التعليمات: كيفية تعلم لسحب يد واحدة

يربط العديد من الرجال حياتهم بالرياضة. وعندما تبدأ عمليات السحب المنتظمة في العمل بشكل رائع ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو كيفية تعلم سحب ذراع واحدة. بالطبع ، كل شيء ممكن. وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه لا ينبغي القيام بذلك قبل سن السادسة عشرة ، لأن الجسم لا يفرز بعد كمية كافية من الهرمونات التي تعزز نمو العضلات. ولكن إذا تعلم الشاب في هذا العمر القيام بذلك على يدين من عشر إلى خمس عشرة مرة ، فستكون هذه إضافة مطلقة.

مراحل

الآن حول كيفية تعلم الانسحابيد واحدة. الهدف الأول الذي تحتاج إلى تحديده وتحقيقه لنفسك هو من 25 إلى 30 عملية سحب. علاوة على ذلك ، يجب أن يتم ذلك "بشكل نظيف" ، بدون ما يسمى بالغش (أرجح الأرجل ، إلخ). بالنسبة للقبضة ، لا يهم أيهما تفضل ، استخدم ذلك. ما مدى سهولة تعلم رفع الذراعين؟ كل شيء بسيط للغاية هنا. قم بهذا التمرين عدة مرات في اليوم ، ويمكنك رؤية النتيجة على الفور.

عندما تعلمت أن تفعل كل ما سبق ،انتقل إلى العنصر التالي. أنت الآن بحاجة إلى تعلم التعليق بيد واحدة على الشريط الأفقي لمدة عشر إلى ثلاثين ثانية. أولاً ، يتم ذلك على ذراع مثنية بالكامل ، ثم ثني الذراع بزاوية قائمة فيما بعد. إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤال كيف تشد نفسك من ناحية ، فيجب أن تؤخذ هذه المرحلة بضمير حي.

تزداد المهمة صعوبة

علاوة على ذلك ، ستكون مهمتنا هي التدريسينزل بشكل يمكن التحكم فيه وببطء بيد واحدة فقط من أعلى إلى أسفل. كونك في حالة تعليق على ذراع مثني تمامًا ، يجب أن تنزل بسلاسة وببطء (أي السقوط ، وليس السقوط) في التعليق على ذراع غير مثنية. في هذه الحالة ، كلما كان الأمر أبطأ ، كان ذلك أفضل وأكثر فعالية بالنسبة لك.

الهدف التالي والأخير لتوصياتناحول كيفية تعلم السحب من جهة ، سيكون هناك سحب مباشر من جهة. من الأفضل أن تبدأ بسعة صغيرة. علق بثني أحدهم بزاوية ثلاثين درجة وقم بالتمرين. قم بزيادة هذه الزاوية تدريجيًا إلى ستين درجة ، ثم إلى تسعين ، ثم إلى مائة وعشرين. وهكذا حتى تصل إلى مائة وثمانين.

النتائج

يجب أن يقال أن منفصلالصعوبة هي المرحلة الأولى من عمليات السحب على ذراع واحدة ، أي عندما يتم تمديد الذراع بالكامل ، وتحتاج إلى البدء في ثنيها. هنا يجب أن تأتي الدلتا للإنقاذ. ومع ذلك ، إذا اتبعت جميع التوصيات المذكورة أعلاه بأمانة وحققت الأهداف الوسيطة ، فستكون عضلات الكتف جاهزة لأداء هذه الوظيفة المهمة.

كما أنه لن يضر بتدريب قوة الإخراجشريط أفقي وعمليات دفع ومباراة على القضبان غير المستوية وما إلى ذلك. هذا بالتأكيد سيعد كتفيك للحمل المطلوب. وبطبيعة الحال ، عليك أن تدرك أنه كلما قل وزنك ، كلما كان من الأسهل تحقيق هدفك العزيز. الآن أنت تعرف كيف تتعلم رفع ذراع واحدة. أخيرًا ، أود أن أضيف أنه على الرغم من بساطة كل ما قرأته ، فقد يستغرق الأمر أكثر من عام ، لكن أولئك الذين يصرون على تحقيق هدفهم يجب أن يتعلموا كيفية القيام بذلك.