الجمباز القوة: الوصف ، مجموعة من التمارين والتوصيات

أصبحت قوة الجمباز في الآونة الأخيرةتحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم ، بما في ذلك الاتحاد الروسي. يتكون بشكل أساسي من تمارين القوة بأوزان خارجية. غالبًا ما يستخدم الحديد لهذا الغرض. أيضًا ، غالبًا ما تستخدم أجهزة المحاكاة الآن في التدريب. إنها مفيدة ليس فقط للرياضيين المحترفين ، ولكن أيضًا للمبتدئين.

المراحل الرئيسية للتدريب في الجمباز القوي

ينقسم تدريب الجمباز القوي إلى ثلاث مراحل رئيسية:

• تسخين؛
• وحدة الطاقة؛
• الجزء الأخير.

لا ينبغي أبدًا تخطي مرحلة الإحماء. يقوم بتدفئة جميع العضلات وإعداد الشخص لممارسة النشاط البدني الصعب. هؤلاء الرياضيون الذين لا يقومون بالإحماء هم أكثر عرضة للإصابة. يمكن أيضًا تقسيم الإحماء نفسه إلى مرحلتين: سهل وخاص. يتضمن الإحماء الخفيف الركض القصير أو دراجة التمرين. يهدف الإحماء الخاص إلى زيادة تمدد العضلات.

يجب أن يكون جزء القوة في التمرين مختصًايتم اختياره من قبل المدرب الشخصي للرياضي. إذا تم اختيار جزء القوة من التدريب بشكل غير صحيح ، فلن يتمكن الشخص في هذه الحالة من تحقيق المهام المعينة.

الجزء الأخير هو مرحلة لا تقل أهمية. يجب ألا تعطى أكثر من 10 دقائق من الوقت. لمدة 10 دقائق ، يجب على الرياضي أداء حركات خفيفة ومهدئة ، على سبيل المثال ، الركض البطيء والمشي. تعتبر السباحة نهاية مثالية للتمرين.

تمارين القوة في الجمباز وقائمتهم

تهدف هذه التمارين في الجمباز إلى تطوير العضلات في الجسم كله تقريبًا.

يجب توزيع حمل الطاقة في الجمباز الفني بشكل صحيح حتى لا يصاب الرياضي.

القواعد التي يجب مراعاتها في التدريب

من الجدير بالذكر أنه عند التدريب ، من المهم اتباع بعض القواعد التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على قوة الرياضي والقدرة على التحمل.

لذلك هناك ثلاث قواعد فقط. إنها بسيطة ، لكنها ضرورية.

1. القاعدة الأولى تتعلق بالتنفس. عند رفع الحمل (بار أو قضيب) ، من الضروري الزفير ، وعند خفضه ، يستنشق. يحظر على الرياضي حبس أنفاسه عندما تتوتر العضلات.
2. القاعدة الثانية تتعلق بحركة البضائع. ينصح الرياضي بالتحرك ورفع الحمولة بسلاسة شديدة. يجب أن يكون نطاق الحركة هو نفسه دائمًا. هذه الطريقة أقل إيلامًا.
3. يجب أن تتم جميع التمارين بشكل نظيف. لتحقيق النتائج ، لا يمكنك مساعدة نفسك بساقيك وذراعيك. يجب أن تحاول إبقاء مجموعة عضلية واحدة تعمل أثناء تكرار التمرين.

الخصائص الفردية للكائن الحي

قوة الجمباز هي رياضة مفيدة للغاية. لن يضر أي شخص ، ومع ذلك ، لا يمكن للجميع تحقيق النجاح فيه. من المعتقد أنه لن يناسب الأشخاص ذوي اللياقة البدنية الرفيعة ، لكن المحترفين سوف يتمكنون من أن يصبحوا سويًا ووهنًا مفرطًا.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه ليس كل التمارينيمكن أن يكون لها نفس التأثير. على سبيل المثال ، سيكتسب شخص ما ، أثناء ممارسة الرياضة ، كتلة عضلية بسرعة ، بينما لن يحقق شخص آخر النتائج المرجوة. لذلك ، من الضروري اختيار مجموعة من الجمباز القوي بشكل فردي. من المحتمل أن يحتاج المبتدئ إلى قضاء المزيد من الوقت لتحقيق النتائج الأولى.

فوائد الجمباز القوي

هذه الرياضة لها فوائد لا يمكن إنكارهالصحة الإنسان. إنه قادر على إراحة الشخص من العيوب الخارجية ، على سبيل المثال ، من الانحناء ، والوضعية الملتوية ، والصدر الغائر ، وما إلى ذلك. تساعد التمارين الرياضية القوية في تدريب نظام القلب والأوعية الدموية.

شخص يحضر التدريبات بانتظاميصبح أقوى وأكثر مرونة. ويلاحظ أن لاعبي الجمباز يتمتعون بجهاز عصبي جيد. بالنسبة للنساء ، ستساعد هذه الرياضة في تحقيق شخصية شبه مثالية ، وكذلك إعادة القدرة على استعادة الجسم بسرعة.

في الآونة الأخيرة ، الجمباز الرياضي هو كل شيءفي كثير من الأحيان يمارسها الشباب. الحقيقة هي أن الرياضة النشطة ستساعد في صرف انتباه جيل الشباب عن العادات السيئة. ممارسة الرياضة المتكررة تجعل أسلوب الحياة الصحي عادة ومنضبطًا.

الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في التدريب!

في كل شيء ، هناك حاجة إلى التدبير ، ولا يُستثنى من ذلك الجمباز القوي. تشمل الأعراض الرئيسية للإفراط في التدريب ما يلي:

• قلة القوة
• آلام عضلية مستمرة
• عدم انتظام دقات القلب.
• ضغط دم مرتفع؛
• التهيج.
• اضطراب النوم
• قلة الشهية
• مرض.

إذا وجد الرياضي على الأقل القليلالأعراض ، يجب أن تظهر للطبيب بشكل أسرع. في حالة حدوث تدريب مفرط ، من الضروري أيضًا تصحيح نظام التمرين ، وليس من الضروري تقصير مدتها. سيساعدك المشي في الهواء الطلق أو اتباع الروتين اليومي.

إذا ، على خلفية الإفراط في التدريب ، هناك بعضالمرض أو الإصابة ، يوصى بمراجعة طبيبك للحصول على وصفة طبية للأدوية. عادة ما تكون هذه مجمعات ترميمية أو فيتامينات متعددة. يمكن لمثل هذه الأدوية والمكملات أن تعيد القوة والأداء للشخص ، وتحسن الحالة المزاجية ، وتطبيع النوم والشهية. بعد العلاج ، لن يكون لدى الممارس رغبة في التخلي عن هذه الرياضة.