اليوم ، عدد كبير من الناسالرياضة. شخص ما يفضل الألعاب الرياضية ، والبعض الآخر لا يمثل حياتهم دون كرة القدم أو السباحة ، في أي حال ، ليس فقط الأشياء المفضلة لديهم التي تمنحهم المتعة والفرح ، ولكن أيضا تعزيز صحتهم.
لممارسة الرياضة أصبحت أكثر شعبية.إن اكتساب شخصية ضخمة ، ونمط حياة نشط من الناحية البدنية يجعل الناس يفكرون في بعض القضايا. معظمهم حول التغذية السليمة.
كل واحد منهم ، عاجلاً أم آجلاً ، يطرحه سؤال مهم جداً: "ماذا بعد التدريب؟"
إذا كان محبي الرياضة أثناء دراستهيعمل مع الكثير من الوزن ، وهذا هو ، ينفذ التدريب اللاهوائي ، تحتاج إلى نظام غذائي ، ليس فقط مع نسبة عالية من البروتين (للنمو وتطوير كتلة العضلات) ، ولكن أيضا التغذية مع زيادة قيمة الطاقة. لذلك هناك بعد تدريب أفضل الأطباق مع محتوى عال من المكونات المذكورة. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار طبق من الدجاج مع الأرز. أول واحد يمكن استبداله مع لحم البقر أو (في حالات نادرة) مع لحم الخنزير. يمكن استخدام العصيدة تقريباً ، لأنها كلها مصدر جيد للكربوهيدرات ، قادرة على التحول بسرعة إلى قوة. الطاقة والبروتين المتلقاة بعد تمارين التمارين من أجل ترميم الجسم وتكوين أنسجة عضلية جديدة.
Когда вопрос «что нужно есть после тренировки?"يضبط الرياضي بأحمال القلب ، أي الشخص الذي يقوم بتمرينات هوائية (مثل الركض بوتيرة بطيئة ، والمشي ، والسباحة ، والتمارين الأخرى بدون أوزان) ، ستكون الإجابة مختلفة قليلاً عن الحالة السابقة.
في هذه الحالة ، استهلاك الطاقة ، في معظم الأحيان لاكبيرة كما في الحالة السابقة ، حتى تتمكن من تناول الأسماك ومنتجات الأسماك ، وكذلك الخضار. من الممكن ترك وجبة ما بعد التدريب والدجاج مع العصيدة ، ولكن يجب أن يكون مقدار هذا الجزء أقل بكثير.
Говоря о пище спортсмена после занятий нельзя تذكر أنك يمكن أن يكون بعد التمرين والرياضة والتغذية، وتهدف إلى تقديم الأحمال البدنية العالية. اليوم على رفوف مخازن السلع الرياضية، يمكنك ان ترى الكثير من المكملات الغذائية المختلفة. بعض تعزيز جهاز الرباط ، والبعض الآخر بنشاط استعادة القوة البدنية بعد التدريب. ومع ذلك ، لا تشتري كل شيء. بعد تجريب، تحتاج أولا إلى خليط من البروتين والكربوهيدرات (الكرياتين). يحتوي على كمية كبيرة من البروتين لاستعادة الألياف العضلية، وكذلك الكربوهيدرات التي تعوض بسهولة نقص الطاقة في الجسم، وهذه الرياضة والتغذية المثالية لأي رياضي.
ومع ذلك ، في أي قاعدة ، هناك دائما موجودةالاستثناءات. لذلك إذا كنت لا تحلم في الحصول على (زيادة) كتلة العضلات ، فإن هذه الرياضة الرياضية لن تناسبك. ماذا بعد تدريب الأشخاص الذين يحلمون بفقدان الوزن؟ أولا ، لا تأكل الكربوهيدرات. عند اختيار طعام متخصص ، اختر البروتين أو الأحماض الأمينية. هذا الأخير ، على الرغم من أنه أكثر تكلفة ، أكثر فعالية ، لأنه لا يتطلب تكاليف إضافية لعملية الهضم (انشقاق البروتينات إلى الأحماض الأمينية) ودخول مجرى الدم في غضون خمس إلى عشر دقائق بعد الابتلاع. اختيار الأطعمة المعتادة ، تعطي فقط الأفضلية للأطعمة البروتين. مناسبة تماما: لحوم الدواجن ولحم البقر والبيض والحليب ومنتجات الألبان والأسماك.
وبالتالي ، ما هو بعد التدريب يعتمدفقط من أنت ومن النتائج التي تريد تحقيقها. تجدر الإشارة إلى أنه أثناء ممارسة الرياضة وزيادة محتوى البروتين في النظام الغذائي الخاص بك ، تحتاج إلى استخدام كمية أكبر من السائل. المعدل الموصى به في هذه الحالة هو ثلاثة لترات في اليوم.
