في الوقت الحاضر ، في وقت أجهزة الكمبيوتر والإنترنت ، كل شيءأقل وقت يقضيه الناس على النمو البدني لجسمهم. في السابق ، تعرض جميع الرجال من الطفولة إلى مجهود بدني ، سواء كان ذلك مساعدة منزلية أو صيدًا أو أي شيء آخر. لقد نمت قوية وصحية ، وتجنبهم المرض ، وكان أجسامهم جميلًا وعضليًا. الآن ، يتم استبدال الدهون الزائدة بعضلات معظم الناس. حسنا ، أليس هذا فظيعا؟ والخبر السار الوحيد هو أن الطبيعة لديها رغبة في تحسين الذات بين الرجال. تقريبا كل رجل يريد أن يكون له جسم متطور جسديا ، أنا لا أقصد أن أكون "رجل العضلات" أو لاعب كمال الأجسام ، ولكن أن أكون قويًا وصحيًا ، دون كومة من رواسب الدهون الزائدة. ما هي أسهل الطرق وأكثرها شهرة لتقوية عضلاتك؟ بالطبع ، هذا سحب. ولكن كيف تتعلم الانسحاب من الصفر؟
كما تعلمون ، عمليات السحب هي غايةممارسة مفيدة وفعالة. من خلال السحب ، نطور العديد من مجموعات العضلات: عضلات الظهر وعضلات الكتف وعضلات الصدر. كل هذا رائع بالطبع ، ولكن ماذا عن الأشخاص الذين لم ينسحبوا أبدًا ، والذين انتهت محاولاتهم للانسحاب بلا شيء ، والذين يريدون معرفة كيفية تعلم كيفية الانسحاب من الصفر؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام بتمارين بسيطة وتخزين قطرة من الصبر.
بادئ ذي بدء ، لا يمكنك حتى السحبأبدا. ليس هناك أى مشكلة! ما عليك سوى العثور على شريط أفقي أقل. هناك طريقة واحدة مثبتة. تحتاج للاستيلاء على الشريط الأفقي والقفز. بعد إصلاح نفسك حتى لثانية في مثل هذه الحالة كما لو كنت قد سحبت نفسك بالفعل ووصلت إلى ذقنك إلى الشريط الأفقي ، حاول أن تنزل جسمك ببطء إلى أسفل ، مما يجهد ذراعيك. إذا لم تنجح ، وقمت للتو بالانهيار بشكل حاد إلى وضع البداية عند السحب لأعلى ، فلا تثبط عزيمتك ، فقط كرر ذلك كل يوم. بعد بضعة أيام ، يمكنك بالفعل خفض نفسك ببطء من أعلى موضع. علاوة على ذلك ، بعد فترة زمنية معينة ، يمكنك بالفعل اتخاذ أول خطوة كبيرة لك - اسحب أول مرة. بالطبع ، ستظل بعيدًا عن تعلم كيفية الانسحاب عدة مرات ، ولكن في هذه اللحظة ستؤمن بنفسك وتفهم أن كل شيء يمكن تحقيقه بنفسك ، مع بعض الجهد.
ومن الجدير بالذكر أنه يمكنك أن تنفقإعداد إضافي قبل تمارين الشريط الأفقي الأولى. لا تحتاج حتى للذهاب إلى مكان ما ، يمكنك القيام بكل هذا في المنزل. هناك بعض من أبسط تمارين التحمل واللياقة البدنية. أولاً ، هناك عمليات تمرين الضغط. من المؤكد أن تمارين الضغط أسهل مرة واحدة على الأقل من عمليات السحب ، لذلك يمكنك تقوية عضلاتك مع هذا التمرين ، وسيكون من الأسهل فهم كيفية تعلم كيفية القفز من الصفر. ثانيًا ، هناك تمرين واحد أكثر بساطة. ضع يديك على الأريكة خلف ظهرك ومد ساقيك للأمام أمام الأريكة. بعد ذلك ، أنزل جسمك إلى أسفل ، وقم بثني ذراعيك ، ثم ارفعه ، وقم بتقويمه. موافق ، يبدو قليلا مثل تمارين الضغط. هنا مجموعة من التمارين البسيطة للمنزل.
دعنا نعود إلى عمليات السحب لدينا الآن.بعد أن تنهض مرة واحدة ، استمر في خفض جسمك ببطء من الوضع عندما تشد ، وتحميل العضلات بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمرار في التحسن ، فقط الآن لا تحتاج إلى القفز ، يمكنك سحب نفسك مرة واحدة. عندما تصل إلى 3 مرات ، سيكون الأمر أسهل. ستكون قادرًا على القيام بالمجموعات عدة مرات ، وسيزداد الحد الأقصى لعدد عمليات السحب باستمرار. قد تتمكن حتى من تعلم رفع ذراع واحدة في يوم من الأيام ، ولكن سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد للقيام بذلك كما فعلت في المرة الأولى.
الآن أنت تعرف كيف تتعلم السحب من الصفر. الخيار لك وحدك: الجلوس في المنزل وعدم مراقبة جسمك أو العثور على شريط أفقي غدًا وبدء طريقك لتحسين الذات.
