لقد حان الصيف - حان الوقت لقضاء العطلات.لذلك ، حان الوقت للحيرة من مظهرهم. كقاعدة عامة ، الجزء الأكثر إشكالية في الجسم عند الرجال والنساء هو البطن. مهما كانت الوجبات الغذائية التي نتبعها ، وبغض النظر عن مدى نحاولنا أن ننظر فيها ، فإن ظهور الرواسب الدهنية الأولى عليها. كيف تصنع معدة مسطحة في وقت قصير في المنزل؟ هل هذا ممكن؟ مدربي اللياقة البدنية في هذه المسألة هم واقعيين متأخرين أنها بالتأكيد سوف ينزل لك على الأرض. يمكن الحصول على معدة مسطحة بسرعة شريطة ألا يكون الأداء المستمر للتمارين الخاصة ، ولكن أيضًا الالتزام بنظام غذائي صارم. فقط منهجية منهجية سوف تساعدك على أن تصبح صاحب هيئة جميلة حقا. أولا ، هناك حاجة إلى الدافع الجيد. إذا قررت بالفعل تغيير جسمك ، فستحصل على النتيجة المرجوة. لا يهم إذا كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية تحت العين الساهرة للمدرب المحترف أو إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة في المنزل. كل من هذا و varinat آخر سيكون فعالا للغاية بشرط التفاني الكامل. والآن من الكلمات إلى العمل.
ابدأ بالتغذية المناسبة.
ننسى الوجبات الخفيفة على المدى.تناول الطعام في وقت مخصص بدقة ، وإن كان ذلك في كثير من الأحيان (5 مرات في اليوم) ، ولكن في أجزاء صغيرة. مع هذه التقنية ، ستحصل في وقت قصير على انخفاض في حجم معدتك ، مما يعني أن حاجتك إلى الطعام ستنخفض.
في النهاية ، سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.اختر بعناية طعامك. يجب أن تكون مفيدة ، مغذية ومغذية. عندما يكون النظام الغذائي جيدًا ، ستحل على الفور معظم المشكلة. الآن يعود الأمر إلى تدريب القوة. قبل القيام بها ، استشر طبيبك. تعرف على ما إذا كانت صحتك تسمح لك بممارسة الرياضة لوحدك أم أنه من الأفضل القيام بذلك تحت إشراف المدرب. إذا كان الأطباء يمنعونك تمامًا من ممارسة التمارين بسبب إصابة في العمود الفقري أو ضعف في القلب ، فلا تشعر باليأس ، لأن هناك حمية خاصة وتمارين خفيفة الوزن ، مع الرعاية المناسبة ، ستقوي ضغط البطن بشكل كبير. وإذا كان في الوقت نفسه ، فإن هاجس التعبير الوارد في العبارة سيجلس في رأسك: أريد معدة مسطحة ، فإنك بالتأكيد ستحقق هدفك.
عدة تمارين فعالة
الآن دعنا ننتقل إلى التدريبات. الجلوس على كرسي ، مستقيم الظهر ، والركبتين مجتمعة. أقدام مضغوط بالكامل على الأرض. الآن اضغط الذقن على الصدر واليدين أمامك.
الزفير وتعظيم عضلات البطن.ثم تميل ببطء إلى الأمام ، في محاولة لمس الأرض بيديك. عند الإلهام ، من الضروري العودة إلى وضع البداية. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب تكرار التمرين 3-4 مرات على الأقل. مع كل يوم جديد من التدريب ، يجب زيادة عدد التكرار حتى يصل عددهم إلى 40 مرة. ثم يمكنك الاقتراب من الحلم والحصول على معدة مسطحة في المنزل. التمرين الثاني بالنسبة لك يجب أن يكون طوقًا. يتم تحديد مدة الفصول الدراسية معه حسب حالتك البدنية. التمرين الثالث هو على النحو التالي: الاستلقاء على ظهرك ، وتمتد الأسلحة على طول الجسم. رفع ساقيك بنسبة 30-40 درجة وتدور الدراجة على الوزن. إذا كنت تستطيع أداء التمرين في غضون دقيقتين ، فيمكن اعتباره مثاليًا. ومع ذلك ، لا تطارد هذا الرقم ، فافعل ما يسمح لك به شكلك البدني. مع المثابرة والنظام الغذائي المناسب ، سوف تضخ بالتأكيد معدة مسطحة في المنزل.
