حاولت كل امرأة ممارسة التمارين الرياضية مرة واحدة على الأقل في حياتها. غالبًا ما يحدث هذا أثناء بث القرص المقابل في المنزل.
ومع ذلك ، سنحاول فهم المصطلح"التمارين الهوائية": ماذا تعني وكيف يتم استخدامها. بادئ ذي بدء ، يمكننا أن نرى أن جذر الكلمات التمارين الرياضية هو "أيرو" ، والتي تعني "الهواء" في اليونانية.
وبالتالي ، فإن التدريب الهوائي معقدتمارين يتم خلالها دمج تمارين التنفس مع حركات الجهاز العضلي الهيكلي. القاعدة الأساسية لتنفيذها هي صحة التنفس وتنسيق الحركات الحركية والجهاز التنفسي.
تسمح لك التمارين الهوائية في المنزل بالزيادةتهوية الرئتين ووضع قواعد التنفس الفردية عند الحركة. يثبت العلم أن التهوية الرئوية في حالة الراحة لدى الإنسان تصل فقط إلى 6 لترات من الأكسجين في الدقيقة ، وأثناء الرياضة تزداد عدة مرات وتعتمد شدتها على الحركات.
بسبب زيادة التهوية في الرئتين ، يتحسن إمداد الجسم بالأكسجين وبالتالي تصبح تفاعلات الأكسدة والاختزال أكثر نشاطًا.
وبالتالي ، فإن أي تمرين هوائيتهدف إلى تقوية إيقاع التنفس ، وتفعيل عمل الرئتين ومجموعات العضلات المختلفة مفيدة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة. يشمل هذا النوع من التمارين: المشي والجري والتجديف والقفز والسباحة وركوب الدراجات (خلال الموسم الدافئ) والتزلج (خلال الشتاء). وبالطبع ، لا يسع المرء إلا أن يذكر الرقص.
سيكون من الصحيح جدا للاستخدامتمرين الأيروبيك في بداية التدريبات الخاصة بك تحت إشراف مدرب متمرس ، وفي المستقبل ، بعد أن فهمت طريقة الجمع بين التنفس والحركة ، يمكنك مواصلة التدريب في المنزل.
الخفايا الرئيسية لتنظيم التنفس السليم:
- عند القيام بتمارين القرفصاء - الشهيق أثناء القرفصاء والزفير - أثناء الاستقامة
- عند الرفع والتخفيف على جانبي الذراعين ، قم بالشهيق ، وعند الإنزال ، قم بالزفير ؛
- عند رفع الساقين - استنشاق ، عند إنزال - زفير.
للتحكم في صحة المجمع ، يوصى بالتدرب أمام المرآة.
يمكن أن تشمل التمارين الهوائيةالتمارين ، التي يتضمن تنفيذها أوضاعًا مختلفة للجسم: الوقوف والجلوس والكذب. لتحقيق التأثير المطلوب ، تحتاج إلى بدء الفصول مع التكرار حتى 5 مرات ، وفي غضون شهر ، قم بزيادة عدد التكرارات إلى 10.
يجب عليك بشكل مكثف للغاية ألا تتدرب على الفور ، لذلككيف يمكن أن تسهم التهوية المفرطة للرئتين في تقليل محتوى ثاني أكسيد الكربون ، مما يؤدي إلى انخفاض في توتر الجسم. قد تظهر أحاسيس غير سارة مثل الدوخة والضعف.
ولهذا السبب تجمع التمارين الرياضيةتمارين التنفس مع تمارين نشطة ، وهي ذات طبيعة تقوية عامة ويتم إجراؤها مع التنفس المسطح والسطحي والهادئ. أيضًا ، تؤدي زيادة وتيرة التدريب إلى زيادة الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية بشكل كبير ، وهو ما قد يمنع استخدامه في الأشخاص المصابين بأمراض ذات صلة.
النساء التمارين الرياضية العاديةيلاحظ حرق الدهون الزائدة. لكن من المستحيل اعتبار هذه التمارين وسيلة فعالة لفقدان الوزن ، لأن التخلص من الوزن غير الضروري من خلال التمارين الهوائية عملية طويلة جدًا. لذلك يجب أن نتذكر أن استخدام النشاط البدني هو في المقام الأول الحفاظ على الجسم في شكل لائق ، وكذلك الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي للإنسان. تحتاج بشكل خاص للتعامل مع الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة مستقر.
