السؤال "كيفية تحريف الطوق بشكل صحيح" ينشأ منالعديد من القادمين الجدد إلى عالم اللياقة البدنية. يبدو أنه يمكن أن يكون أسهل. ولكن ، مع مثل هذه التدريبات ، من الضروري خلق أقصى حمولة على الخصر دون خلق توتر مفرط في الظهر. في كثير من الأحيان ، الرياضيين الذين يفضلون ممارسة الرياضة في المنزل ، وكدمات في الخصر والجانبين بعد الدرس الأول. لهذا السبب ، من الصعب جدًا مواصلة الدراسات وتوجيه الاستراحات.
ماذا يقول الخبراء حول كيفية تحريف طوق على الخصر؟
ü خلال الفصول الدراسية ، يجب أن تكون الأرجل سوية معًاالأسلحة بدقة وراء الرأس أو إلى الجانبين ، والظهر مستقيم. إذا نشرت رجليك على نطاق واسع ، فلن تتمكن الأرداف والوركين وعضلات الخصر من التمرين بفعالية.
ü يجب تحريك الخصر بشكل إيقاعي وفي نفس الوقت بهدوء. يجب ألا تكون هناك صدمات حتى لا تتلف الظهر.
ü يجب أن يتم تنفيذ الحركات الدورانية في اتجاه عقارب الساعة ، ولكن ليس للتراجع وللخلف.
ü قلل من سعة الدوران قدر الإمكان ، أي يجب أن يكون نطاق حركة الخصر أقل ما يمكن.
ü الأرداف والصدر لا تستخدم ، تدوير فقط الخصر.
ü قم بإجراء دروس صارمة على معدة فارغة!
كيفية تحريف الطوق وفوائد مثل هذه الأنشطة
طوق أو بطريقة أخرى يعطي hula hoop فرصةمكافحة الوزن الزائد سهلة وبسيطة. إنه مساعد لا غنى عنه في تدريب عضلات الكتفين والظهر والساقين والذراعين. استخدامه يوفر العديد من الخيارات لتمارين التمدد. بعد قضاء عشر دقائق فقط في اليوم على دوران طوق الخصر ، يمكنك أن تشعر بتأثير ملحوظ في تقويتها وتقليلها.
تتذكر معظم النساء كيف اعتادن على الدوران في الطفولة.طوق لمدة أيام تقريبا. لا تنفصل عن مرحلة الطفولة ، جزء من حلمك ، لأنك ، كما كان الحال من قبل ، تحلم بجسم رفيع وجميل وبشرة جميلة ، لذا حوّل كل أفكارك إلى حقيقة واقعة.
التمرين مع طوق التخسيس يساعد على تطوير التنسيق بين الحركات والشعور بالإيقاع والقوة والمرونة ، كما أنه يحرق الدهون غير الضرورية في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. وظيفة الأمعاء تتحسن.
كيفية تحريف طوق أو تقنية الدوران
الوقوف على التوالي ، وينبغي أن تكون الساقين مستقيمة أو قليلاعازمة على الركبتين. يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي على القدم ، ويجب توجيه الجوارب إلى الخارج قليلاً. التقاط طوق. تحتاج عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن إلى توتر ومحاولة الحفاظ على هذا الموقف طوال التمرين. لا تشعر بالقلق إذا كانت العضلات في البداية غير مستعدة لطاعتك. بعد ذلك ، اخفض الطوق ، واضبطه على الدوران. مع حركات الخصر والساقين والعنق ، اجعل الطوق يتحرك حول الوركين والخصر. إذا لم تنجح ، فحاول التحرك بسلاسة ولا تتعجل. ليس من الضروري على الإطلاق تحريف الطوق بسرعة ، بل يكفي التحلي بالصبر والتمارين الرياضية بانتظام ، مما يؤدي إلى زيادة الوقت بدلاً من سرعة الدوران.
لا ينبغي أن ننسى أنه من خلال البدء في ممارسة التمارين وتذكر كيفية تحريف طوق على الوركين ، ستمكن جسمك من الوصول إلى شخصية مثالية.
للحصول على معلومات
على الرغم من الرغبة النشطة للمرأة في أن تكون دائماً في حالة جيدة ، إلا أن النصف القوي يمكن أن يستخدم طوقًا في الكفاح ضد بطن "البيرة".
حاول ألا تبالغي.لا يمكنك العثور على الخصر أثناء التدريبات باستخدام طوق ثقيل أثقل لأكثر من عشرين دقيقة ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تكرار هذه التمارين عدة مرات ، على سبيل المثال ، في الصباح والمساء.
عندما تقترن بنظام غذائي صحي ومتوازن ، ستظهر نتيجة التمارين بشكل أسرع.
لكن الخصر الجميل ليس فقط الجمال ، ولكنوالصحة. بعد كل شيء ، الدهون في البطن تسبب أكبر ضرر للجسم. على الرغم من أن التخلص منه أسهل بكثير من السنتيمترات الإضافية في الوركين. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع القواعد وأداء التمارين بانتظام.
