، استنشق في نفس الوقت. ثم تابع الدائرة بكتفك وزفر. نفعل نفس الشيء مع الكتف الآخر. اشعر كيف يخترق الهواء ويملأ رئتيك ، وكيف ينتشر في جميع أنحاء الجسم ، مما يمنحك خفة وحيوية.
اجلس على كرة مطاطية كبيرة (كما قلناأعلاه ، من الأفضل القيام بذلك معًا في مجموعة من أجل الحصول على دفعة معنوية). قم بتدوير وركيك أثناء الجلوس على الكرة: من اليمين إلى اليسار ، والخلف وللأمام ، وهكذا. يمكنك القيام بحركات دائرية متواصلة.
تمرين جيد آخر. قف على الحائط واتكئ على يديك. قم بأداء تمارين الضغط أثناء الوقوف ، لكن احرص على عدم تحريك كعبيك. يستنشق ويزفر وهكذا عدة مرات حتى ظهور أولى علامات التعب.
وآخر شيء يجب الانتباه إليه. هذه هي الغرفة التي تمارس فيها رياضة الجمباز للحوامل. بالطبع ، يجب أن يكون جيد التهوية ، لكن لا تمارس التمارين الرياضية في مسودة هوائية ، وإلا فإنك إذا شعرت بالحرارة ، فإنك تخاطر بالإصابة بنزلة برد ، وفي مثل هذا الموقف الدقيق مثل الحمل ، فهذا أمر غير مرغوب فيه للغاية. قم بتهوية الغرفة قبل 15 دقيقة من بدء التمرين. ثم أغلق النافذة أو النافذة. حمى في الغرفة وبعد التمرين. افتح النافذة واترك الغرفة لبضع دقائق. خلال هذا الوقت ، يمكنك ، على سبيل المثال ، أخذ حمام دافئ لطيف.
اختر ملابس جيدة لممارسة الرياضة.من الضروري أن تتنفس كل خلية من خلايا جسمك ، لذا تخلص من أي شيء غير طبيعي. لا توجد مواد تركيبية أو مواد صناعية أخرى ، فقط القطن أو الكتان ، حيث أن المواد الأكثر تكلفة وصديقة للبيئة
قم بتشغيل بعض الموسيقى الجميلة ، سوف تساعدكضبط بالطريقة الصحيحة. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون كلاسيكية ، ربما بطريقة حديثة. لقد أثبت العلماء أن الموسيقى الكلاسيكية ، مثل أي موسيقى أخرى ، ستساعد في التخلص من التوتر.
الجمباز للنساء الحوامل ليس مجرد تمرين - إنه محادثة مع نفسك وطفلك.
