شكل نحيف ، معدة متناسقة ومسطحة -حلم كل فتاة. ويمكن أن يساعد طوق الخصر العادي في تحقيق هذه الرغبة ، حيث غمرت المراجعات صفحات الإنترنت المخصصة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى تقليل الحجم ، فإن التواء الهولا هوب (كما يطلق عليه أيضًا) سيساعد على إنشاء عمل الأعضاء الداخلية ، بالإضافة إلى جعل البشرة ناعمة وسلسة ، بدون نتوءات السيلوليت سيئة السمعة. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص ، الذين اشتروا هذا النوع من المعدات الرياضية في متجر رياضي ، لا يعرفون ببساطة كيفية تعلم كيفية لف طوق حول الخصر حتى يكون هذا الإجراء آمنًا وفعالًا حقًا.
ماذا تفعل إذا سقط الطوق على الفوربعد إجراء 2-3 دورات حول جسمك بسبب القصور الذاتي ، ولا تستسلم لأي تأثير من جانبك؟ ربما لم تتمكن من العثور على الشخص المناسب؟ تحدث إلى مستشار متجرك حول أفضل طوق يمكنك شراؤه لخصرك. لا تتردد - جربها بنفسك في المتجر. كثير من الناس ببساطة لا يستطيعون تحريف طوق بلاستيكي خفيف للغاية ، فهو يسقط بسرعة. خذ المعدن أو بأوزان خاصة. بالمناسبة ، يمكن جعل طوقك البلاستيكي القديم أثقل عن طريق سكب الرمل العادي بالداخل (الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك).
للمبتدئين ، هناك بعض النصائح حول كيفية القيام بذلكتعلم كيفية لف طوق عند الخصر. قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا. خذ الطوق في يديك ولفه حولك ، وكرر حركات الحوض والوركين خلفه. هم الذين يجب أن يعملوا. لا تخف من سقوط الطوق. المثابرة والاجتهاد سيقضيان عاجلاً أم آجلاً على عدم رغبته في البقاء على خصرك طالما كنت بحاجة. بشكل عام ، يوصى بلف الطوق يوميًا لمدة 15 دقيقة. الحد الأدنى من النشاط البدني في مثل هذه الأمور التي تبدو صعبة سيساعد أيضًا. تمسك عضلاتك بالطوق على جسمك ، وكلما كانت أكثر تطورًا ، أصبح الأمر أسهل. قبل البدء في تحريف الهولا هوب ، يُنصح بضخ عضلات الضغط والأرداف والوركين.
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية تعلم كيفية لف الطوق حول الخصر بشكل صحيح وفعال قدر الإمكان ، هناك أيضًا العديد من التوصيات.
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ابدأ بتدوير الحلقة. انحن تدريجياً بزاوية 45 درجة. سيساعد مثل هذا التمرين على التعامل بسرعة مع دهون الجسم ، بشرط أن يتم إجراؤه بانتظام لمدة 10-15 دقيقة في اليوم.
- من الضروري لف الطوق إما في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة.
- بعد أول تمرينين ناجحينيتقن ذلك ، يمكنك محاولة الجلوس بسلاسة باستخدام طوق دائري. لن يزيل هذا التمرين الزائد من الخصر والجوانب فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تقوية عضلات الأرداف والفخذين.
بعد إتقان القرفصاء ، حاول العودة إلى وضع البداية مع دوران الطوق عند الخصر والجلوس مرة أخرى.
- من المهم أن تأخذ خطوات حول الشقة أو الفناء بحلقة دائرية ، وتثبيتها عند الخصر أو الوركين.
