الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك رؤية الكثيرنساء. يأتي كل منهم إلى هناك لحل بعض مشاكله المتعلقة بالجسم ، أو الوزن ، أو فقدان الوزن ، أو ، على العكس من ذلك ، اكتساب كتلة العضلات. سواء كانوا رياضيين محترفين ، أو مشاركين في مسابقات اللياقة البدنية ، مسابقات الجمال. دائمًا ما تركز الفتيات في التدريب على الوركين والأرداف ، بحيث تكون هذه الأجزاء المعينة من الجسم أكثر تناسقًا وأنثوية. يضخ الكثير من عضلات البطن عضلات البطن وترتيبها بعد الولادة ، على سبيل المثال. لكن لا يولي الكثير من الناس اهتمامًا كافيًا لعضلات الصدر أو الذراعين أو حزام الكتف. في هذه المقالة ، سوف ننظر في سبب ضرورة إيلاء هذه الأجزاء المعينة من الجسم الاهتمام الواجب.
ما هو؟
1. الجسم المتطور بشكل موحد يبدو جذابًا للغاية. وبالتالي ، إذا اهتممت بجزء واحد فقط منه ، فسيبدو أقل طبيعية.
2. تعتبر اليدين والكتفين جزءًا من جسم المرأة يمكن أن يظل خاليًا من المشاكل لفترة طويلة ، ولكنه يميل إلى اكتساب مظهر غير جمالي مع تقدم العمر. لتجنب ذلك ، من الضروري التدرب بشكل شامل ، فالتمارين الرياضية مناسبة بشكل خاص للفتيات.
ميزات تمارين الضغط للفتيات
كيف تتعلم دفع الفتاة؟ يقلق هذا السؤال الكثير ممن يرغبون في القيام بتمارين الضغط. تمارين الضغط واحدة من أكثر أنواع النشاط البدني تنوعًا وشيوعًا والمتاحة بسهولة. إذا كنت تقوم بهذا النوع من التمارين بانتظام ، يمكنك الحصول على تحسن ملحوظ في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. يتم تضمين هذا التمرين في العديد من الممارسات الشرقية. تعمل تمارين الضغط التي يتم إجراؤها بشكل صحيح على زيادة القدرة على التحمل وتقويتها وتحسين راحة عضلات الكتف والصدر وكذلك عضلات الضغط والظهر والأرداف.
بالطبع ، يختلف الجسد الأنثوي بشكل كبير عنذكر ويتطلب معلماته الخاصة للأحمال. في هذا الصدد ، هناك عدد من الميزات التي ، إذا لم يتم اتباعها ، يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للصحة. لذلك ، من المهم إتقان أسلوب التمرين الأنثوي ، ومعرفة كيفية القيام بتمارين الضغط للفتيات.
تقنية الضغط للسيدات
كلاسيكيات التربية البدنية هي تمارين الضغط من الأرض. تمرين بسيط ومعقد في نفس الوقت ، والذي يتضمن على الفور مجموعات عضلية مثل عضلات البطن والظهر والكتفين والذراعين والصدر. يعزز حرق الدهون وفقدان الوزن من خلال توتر العضلات. كل هذه الإيجابيات يجب أن تقنعك بالحاجة إلى تعلم كيفية دفع الفتاة.
لذلك كيف يمكنك أن تفعل هذا؟
1. كن صريحًا بشأن لياقتك ولياقتك. إذا كانت ذراعيك ضعيفة ، فستحتاج إلى ضخها قليلاً باستخدام تمارين مختلفة. يجب أن تعلم أن هذه التمارين ستقوي العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. لا توجد توصيات واضحة هنا. يمكنك القيام بتمارين مثل تمارين الثقل والتمديد والمطرقة. يمكنك التغلب على كيس الملاكمة لعدة دقائق. إنه أيضًا نشاط مفيد. المهمة الرئيسية في البداية هي التحضير للتمارين لتأرجح الصحافة.
2. من الضروري التعود على تمرين صعب تدريجيًا ، حتى أكثر المدربين صرامة يفهمون ذلك. لا تنسى هذا ولا تقود بنفسك. بادئ ذي بدء ، ابدأ في الدفع ليس من الأرض ، ولكن من الحائط أو من ركبتيك. في الحالة الأولى ، قف بشكل مستقيم على الحائط وضع راحتي يديك عليه ، وافرد قدميك بعرض الكتفين ، مع ثني المرفقين قليلاً. الاستنشاق ، مع ثني ذراعيك عند المرفقين ، اقترب من الحائط بجسمك بالكامل ، ولمس صدرك عمليًا. أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية ، دافعًا عن الحائط. في المرة الأولى ، تكفي عشر عمليات دفع ، ثم قم بزيادة العدد تدريجيًا. لكن بالتدريج. لا تسعى لتعلم كيفية تعلم دفع الفتاة بسرعة ، لا تتعجل.
3. خيار أكثر تعقيدًا هو عمليات دفع الركبة. بالنسبة للكثيرين ، يصبح خيار إعداد وسيط. قف على أطرافك الأربعة ، ثم افرد ذراعيك على المرفقين وافردهما بعرض الكتفين. حرك ركبتيك للخلف قليلاً وارفع قدميك عموديًا لأعلى. اسحب معدتك. الزفير ، اثني مرفقيك واخفض نفسك لأسفل. يجب إبقاء العمود الفقري مستقيماً دون ثني. حاول أن تلمس الأرض بصدرك. لا تساعد عضلات الوركين والأرداف ، ارفع الجسم بيديك ، مع إجهاد حزام الكتف. ابدأ بكمية صغيرة من التمارين ، وزدها تدريجياً. حاول أن تكون مهتمًا بكيفية تعلم القيام بتمارين الضغط لفتاة ، من المدربين ومدربي اللياقة البدنية ، فلكل منهم أفضل الممارسات والرقائق ، وربما يكون هناك شيء مثير للاهتمام بالنسبة لك وأكثر ملاءمة ، لأننا جميعًا أفراد.
4. عندما تشعر بالقوة الكافية لجعل التمرين أثقل ، جرب تمارين الضغط على الأرض. للقيام بذلك ، ركز على الذراعين المستقيمين ، وحافظ على استقامة ساقيك. لا تحني ركبتيك ولو قليلاً ، يجب أن تكون ساقيك مستقيمة. انظر للأسفل ، لا ترفع رأسك أو تلفه ، حتى لا تلوي رقبتك. يجب أن يكون ظهرك ورقبتك وأردافك وساقيك في خط مستقيم. أثناء الشهيق ، اخفض نفسك وثني مرفقيك. المس الأرض بصدرك ، أو على الأقل حاول أن تفعل ذلك. كما في التدريبات السابقة ، يجب أن تتم تمارين الضغط من الأرض بعناية في المرحلة الأولية. من الضروري تذكر توصيات المدربين حول كيفية تعلم كيفية دفع الفتاة.
شكا من سحب
تمرين آخر شائع جدًا هوهذه هي عمليات السحب. يتم تنفيذ تمارين السحب على البار. عندما تسحب الفتاة نفسها على شريط أفقي ، يتم تدريب حزام كتفها وعضلات ظهرها جيدًا. في الأساس ، يتم استخدام هذا التمرين خصيصًا لتطوير عضلات الظهر ، وبالتالي تقويتها وحتى تشكيل شكل صغير. يمكن أن يكون أسلوب السحب الخاطئ ضارًا بالصحة ، لذلك من المهم جدًا معرفة كيفية تعلم كيفية سحب الفتاة بشكل صحيح.
معدات
يتم السحب بالحركةالمرفقين. تحتاج إلى محاولة إحضار شفرات كتفك حتى يلمس مرفقيك بعضهما البعض أدناه. من الضروري أيضًا عدم إرخاء عضلات البطن ، بل شدها. الصحافة تحمل الساقين. حاول أن تنطلق بشكل صحيح من التدريبات الأولى حتى تتاح للجسم الفرصة للتعود عليها تدريجيًا إعادة التدريب صعبة للغاية ، خاصة للمبتدئين.
آمل أن نكون قد أجبنا على السؤال: "كيف يمكن للفتاة أن تتعلم الوقوف بشكل صحيح؟"
