في العالم الحديث ، حيث يوجد عدد كبير من الناسعايش نمطًا مستقرًا ، يعاني المزيد والمزيد من المرضى من مختلف الأعمار الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري ، من ألم مستمر في الرقبة. يتم تنفيذ نتائج جيدة يمكن أن تقضي على الألم وتحسن حالة الشخص عن طريق الجمباز للرقبة. يجب أن تتم هذه التمارين فقط بعد التشاور المناسب مع طبيبك ، لأن التصرف في مثل هذه المسألة الخطيرة يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها.
الجمباز للرقبة يتطلب الدقة القصوى فيأداء تلك التمارين أو غيرها. المهم أيضا هو تسلسلها. لا يمكنك اختصار الوقت للقيام بالتمارين. الجمباز للرقبة يعطي أفضل نتيجة عند أداء مجمع من 6-8 مرات في اليوم.
واحدة من أكثر المجمعات تقدما وفعاليةالتمرين هو تمرينات علاجية للرقبة وفقًا لطريقة ماكينزي. ويستند إلى عقود من التجارب السريرية والبحوث وممارسة الآلاف من المرضى. في بداية هذا المجمع ، قد تحدث أحاسيس مؤلمة ناجمة عن حركات غير عادية للجسم. مع استمرار الفصول الدراسية ، ستختفي جميع الأحاسيس المؤلمة بعد بضعة أيام.
يتكون هذا الجمباز للرقبة من 7 تمارين يجب القيام بها 10 مرات:
1.تراجع الرأس (بعض الجهود ضرورية عند إجراء التمرين). الجلوس على كرسي والتطلع إلى الأمام ، والاسترخاء تماما. يجب إمالة الرأس للأمام قليلاً. ببطء ، ولكن مع بذل جهد ، حرك رأسك إلى الخلف طوال الطريق. تهدف إلى تشديد ذقنك. إصلاح هذا الموقف من الرأس لبضع ثوان ، وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء.
2. تمتد الرقبة أثناء الجلوس.يجلس على كرسي ، ارفع ذقنك وحاول إمالة رأسك إلى الخلف ، ومحاولة البحث عن السقف. في هذا الموضع ، تحتاج إلى قلب رأسك عدة مرات إلى اليمين ثم إلى اليسار.
3. يميل الرأس في وضع عرضة. ملقاة على سطح مستو صلب إلى حد ما ، وجه لأعلى ، ارح رأسك على المرتبة وسحب الذقن في نفس الوقت.
4. استقامة الرقبة في موقف ضعيف.الاستلقاء على السرير لأعلى ودعم رأسك بلطف بيدك ، وانتقل إلى حافة السرير حتى يبرز الرأس والرقبة ، بالإضافة إلى الكتفين العلويين ، خارج الحافة. قم بخفض رأسك ببطء نحو الأرض ، ودعمه بيدك. قم بإزالة يديك ببطء وإمالة رأسك وعنقك إلى أقصى حد ممكن. اقلب رأسك من جانب إلى آخر عدة مرات. استخدم يدك لإعادته إلى وضع البداية.
5. يميل الرقبة إلى الجانبين. يجلس على كرسي ، إمالة رأسك في اتجاهات مختلفة.
6. دوران الرقبة. اجلس على كرسي وخذ رأسك للخلف قدر الإمكان. من هذا الموضع ، اقلب رأسك قدر الإمكان من جانب إلى آخر.
7. ثني الرقبة في وضعية الجلوس.الجلوس على كرسي والنظر أمامك ، والاسترخاء. قم بخفض رأسك حتى تصبح الذقن قريبة من صدرك. المشبك النخيل الخاص بك على الجزء الخلفي من رأسك. ضع يديك لأسفل بحيث يشير المرفقان إلى أسفل.
هذا الجمباز للرقبة سيساعد على التخلص منهألم مزمن في العمود الفقري العنقي الناجم عن هشاشة العظام. حتى مع الألم الحاد ، تحتاج إلى محاولة القيام بالتمارين رقم 1 ، 2. وسوف تساعد في تخفيف الألم الحاد وتتيح لك الشعور بالراحة. بمجرد أن يمر الألم الحاد ، يمكنك البدء في تنفيذ مجموعة كاملة من التمارين.
هذه التدريبات يمكن تصنيفها على أنها"الجمباز للوجه والعنق" ، لأنه أثناء تنفيذ المجمع ، يتم تنشيط الأنسجة تحت الجلد ، والعضلات لا تعمل فقط في الرقبة ، ولكن أيضًا في الوجه. تحسين الدورة الدموية تحت تأثير هذا الصالة الرياضية يساهم في تحسين البشرة ولون البشرة. في هذه الحالة ، يصبح الجلد مرنًا ومشدودًا.
