هل تؤلم عضلاتك بعد التمرين؟ عادة ما يكون هذا طبيعيًا ، ولكن في بعض الأحيان قد تشير الأحاسيس غير السارة إلى حدوث إصابة. أولئك الذين شاركوا في اللياقة البدنية لفترة طويلة ، وحتى الرياضيين المحترفين ، يعرفون كيف يميزون أحدهم عن الآخر. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون هذا مشكلة.
الشعور بعدم الراحة في العضلاتربما بالفعل أثناء التدريب. صحيح أن الكثيرين لا يسمونه ألمًا ، بل إحساسًا بالحرقان ، والذي يحدث أثناء عمل طويل وموحد من الحمل (هوائي) أو عمل شديد القوة. تختفي هذه الأحاسيس بسرعة بعد انتهاء التمرين. مع الأحمال المختارة بشكل صحيح ، فإنها لا تشكل أي خطر. قد يظهر النوع الثاني من الألم في اليوم التالي بعد انتهاء اليوم الدراسي. في بعض الأحيان بعد ذلك بقليل - في اليوم الثاني. ويرجع ذلك إلى ظهور الصدمات الدقيقة في العضلات ، والتي تسبب أحاسيس مماثلة. إذا لم يكن الألم شديدًا جدًا ، فيمكن اعتباره نتيجة عمل جيد. لكن فائضه يشير إلى الحاجة إلى ضبط الحمل لأسفل. بمجرد أن يعتاد الجسم على شدة معينة من التمرين ، لا يظهر الألم ، ويمكنك زيادة الحمل ، ولكن بشكل تدريجي.
آلام العضلات بعد التدريب: إصابات
لسوء الحظ ، ليست كل الأحاسيس غير مريحة فيالعضلات طبيعية. إذا حدث الألم فجأة ، وله طابع حاد ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب. يجب أيضًا التنبيه إلى ظهور الوذمة وعدم الراحة في المفاصل والأعراض المماثلة الأخرى. كل هذا يشير إلى إصابة لا ينبغي معالجتها بنفسك.
قليلا عن كيفية بناء فصل رياضي للمبتدئين
لا يهم ما هو الهدف الذي يسعى إليه أولئك الذين يذهبون إليهنادي اللياقة البدنية من قبل الرجل: يبني العضلات أو يخسر الوزن أو يحسن الرفاهية. من المهم اتباع إرشادات بسيطة لتقليل مخاطر الإصابة وألم ما بعد التمرين.
من المهم تقييم نقاط قوتك بشكل صحيح وإدخال العبء تدريجيًا. يجب ألا تسترشد بأشخاص آخرين ، لأن مستوى التدريب مختلف جدًا بالنسبة للجميع.
يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص بشأن التكنولوجيا.ممارسه الرياضه. حتى عند حضور فصول جماعية ، من الأفضل أن تأخذ بضعة دروس شخصية ليس فقط لتعلم كيفية تدريب العضلات ، ولكن أيضًا لتعلم كيفية القيام بذلك بكفاءة. وضع الجسم المختار بشكل غير صحيح أثناء أداء المهام يقلل من فعاليتها ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
في نهاية الدرس ، تأكد من أن تهدأ ،والتي يجب أن تكتمل بشد جميع العضلات المحملة. يمكن أن تساعد السباحة في المسبح أيضًا في تخفيف التوتر. ستساعدك زيارة الحمام أو الساونا ، لكن لا يجب أن تركض هناك بعد التمرين مباشرة ، فأنت بحاجة إلى منح نظام القلب والأوعية الدموية المتعب قسطا من الراحة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، ويفضل أن يكون ذلك لمدة ساعة.
أولئك الذين بدأوا للتو في الدراسةتتألم العضلات دائمًا بعد التمرين. هذا طبيعي إذا كانت الظاهرة خفيفة. بمرور الوقت ، يجب أن يمر الألم ولا يظهر إلا نتيجة حمل غير عادي أو في حالة زيادته.
