تقريبا جميع التدريبات في صالات رياضيةتهدف إلى بناء جسم جميل. نادرا ما يذهب أي شخص لفقدان الوزن ببساطة. وهكذا ، وزيادة في كتلة العضلات - هذه هي القضية التي توضع في طليعة جميع "نصب". لنقصر أنفسنا على الفور على مكونين يؤثران أكثر في اكتساب العضلات:
- تدريب؛
- التغذية.
الغريب ، ولكن لزيادة العضلاتستعمل الجماهير على نفس التمارين التي تمارسها دائمًا. السر يكمن في عدد المجموعات والممثلين. بشكل عام ، هناك ثلاثة أنواع من التدريب:
- ضخم؛
- قوة حجمية
- قوة.
لزيادة الكتلة العضلية الحجميةتدريب. مع هذا التدريب ، تحتاج إلى تنفيذ 4 مناهج عمل في كل تمرين ، وفي كل نهج تحتاج إلى إجراء من 10 إلى 12 تكرارًا. لكن فقط ضع في اعتبارك أن أهم شيء هو اختيار الوزن المناسب للأوزان. يجب أن يكون هناك مثل هذا الوزن على الجهاز الذي يمكنك من خلاله القيام بالعدد المطلوب من التكرارات. إذا كان بإمكانك فعل المزيد ، فأنت بحاجة إلى زيادة وزن القذيفة. مع هذا التدريب ، ستكون الزيادة في القوة ضئيلة ، ولا ينبغي السماح بذلك. خلاف ذلك ، في لحظة معينة ، ستبدأ فترة من الركود. من أجل زيادة القوة في وقت واحد مع الحجم ، من الضروري تبديل التدريب على الحجم مع تدريب القوة على الحجم.
التغذية لها تأثير أكبر علىزيادة كتلة العضلات. لكن الأمر هنا أبسط إلى حد ما. لكي تنمو العضلات بسرعة فائقة ، يجب أن تستهلك 2 جرام على الأقل يوميًا. بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. يجب إعطاء الأفضلية للبروتينات الحيوانية. لنعد الآن. إذا كان وزن الرياضي 80 كيلوجرامًا ، فعليه أن يستهلك 160 جرامًا على الأقل يوميًا. سنجاب. يمكنك معرفة كمية البروتين في الأطعمة بالنظر إلى العبوة أو في الدليل. من بين الأطعمة الغنية بالبروتين ، يعتبر الجبن قليل الدسم هو الأكثر قبولًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. لا يمكن الحصول عليها من الطعام بكميات كافية. وهنا تأتي الاستعدادات متعددة الفيتامينات للإنقاذ. يجب التأكيد على أن زيادة كتلة العضلات تتأثر سلبًا للغاية بالكحول.
