في عصر صناعة اللياقة البدنية ، متىيوجد العديد من الصالات الرياضية المجهزة بأحدث التقنيات المتخصصة ، يندفع الكثير من الناس إلى المرافق الرياضية والترفيهية من أجل تحسين مظهرهم من خلال تطبيع وزن الجسم وشد العضلات. من أجل الحصول على عبء العمل المناسب وتحقيق هدفك ، يجب على كل مبتدئ في هذا العمل أولاً أن يتعلم الأساسيات. بادئ ذي بدء ، يجب أن يعرف الشخص كيفية التدريب بشكل صحيح ومن أين يبدأ الفصول الدراسية. يجب أن نتذكر أن ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن للرجال يجب أن تتوافق بشكل كامل وكامل مع أهداف وخصائص الجسم.
الأول ليس فقط التخلص منهالدهون الزائدة في الجسم وتطبيع وزن الجسم ، يمكن أن تشمل أيضًا تحسين النغمة العامة من خلال التغييرات النوعية في النظام الحركي. تشمل خصائص جسم المبتدئين مستوى الدهون ، وحالة الجهاز العضلي الهيكلي ، والعادات السيئة ، والعمر ، وما إلى ذلك أيضًا ، عند إعداد برنامج تدريبي ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار التوظيف. من المعروف أن الكثيرين لا يستطيعون الذهاب إلى نوادي اللياقة البدنية ، لذلك ، كبديل ، يجب عليهم تكوين مجموعة من التمارين المنزلية لفقدان الوزن بمفردهم أو بمساعدة مدرب. في هذه الحالة ، سيكون عليك شراء الحد الأدنى من مجموعة المعدات اللازمة.
يجب على كل تمرين لفقدان الوزن للرجالتنتمي إلى واحدة من فئتين: الهوائية واللاهوائية. يشمل النوع الأول في الغالب تمارين على أجهزة القلب والأوعية الدموية ، والثاني - باستخدام معدات تدريب القوة أو بأوزان حرة. أولئك الذين يجمعون كلا النوعين من الأحمال في جدول تدريبهم يحققون أقصى أداء. حتى أكثر الرجال ازدحامًا والذين ليس لديهم ساعة إضافية في اليوم يجب أن يعلموا أن العدد الأمثل للزيارات إلى صالة الألعاب الرياضية في الأسبوع يساوي ثلاثة. لن يعطي تمرين واحد الكثير من النتائج ، واثنان سيوفران حوالي 60٪ فقط مما يمكنهما ضمانه 3.
يمكن لأي مبتدئ الحصول على ملفالسؤال عن التمارين التي يجب أن تكون لفقدان الوزن. صالة الألعاب الرياضية هي مكان تتوفر فيه مجموعة كبيرة من المعدات. ومن ثم يمكننا أن نستنتج أن عددهم يمكن أن يكون لا حصر له. ومع ذلك ، هذا خطأ! أفضل تمرين لفقدان الوزن للرجال هو التمرين الذي يشارك فيه أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات. هذه الحركات في المقام الأول مثل القرفصاء ، وضغط مقاعد البدلاء ، والرافعات المميتة. يثني بعض الخبراء بشدة عن إتقان التمارين المذكورة أعلاه لأولئك الذين لديهم فائض كبير في الجسم أو لديهم أي مرض معقد ، مثل الفتق وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.
لا تحتاج حقًا إلى القيام بكل هذه الحركات.حمولة ثقيلة: كافية لبدء شريط فارغ من الشريط. في الواقع ، بالنسبة للمبتدئين ، ليست القرفصاء نفسها مهمة بقدر الحاجة إلى تعلم تقنية تنفيذها ، والتي تعتمد بشكل مباشر على تطوير العديد من أنواع تنسيق العضلات البشرية. يعتبر التفاعل المتطور بين أجزاء العضلات ضمانًا لتنشيط الأخير ، والذي يؤدي في حد ذاته إلى زيادة معدل حرق الدهون. لذلك ، يجب أن تكون ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن للرجال أساسية في المقام الأول.
