ضخ العضلات الصدرية أمر صعب بعض الشيءالمهمة. الحقيقة هي أن عضلات الصدر تتطلب تمرين قوي إلى حد ما. للحصول على التأثير المطلوب ، تحتاج إلى العمل مع الكثير من الوزن ، يجب أن يكون التدريب منتظمًا ومكثفًا. ولكن النتيجة هي على الأرجح يستحق كل هذا العناء. العمل الجيد مع العضلات الصدرية يخلق جذعًا ذكريًا جميلًا. إن تقوية هذه العضلات مفيد للغاية بالنسبة للفتيات: فهو يجعل الثديين مستديرتين ، ومربعات ومغريات. بالطبع ، لا ينبغي أن تمارس الفتيات تمارين ذات وزن كبير ، ولكن كل امرأة ستكون قادرة على ضخ ثدييها بسهولة في المنزل ، دون اللجوء إلى الأحمال المفرطة. لا تحتاج الفتيات إلى تحقيق مظهر عضلات الإغاثة المرنة ، وبالتالي يمكنهن تحمل حمولة أقل كثافة.
كيفية ضخ ما يصل العضلات الصدرية للرجال الذين يريدونللحصول على حالة جيدة؟ يوصي المحترفون باستخدام تمارين أساسية عادية بأقصى وزن. قم بتكرار أقل ، لكن اعمل بأعلى وزن - فهذا سيساعد في تحقيق أفضل نتيجة. تمارس بعض التمارين مثل تمديد الأذرع مع الدمبل ومقعد قبضة عريض الضغط جيدًا على الظهر العلوي والمتوسطة والدنيا ، مستلقية على مقعد أفقي ومائل.
اضغط على مقاعد البدلاء على مقعد أفقييؤثر فقط على الجزء الأوسط من الصدر. كيف تضخ العضلات الصدرية إلى أقصى حد من التأثير البصري؟ للعمل مع منطقة الصدر بأكملها ، قم بإجراء تمارين ، سواء على المستوى الأفقي أو على منحدر مائل - رأسًا لأعلى ولأسفل. الميل الأمثل للعمل مع الوزن الثقيل هو 20 درجة. يجب أن لا تتدرب على مبدأ الهرم: بدء التدريبات مع انخفاض الوزن ، ولكن زيادة الحمل باستمرار. إذا كنت تفكر في كيفية بناء عضلات صدرية ، فلا تضيع الوقت والطاقة في تمرين منخفض الوزن.
لبناء العضلاتتمارين للصدر كل 5-6 أيام. يجب أن تمر 72-96 ساعة على الأقل بين التدريبات الخاصة بك. قبل البدء في التدريب ، يجب بالفعل استعادة العضلات الصدرية بالكامل والتوقف عن الأذى. تذكر أن الكتلة تتراكم أثناء استعادة العضلات ، وليس أثناء التدريب في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، دع جسدك يتوقف بين مجموعات. مجرد المشي 3-5 دقائق قبل بدء ممارسة جديدة. أساس أي نمو العضلات هو تعويض البروتين الزائد ، ويرجع ذلك إلى أن الجسم يستعيد الألياف التالفة. لكن هذا التعويض يتطلب وقتًا إضافيًا ، لذلك لا تلجأ إلى تمارين القوة كثيرًا.
كيفية بناء العضلات الصدرية للفتيات؟ارتفاع الثدي وضيق هي نتيجة للعمل على جسمك. للقيام بذلك ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بطبيعة الحال ، فإن الضغط على مقاعد البدلاء سيكون مفيدًا لجميع الفتيات الرياضيات ، ولكن الضغط العادي من الأرض مثالي لتطوير عضلات الصدر. إذا بدا هذا التمرين معقدًا للغاية ، فيمكنك الضغط من الركبتين أو الضغط من الجدار - سيكون تأثير الطبقات أقل وضوحًا ، لكن يمكنك أداء التمرين بشكل أكثر كفاءة. يتكون التمرين المثالي من ثلاثة أساليب من خمسة عشر تكرارًا ، إذا لم يكن من الممكن إجراء مثل هذا العدد من عمليات رفع القيمة الكاملة من الأرض ، فمن الأفضل أداء نفس عدد عمليات الضغط من الركبتين. كيفية بناء الصدر في المنزل؟ ما عليك سوى إجبار نفسك على القيام بعمليات تمرين عضلي بشكل منتظم وألا تكون كسولًا.
للحفاظ على وضعية جيدة ، كل من الرجال والنساء ، إلى جانب العمل على العضلات الصدرية ، يوصى بتقوية عضلات الظهر. هذا سيزيد من تأثير التدريب.
عند بناء العضلات ، لا تنس أن تأكل المزيد من البروتين. بدون هذا المكون ، لن تؤدي التدريبات إلى النتيجة المرجوة.
