على الرغم من وفرة الحميات الموجودة والمجمعات التي تساهم في إنقاص الوزن ، الوزن الزائد بعناد لا يريد ترك أصحابه. لماذا ا؟ إذا تركنا جانباً حالات الأشخاص الكسالى الذين يحاولون التغلب على ذكاء أنفسهم (على سبيل المثال ، بعد ستة أعوام لا يجب أن تأكل أبدًا ، وبعد السابعة ، خلسة - من فضلك) ، هؤلاء الأشخاص لا يمكنهم إلا أن يلوموا أنفسهم. دعنا نتحدث عن هؤلاء الزملاء الفقراء (من يدري ، ربما تكون واحدًا منهم فقط) الذين ، على الرغم من كل الجهود والجهود ، لا يمكنهم التخلص من تلك الأوزان الزائدة.
ربما يكون سبب المعركة غير الناجحة ضد الوزن الزائديكمن في نقص الأكسجين. يستخدم معظم الناس التنفس الصدري الضحل الذي لا يستطيع تشبع الجسم. يعتبر التنفس الحجابي صحيحًا ، فهذه هي الطريقة التي يتنفس بها الطفل حديث الولادة ، وهذه هي طريقة التنفس الأكثر فائدة. في التنفس البطني ، يتم استخدام الحاجز العضلي الذي يفصل بين منطقتي الصدر والبطن بنشاط. عندما تستنشق ، يتوتر الحجاب الحاجز ويقوي وينتشر الضلوع ، بينما تنقبض عضلات البطن وتنتفخ مثل كرة قابلة للنفخ. وهذا يزيد من حجم الرئتين ، مما يجعل الشخص قادرًا على تنفس المزيد من الأكسجين. أثناء الزفير ، يرتاح الحجاب الحاجز وينحني ، بينما تتوتر عضلات البطن و "تختبئ" تحت الأضلاع ، يقل حجم الرئتين بشكل حاد ، بسبب تحرير الرئتين من ثاني أكسيد الكربون.
عند التنفس بهذه الطريقة ، يعمل الجسم (على وجه الخصوص ، الجهاز التنفسي) بكامل طاقته ، مما يعني أن عملية فقدان الوزن لن تجعلك تنتظر.
كيف تتنفس بشكل صحيح لفقدان الوزن؟
عندما يدخل الأكسجين الجسمبكميات محدودة ، لا يمكن إطلاق الطاقة بكميات كبيرة ، مما يعني أن ذلك الجزء منها الذي لم يشارك في أكسدة الجلوكوز واحتياطياته (الدهون) سيتحول إلى دهون. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تزويد الجسم بأكبر قدر ممكن من الأكسجين.
كيف افعلها؟ عن طريق أداء التمارين اللاهوائية. صحيح ، أثناء المجهود البدني النشط ، تبدأ أكسدة الدهون بالحدوث فقط بعد 30 دقيقة من بداية التمرين ، وطالما أن الطاقة ستُستهلك في مخازن الجلوكوز من الكبد.
لذلك ، من الأفضل إتقان تقنية الحجاب الحاجزالتنفس ، الذي يشبع الجسم بالأكسجين. تعتمد العديد من الأساليب العلاجية والأنظمة الصحية على التنفس الحجابي. على سبيل المثال ، يعتبر التنفس الحجابي أساس هذا النظام المعقد الواسع الانتشار في الوقت الحاضر لتحسين الجسم وتشبعه بالأكسجين ، مثل ثني الجسم.
وفقًا لقواعد مرونة الجسم ، من أجل الحصول على أقصى تأثير من التمرين (أي التخلص من الوزن الزائد وجعل الجسم مرنًا) ، تحتاج إلى إتقان تقنية التنفس بخمس مراحل.
1. الزفير من خلال الفم.
2. تنفس سريع من خلال الأنف.
3. زفير كامل قوي من خلال الفم.
4. حبس أنفاسك.
5. الاسترخاء والنفس الهادئ.
في البداية ، أصبحت تمارين التنفسممارسة اليوجا. في الوقت الحاضر ، يعد هذا إضافة خطيرة للأحمال خلال دروس التمارين الرياضية. قد تختلف تقنيات التنفس الصحيحة إلى حد ما اعتمادًا على النظام المحدد (Bodyflex ، واليوغا ، والتأكسد ، وتمارين التنفس Strelnikova ، وما إلى ذلك) ، ولكنها تهدف جميعًا إلى زيادة تشبع الأكسجين ، بفضل عملية حرق الدهون.
التنفس الصحيح لفقدان الوزن. استكشاف النقاط الرئيسية
عند ممارسة الرياضة ، يتم الزفير بجهد ، ويتم الاستنشاق بالاسترخاء.
يجب ألا تحبس أنفاسك بالقوة تحت أي ظرف من الظروف.
عند القيام بالتمارين ، لا داعي لأن تصيب نفسك بالدوار ؛ ففي أولى أعراض الشعور بالضيق ، تحتاج إلى إيقاف الحمل وتحليل أخطائك.
تحتاج إلى القيام بتمارين التنفس لفقدان الوزن على معدة فارغة.
كبداية ، يتم استخدام أبسط التمارين ، ويتم الانتقال إلى التدريبات المعقدة تدريجياً.
على سبيل المثال ، تعتبر تقنية التنفس المتكرر والتنظيف هي الأبسط. يتكون من أداء التمارين التالية:
- ثلاث مرات في اليوم ، 10 دورات متكررةالتنفس (التنفس العميق لأربع عدات + حبس النفس لأربع عدات + الزفير الهادئ لأربع عدات). الشرط المسبق: إجراء التمرين في الهواء الطلق ؛
- يتم إجراء تطهير النفس ثلاث مرات في اليوم. إنه مطابق للسابق ، باستثناء الزفير: مع الجهد ، يتم إخراج الهواء من خلال شفاه مضغوطة بإحكام في أجزاء صغيرة.
التنفس الصحيح لفقدان الوزن. القضاء على الآثار الجانبية
لا يجب أن تمارس تمارين التنفسمرضى ارتفاع ضغط الدم ، النساء الحوامل ، أولئك الذين يعانون من تحص بولي و تحص صفراوي ، الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري. كما لا تستخدم تمارين التنفس في العمل مع الأطفال وكبار السن إذا لم تكن هناك توصيات طبية لذلك
التنفس الصحيح لفقدان الوزن. نحن نتدرب بسهولة
التمارين التالية كافيةفعّال ، فإن تنفيذها الصحيح سيعدك لتمارين أكثر تعقيدًا مدرجة في دورة طريقة أو أخرى لتحسين الصحة (على سبيل المثال ، اليوجا أو مرونة الجسم). في هذه الأثناء ، نتقن التنفس الصحيح ، وهي الخطوة الأولى في الطريق إلى الشكل النحيف والجسم السليم.
لذا ، استلقي على ظهرك ، ضع ثقيلًا جدًاكتاب على معدتك. خذ نفسًا ضحلًا ، أثناء الزفير ، حاول تنظيف الرئتين من الهواء قدر الإمكان ، والذي تستخدم فيه أيضًا عضلات البطن: اسحب معدتك وشعر كيف تلتصق بالعمود الفقري. في هذه الحالة ، يبدو أن الكتاب يقع في المعدة. استنشق بحدة من أنفك ، املأ رئتيك بالهواء قدر الإمكان وقم بتضخيم معدتك. في هذه الحالة يرتفع الكتاب. ازفر بحدة واسحب معدتك. كرر هذا التمرين من خمس إلى ست مرات. قد تشعر بدوخة طفيفة (!) ، وهذا أمر طبيعي: الجسم مشبع بالأكسجين ؛ تعتبر الرغبة في السعال أمرًا طبيعيًا أيضًا: يخرج المخاط الراكد في الرئتين.
في الطريق إلى العمل ، أثناء النقل ، يمكنك ذلكأداء تمرين التنفس مع مربع. لكل أربع مرات ، خذ نفسًا عميقًا - احبس أنفاسك - زفر - احبس أنفاسك. يجب أداء التمرين لمدة ثلاث دقائق على الأقل. إنه فعال للغاية للتوتر والتوتر العصبي.
سؤال مهم آخر لفقدان الوزن هومسألة التغذية السليمة. علاوة على ذلك ، لا يكمن جوهر هذه العملية في استخدام المنتجات الصحية فقط ، ولكن في النسبة الصحيحة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. بشكل عام ، من الأفضل وضع قائمة طعام (بمساعدة طبيب) ومتابعتها يومًا بعد يوم. خذ في الاعتبار وصفات التغذية السليمة لفقدان الوزن (هذا موضوع لمقال منفصل ، لذلك سنذكره بشكل عابر) ، فالأطباق المعدة وفقًا لهذه الوصفات تأخذ في الاعتبار احتياجات فقدان الوزن ، وبالتالي فهي العنصر الذي يسرع عملية الحصول على الانسجام المطلوب.
التنفس الصحيح لفقدان الوزن هو مفتاح النجاح. ومع ذلك ، لا تنس اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني نشط. هذه هي الطريقة الوحيدة لترتيب الشكل ، وليس أقل أهمية ، لتطبيع عمل الأعضاء والأنظمة في الجسم.
