التعب واللامبالاة وسوء المزاجفي كثير من الأحيان لا تسبب القلق لدى البالغين. يمكن أن تستمر هذه الحالة لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى تدهور جودة الحياة بشكل كبير. ولكن يكفي فقط تحديد سبب سوء الصحة ، والجسدي والمعنوي ، والذي يكمن في كثير من الأحيان في العدد غير الكافي من المغذيات الدقيقة المتلقاة. ومن ثم ، فإن التغيير في النظام الغذائي وتناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمركبات المهمة الأخرى سيجعلك تشعر بصحة وسعادة مرة أخرى.
حول أهمية العناصر النزرة
Участие различных микроэлементов во всех обменных لا يمكن التقليل من شأن عمليات جسم الإنسان. لسوء الحظ ، قليل من الناس يهتمون بالوجود الكامل لكل مركب في النظام الغذائي اليومي ، على الرغم من أن الجميع قد سمعوا بالحاجة إلى نظام غذائي متوازن.
يلعب كل عنصر من عناصر التتبع دورًا مهمًا ،ومع وجود عجز كبير في واحد أو أكثر منهم ، يتم تعطيل عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تدهور تدريجي في الرفاه وحتى تطور الأمراض. بعد كل شيء ، سمع الجميع أن نقص الحديد يؤدي إلى فقر الدم ، ولكن ماذا يحدث إذا لم يكن هناك ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم تدخل الجسم ، فقط أولئك الذين عانوا بالفعل من نقصهم يعرفون.
يمكنك حماية نفسك من نقص العناصر النزرة عن طريق تناول مستحضرات فيتامين معقدة بشكل منتظم. لكن القيام بذلك ليس ضروريًا إذا كنت تبني نظامك الغذائي اليومي بشكل صحيح.
عندما لا يكون هناك ما يكفي من البوتاسيوم
ستتيح لك معرفة بعض الأعراض والظروف التي تتطور مع نقص طويل الأمد الانتباه إلى تغذيتك والاستلام الكامل لجميع العناصر النزرة المهمة.
البوتاسيوم عنصر نزول ضروري للشخص ،الذي يلعب دورًا حاسمًا في عمليات التمثيل الغذائي. على وجه الخصوص ، البوتاسيوم مهم للأداء الطبيعي للجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. يؤدي نقص الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم في النظام الغذائي إلى زيادة التعب وعدم انتظام ضربات القلب والعصبية. يمكن أن يظهر نقص البوتاسيوم أيضًا في التهيج ، والمزاج السيئ واللامبالاة باستمرار ، لأن البوتاسيوم مهم بشكل أساسي من أجل الأداء السليم للجهاز العصبي.
أيضا سيكون واحدا من أول نقص البوتاسيوم قادريشعر الناس عرضة لأمراض الأوعية الدموية. البوتاسيوم مسؤول عن تشبع القلب بالأكسجين ، لذلك عندما ينقص هذا العنصر ، تبدأ عضلة القلب بالتقلص بشكل سيء ، مما يؤدي إلى التعب وضيق التنفس وعدم انتظام ضربات القلب وألم في القلب.
يؤثر البوتاسيوم أيضًا على الدماغالتأثير المباشر ، لذلك ، الأشخاص الذين يعانون باستمرار من الإجهاد العقلي ، فمن الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم بكميات كبيرة.
يعوض نقص البوتاسيوم
لتزويد جسمك بهذه الأشياء الهامةتتبع عنصر في الكمية المطلوبة ، تحتاج إلى بناء نظامك الغذائي بشكل صحيح. إن الإدماج اليومي في النظام الغذائي للأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم سيحسن صحتك ويتخلص من الشعور المهووس بالتعب.
المنتجات التالية ستكون مفيدة للغاية:
- كالي البحر.هذا المنتج صحي للغاية ، ويحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم ، ولكنه غذائي. يمكن تضمين الأعشاب البحرية في النظام الغذائي يوميًا دون الإضرار بالشكل والجهاز الهضمي. بالإضافة إلى البوتاسيوم ، سوف تشبع الأعشاب البحرية الجسم بعنصر مهم مثل اليود.
- مشمش مجفف.يُعرف هذا المنتج بتأثيراته المفيدة على نظام القلب والأوعية الدموية على وجه التحديد بسبب ارتفاع محتواه من البوتاسيوم. ولكن يجب أن تحرص على عدم إساءة استخدام المشمش المجفف ، لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية ويحتوي على الكثير من السكر.
- عدسمنتج مفيد للغاية ، غني ليس فقط بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، ولكن أيضًا بالبروتينات. يمكن إضافة العدس إلى الشوربات والسلطات ، ويستخدم أيضًا كطبق جانبي. كما أنه منتج غذائي يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم.
سيساعد إدراج البرقوق واللوز والكاجو بانتظام والبازلاء والموز في النظام الغذائي على تجديد احتياطيات البوتاسيوم في الجسم.
أعراض نقص المغنيسيوم
إلى جانب البوتاسيوم ، ينظم عمليات التمثيل الغذائيالقلوي والملح في خلايا الجسم مثل عنصر المغنيسيوم. كما أن نقصه له أعراض مذهلة إلى حد ما حدث مرة واحدة على الأقل لتجربة كل شخص: نحن نتحدث عن تقلصات العضلات ، وهي ظاهرة مزعجة ومؤلمة.
أيضا ، يمكن أن يتجلى نقص المغنيسيوم في الجسم في اضطرابات مختلفة في الجهاز العصبي. يمكن أن يكون هذا ارتعاش الجفون ، والتهيج ، وقلة النوم ، ووخز في الأطراف.
يوجد المغنيسيوم في أنسجة العظام والأسنانلذلك ، فإن نقص هذا العنصر يجعل العظام هشة للغاية ، والأسنان عرضة للتسوس. الشعر الباهت والهش يمكن أن تتحدث الأظافر الهشة عن نقص المغنيسيوم.
مع نقص في النظام الغذائي للمنتجات المحتوية عليهكمية كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، قد يعاني الشخص من الدوخة المستمرة وضعف الأداء والدموع والاكتئاب.
المغنيسيوم في المنتجات البسيطة
سيساعد منع ظهور الأعراض غير السارة التي يمكن أن تتطور إلى مشاكل صحية كبيرة على إدراج المنتجات التالية في القائمة اليومية.
- حبوب الحنطة السوداء.هذا المنتج الذي لا غنى عنه ليس فقط لذيذًا ، ولكنه أيضًا مخزن حقيقي للعناصر النزرة. الحنطة السوداء غنية بالمغنيسيوم والحديد ، وهي منخفضة السعرات الحرارية ولها تأثير جيد على الجهاز الهضمي.
- المكسرات.المنتج الذي يحتوي على أكبر كمية من البوتاسيوم والمغنيسيوم بين الكاجو هو جوز الكاجو. إنها لذيذة للغاية ، يمكنك استخدامها على شكل وجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات. ولكن لا تنس أن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومحتوى من السعرات الحرارية ، لذلك لا تسيء استخدام هذا المنتج للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- البقوليات الفاصولياء مصدر كبير للمغنيسيوم. كما يحتوي على كمية كبيرة من البروتين النباتي ويمكن أن يكون طبقًا جانبيًا ممتازًا ومكونًا للسلطات.
ستساعد الأعشاب الحارة والأعشاب على إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي: استخدم الريحان والبقدونس والزعفران والكزبرة في إعداد السلطات الطازجة يوميًا.
لمن له أهمية خاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم
من الجدير بالذكر فئات الأشخاص الذينيمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر الهامة إلى مشاكل صحية خطيرة. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا تضمينها في النظام الغذائي بكميات كافية إذا كنت تنتمي إلى إحدى هذه المجموعات.
الأطعمة البوتاسيوم والمغنيسيوم مهمة جدا.للقلب والأوعية الدموية. لذلك ، يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي اليومي للأشخاص الذين يعانون من آلام القلب وعدم انتظام ضربات القلب والدوالي.
للناس الذين من خلال الاحتلال أو الحياةتعاني الظروف من زيادة الحمل على الجهاز العصبي ، وغالبًا ما تكون في حالة من الإجهاد والتوتر العصبي ، ومن الضروري أيضًا زيادة الاهتمام بالمدخول الكافي من المغنيسيوم والبوتاسيوم. قد يكون هذا ضروريًا في فترة زمنية قصيرة ، على سبيل المثال ، استعدادًا للامتحانات أو مشروع مهم.
أيضا ، يجب توفير كمية متزايدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم إذا كان يجب تناول المضادات الحيوية أو الأدوية الهرمونية.
При обнаружении у себя одного или нескольких الأعراض المميزة لنقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم ، يجدر محاولة تعديل النظام الغذائي. إذا تعذر تحقيق التغييرات من تلقاء نفسها ، يجب عليك استشارة الطبيب الذي يمكنه اختيار الجرعة المناسبة للعناصر النزرة الضرورية في شكل الجرعة.
نحن نجدد ، لكننا لا نخسر!
توفير أغذية تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيومبانتظام في الجسم ، لا تضمن أن نقص هذه العناصر لن يهددك. الحقيقة هي أن هناك عددًا من العوامل التي تعيق استيعابهم الصحيح.
على سبيل المثال ، الاستهلاك المفرط للقهوة والسوداءالشاي ، وخاصة المحلى جدًا ، يمنع امتصاص هذه العناصر الدقيقة بشكل صحيح. مشاكل تشبع الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم يمكن أن تسبب سوء استخدام الحلويات والكعك.
يؤثر التضمين المستمر للمخللات والمخللات والتوابل القوية القائمة على الخل في النظام الغذائي سلبًا على كمية العناصر النزرة المفيدة في الجسم.
التوازن في كل شيء!
جسمنا آلية جيدة التزيت ،يعتمد التشغيل الصحيح كليًا على عاداتنا وسلوكنا وأيضًا على "الوقود" - التغذية. عند تجميع نظام غذائي ، يجب أن تفكر جيدًا في نسبته من أجل الحصول على كميات كافية ليس فقط من البروتينات والكربوهيدرات والدهون التي نحتاجها ، ولكن أيضًا العناصر الدقيقة الحيوية.
يمكنك استشارة اختصاصي تغذية متخصصالتي ستساعدك على تطوير القائمة المثالية الصحيحة ، أو يمكنك البحث عن معلومات حول المنتجات ، والتي تتوفر مجانًا ، والتفكير في نظامك الغذائي بنفسك.
معرفة الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيومبكميات كبيرة وما يهدده نقص هذه العناصر ، يمكنك بسهولة تشبع جسمك بمواد مفيدة. هذا يعني أنك ستشعر بصحة جيدة ومليئة بالطاقة كل يوم!
