معظم الأسئلة التي تطرح في الأذهانيدور الملايين من الأشخاص الذين يبدؤون العمل الظهري في صالة الألعاب الرياضية حول اختيار التمرين الصحيح. الجزء الأكبر من عضلة الظهر الواسعة. لهذا السبب يجب استخدام هذه العضلة في المقام الأول. من بين التمارين الأكثر شيوعًا لهذه المنطقة من الجهاز العضلي ، يوصى بإجراء عمليات سحب على العارضة في جميع أنواع الخيارات ، وسحب الحديد في المنحدر ، ومجموعة متنوعة من الصفوف الرأسية والأفقية. مع مراعاة الظروف المناسبة أثناء التدريب ، سيتم توفير ضخ جيد لأوسع عضلات الظهر لأي رياضي مبتدئ.
مهما كان هذا كبيرًا وضخمًامنطقة العضلات ، لا يمكن تضمين جميع التمارين المذكورة أعلاه دفعة واحدة في درس واحد. لا يحتاج المبتدئ في هذا العمل إلى استخدام مثل هذا الحجم التدريبي الكبير ، ومن الأفضل للرياضي المتمرس تقسيم تدريب منطقة معينة من الجسم إلى جزأين. على أي حال ، يجب أن يعرف كل شخص في صالة الألعاب الرياضية كيفية اختيار التمرين وفقًا لهدفه. تولد عضلة الظهر العريضة أثناء أي من الحركات المذكورة أعلاه نصف القوة على الأقل. لذلك ، أي تمرين سوف ينجح. ومع ذلك ، بدرجة أو بأخرى ، يمكن لأي شخص نقل الحمل إلى المنطقة المطلوبة.
على سبيل المثال ، في عمليات السحب يمكنك ممارسة التمارين مثلالأجزاء الخارجية من أوسع عضلة ومناطقها المركزية ، حسب القبضة وأسلوب تنفيذها. ما يجب على الرياضي من أي مستوى تجنبه هو الإفراط في ممارسة الرياضة. على الرغم من حقيقة أن هذه المنطقة هي واحدة من أكبر المناطق ، يجب تطويرها تدريجياً وبشكل متساوٍ ، باستخدام أوزان قليلة للبدء. غالبًا ما يكون لدى المبتدئين أيضًا سؤال حول ما إذا كان من الممكن ممارسة تمرين العضلة العريضة خارج الصالة الرياضية. لا يتم تقسيم التمارين (في المنزل أو في الهواء الطلق أو في غرفة متخصصة) لمنطقة معينة من الظهر اعتمادًا على مكان إجرائها.
الشيء الرئيسي المطلوب لتدريبهم هوالمعدات والمعرفة اللازمة. بالنسبة للأنشطة المنزلية ، يكفي أن يكون لديك شريط أفقي واسع وحديد. يمكن أيضًا العثور على الأول في فناء منزلك ، وإذا لم يكن كذلك ، فيمكن صنعه بسهولة من وسائل مرتجلة أو شراؤه. ما الذي يجب أن يكون محور التمرين الأول؟ تعتبر عضلة الظهر العريضة فريدة من نوعها من حيث أنها لا تتطلب مقاربة خاصة. على سبيل المثال ، إذا كان من المرغوب أولاً في تدريب الساق القيام بحمل رأسي ، أي القرفصاء أو الطعنات أو الرافعات المميتة ، ثم أفقيًا (ثني ، تمديد ، إلخ) ، فلا يهم في هذه المنطقة ما إذا كان يتم تنفيذ السحب أولاً ، ثم الرفعة المميتة مائلة أو العكس.
ومع ذلك ، في أي حال ، من الضروري القيام بذلك فيبداية الدرس هي تمرين أساسي. يمكن لعضلة الظهر العريضة أن تولد قوة لا تصدق عند التدريب بشكل صحيح. أحد الأجزاء الرئيسية لهذا الأخير هو الإحماء الإلزامي ، والذي سيوفر إحماءًا جيدًا ويملأ الأنسجة بالأكسجين والمواد المغذية اللازمة للعمل بشكل كامل.
