من أجل الوصول إلى هذا النوعالرياضة ، لبداية لا بد من رفع مستوى اللياقة البدنية العامة من خلال أداء التمارين الأساسية (مقاعد البدلاء ، القرفصاء ، موقف). هذا سوف يساعد الجسم بشكل كبير على اتخاذ الشكل والحالة المطلوبة. فقط بعد الانتهاء من المهمة المذكورة أعلاه يمكنك الانتقال إلى التدريبات الخاصة التي يكون فيها armwrestling غنية. ويستند برنامج عملية التدريب بشكل رئيسي على دراسة المعصمين والساعدين والعضلة ذات الرأسين ، لأنه في هذه الرياضة يقومون بأداء وظيفة التفجير الرئيسية.
دراسة العضلة ذات الرأسين
كثير من الناس الذين يحضرون الصالة الرياضية يعرفون القليلتمارين العضلة ذات الرأسين ، ولكن ليس كلهم يديرون برنامجًا بطريقة تضخ مجموعة العضلات هذه بفعالية. هذا يرجع في المقام الأول إلى تفاصيل العضلة ذات الرأسين ، والتي يتم استعادة بسرعة كبيرة بعد التمرين. لذلك ، من المهم جدًا إجراء جميع التمارين بشكل مكثف قدر الإمكان ، بأقل وقت للراحة. يجب أن يتضمن برنامج تدريب Armwrestling التمارين التالية:
- رفع الحديد عن العضلة ذات الرأسين الدائمة. واحدة من التمارين الأكثر أهمية ، أقصى تحميل عضلات اليدين. يجب ألا يكون عدد المناهج أقل من أربعة (4-5).
- رفع الدمبل للجلوس العضلة ذات الرأسين.من المهم هنا ملاحظة التقنية الصحيحة للأداء - حيث يتم إجراء التمرين بشكل أكثر سلاسة وأبطأ ، كلما كان الحقن أفضل وأسرع. بطريقة أخرى ، يسمى هذا النهج مركزة.
- العضلة ذات الرأسين ترفع يجلس في مقعد سكوت.هذا التمرين جيد لأنه يجعل من المستحيل مساعدة نفسك في رفع الأوزان مع رجليك أو ظهرك. كل الأمل لا يزال في متناول اليد. هذا ، بالمناسبة ، هو أحد المبادئ التي بنيت عليها مصارعة الذراع بأكملها. يجب أن تتضمن تمارين العضلة ذات الرأسين 3-4 تمارين من 4-5 طرق.
تمارين الساعد والرسغ
بالمناسبة ، جاء مصارعة الذراع مع العديد من الجديدالتمارين التي أصبح من الممكن العمل بها على نحو فعال من هذه المجموعة العضلات. لذلك ، هناك الكثير للاختيار من بينها وبناء البرنامج الخاص بك. الرفع والرجيج على الساعد هي التمارين الرئيسية التي تمثل مصارعة الذراع. يجب أن يبدو تدريب مجموعة العضلات هذه كما يلي:
- رفع الحديد على الساعد أثناء الجلوس.أهم شيء في هذا التمرين ، وفي جميع أنحاء عملية تسخين الذراع ، هو أسلوب التنفيذ. يجب أن يوضع الساعد بالكامل على الساقين ، ويجب أن يعلق الرسغ قليلاً من ركبتيه. تتطلع أشجار النخيل إلى الأعلى ، ويبدأ الشريط في حركته من أعلى إلى أسفل ، إلى أن يتم تثبيته ليس في اليد المثبّتة ، ولكن في أطراف الأصابع. ثم تحتاج إلى إعادته إلى موقعه الأصلي ، والذي سوف يستغرق الكثير من الجهد والجهد.
- رفع الشريط على قبضة الساعد أو خلف الظهر. على غرار التمرين الأول ، فقط هنا تبدو النخيل بالفعل على الأرض.
يمكن التعامل مع الرسغينالدمبل ، مجهزة بأوزان صغيرة. إن جوهر التمرين كله هو القيام ببطء وبسلاسة بالتواء في الفرشاة. ولكن هنا عليك أن تكون حذرا وعدم المبالغة في ذلك. الساعدين والمعصمين هي واحدة من أهم مجموعات العضلات التي تشكل armwrestling. يجب تصميم التدريب بطريقة تعمل بشكل فعال على جميع أجزاء اليدين ، والقضاء على المناطق الضعيفة عن طريق ضخها. وبالتالي ، فإن التدريب أكثر تركيزًا على اليدين ، ولكن هذا لا يعني استبعاد مجموعات العضلات الأخرى من البرنامج. مصارعة الذراع - التدريب في المنزل - هل من الممكن؟ وبطبيعة الحال! إذا كان لديك دمبل واحد على الأقل (يمكنك الحصول على وزن) وضمادة مرنة واحدة ، فيمكنك إنشاء الكثير من التمارين الرياضية من أجل مساعدة الساعدين والمعصمين.
