ماذا يجب أن تكون الصحافة الفتاة؟

كل فتاة تريد أن تكون نحيفة ، انظرملفت للانتباه. أصعب شيء في شخصية المرأة هو الحصول على بطن مرن منغم. بعد كل شيء ، يتم ترسيب أي جرامات أو كيلوغرامات من الوزن الإضافي في منطقة البطن ، وهذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن يكون لدى الفتاة عضلات بطن جيدة.

في الربيع ، يخطط الكثير من الناس لقضاء إجازتهم على الشاطئ ، ولكن لا يمكن للجميع التباهي بشخصية لا تشوبها شائبة وقيمة بطن ممتازة.

للحفاظ على الصحة والشكل النحيف ، تحتاج الفتيات والفتيات والنساء إلى تعلم كيفية ضخه بشكل صحيح وفعال ، والاهتمام بتمرين عضلاتهن.

القاعدة الرئيسية هي عدم علاج التدريب.متعصبًا ، وبعد ذلك ، مع بعض الوقت ، يمكنك بسهولة تشديد القيمة المطلقة. الفتاة ، أو بالأحرى ، في جسد الأنثى السليم ، لن يكون لها "مكعبات": لكي تكون مرئية ، يجب أن تحتوي بطن المرأة على حوالي 10٪ دهون ، بينما تتوقف القاعدة عند 18٪. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون جلد البطن رقيقًا ، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا باتباع نظام غذائي صارم ومتوازن تمامًا وقليل من الجفاف. تتحقق هذه الحالة فقط من قبل الرياضيين المحترفين خلال فترة المنافسة.

من خلال سلسلة من التدريبات التي تقوياضغط ، يمكن شد عضلات بطن الفتاة ، لكن "المكعبات" لن تتشكل. يجب اتباع بعض القواعد حتى تصبح البطن مسطحة. قم بتضمين التدريبات في حياتك عن طريق القيام بها كل يوم.

قم بأداء تمارين البطن بشكل منهجي ، حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك.

تفقد عضلات البطن (عضلات بطنها) بسرعةمرونة إذا كسرت نظام التدريب. يجب عليك أيضًا التفكير في اتباع نظام غذائي معقول. مرة واحدة في الشهر تقريبًا ، يجب تحسين برنامج التدريب عن طريق تغيير شيء ما في التمارين ، لأن الصحافة تعتاد على الحمل بسرعة نسبيًا. تحتاج إلى أداء المجمع بجودة عالية ، ببطء ، دون إجهاد رقبتك. قم بممارسة كل تمرين 15 مرة على الأقل ، وتقترب - ثلاث مرات على الأقل.

قد يكون تأرجح الصحافة للفتيات غير المستعدات جسديًا في البداية محفوفًا بعدد من الصعوبات.

عند القيام بهذه التمارين ، عليك أن تتذكرأنه يجب إجراء مجمعهم للضغط العلوي والسفلي على البطن. وضع البداية الأكثر شيوعًا هو الاستلقاء على ظهرك ، لذلك عليك التفكير مليًا في مكان التمرين ، وما الذي يجب أن تستلقي تحت ظهرك. الراحة في ممارسة الرياضة عنصر مهم في مزاجك الجيد.

كيف تصنع الصحافة لفتاة؟ يمكن اختيار مجمعات التمرين بشكل مستقل أو بمساعدة مدرب محترف ، عن طريق الاتصال بنادي اللياقة البدنية أو التشاور مع المتخصصين والرياضيين. التغذية المتوازنة والتدريب المنهجي لا يساعدان فقط على جعل البطن مرنًا ، ولكن أيضًا يقوي التورم ، ويحسن الوضع ، ولون البشرة وحالتها. في يوم التدريب ، لن يكون من الضروري شرب المزيد من الماء ، وتناول فاكهة واحدة على الأقل في اليوم.

يجب تعلم التمارين بشكل تدريجي ، مع إضافة واحدة تلو الأخرى إلى التدريبات اللاحقة. الثقة في القيام بها ستمنحك شعورًا بالرضا.

سيساعد الإدخال التدريجي للتمارين الجديدة الجسم على نقل الحمل الواقع على عضلات البطن بسهولة أكبر ، ولن يجعلك تبكي من الألم في الجسم بعد التمرين.