الملاكمة هي واحدة من أكثر الرياضات إثارة. تصل الرهانات في اليانصيب أحيانًا إلى عدة ملايين من الدولارات ، وهذا على الأرجح هو سبب اعتبارها الرياضة الأكثر فسادًا. ولكن لكي يكون العرض مذهلاً ، فإن تدريب الملاكمين يأخذ دورًا مهمًا للغاية فيه. ناهيك عن حقيقة أن نتيجة القتال ، وشعبية الملاكم ، ومكانته في الترتيب ، وبالطبع الجائزة المالية تعتمد على ذلك.
اكتشف - حل
ربما لا يخفى على أحد أن القوةيستغرق تدريب الملاكم أكثر من 90٪ من الإجمالي في صالة الألعاب الرياضية. هذا يرجع إلى حقيقة أنه بدون تدريب بدني كافٍ لا يمكن أن يكون هناك حدة وسرعة التأثير. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه أثناء تدريبات القوة ، تزداد قدرة تحمل الملاكمة أيضًا ، وهو أمر ضروري بحيث يكون للرياضي ، طوال الوقت المخصص للقتال ، الفرصة لتنفيذها بإحكام ، والجمع بينها وبين حركات سريعة وسهلة حول الحلبة.
أما عضلات الرياضي فهيتصبح ذات صلة بأفعال مختلفة تمامًا. لذلك ، فإن الساقين والظهر والعضلة الدالية وبسط الذراعين وعضلات البطن الصدرية والمائلة تتطور في سياق التدريب العادي ، ولكن من أجل تلبية المتطلبات الحديثة لتدريب القوة ، يجب على الرياضي استخدام تمارين خاصة.
تصنيف التمرين
بطبيعة الحال ، تدريب قوة الملاكميقصد به منهجية التمارين الرياضية ، المقبولة في الملاكمة ، والقائمة على المنافسات. هذه تسمى خاصة ، وتذهب في أزواج ، غالبًا مع القفازات.
أما بالنسبة للتمارين الأخرى التي تعتبر مشتركة بين جميع الرياضات ، فهي مخصصة للتطوير العام.
كل الآخرين الذين لا يندرجون تحت الأول ،ولا تحت الفئة الثانية ، تسمى إعدادية خاصة. وهي تشمل تمارين التقليد في أزواج أو فردية ، وضربات القذائف وغيرها.
هناك أيضا مجموعة منفصلةيهيئ الرياضي لمزيد من التمارين الصعبة. إنها في حد ذاتها بسيطة للغاية ، لكنها في هيكلها تشبه تلك التي يتم إعداد الرياضي لها في المستقبل.
أما عن اللياقة البدنية للرياضي إذنوتجدر الإشارة إلى أنه حتى نفس التمارين ، التي تختلف في طريقة تنفيذها ، يمكن استخدامها لتطوير الصفات المختلفة التي ستكون ضرورية للملاكم.
تقنية
الحقيقة هي أنه حتى التدريبات الكلاسيكيةلطالما اعتمد الملاكمون على ممثلين عاليين وأوزان خفيفة. هذا لا يدرب التحمل العضلي فحسب ، بل لا يؤثر أيضًا على نمو العضلات ، لأن الرياضي يحتاج فقط إلى القوة والسرعة.
وبالتالي ، يتم اكتساب القدرة على التحمل للعضلات على وجه التحديد ، وذلك بفضل الحبل والجري وما إلى ذلك. مباشرة في صالة الألعاب الرياضية نفسها ، تحتاج إلى العمل بأوزان أثقل.
لهذا السبب يتم تدريب الملاكمين على أعلى سرعات ممكنة وبكثافة عالية. بفضل هذا ، يتم زيادة الإنتاجية أيضًا.
تدريب الملاكمة الخاص
خصوصية هذه الرياضة هي أنيعني بشكل أساسي التحضير وفقًا لخطة فردية ، ولكن في نفس الوقت ، لا تنسَ الإعداد العام. بالنسبة للأول ، هناك تمارين بشكل أساسي في أزواج ، وممارسة الضربات ، وملاكمة الظل ، وتنسيق الحركة أثناء الدفاع والهجوم ، والعمل على معدات الملاكمة ، وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، يمكن تقسيم التدريب الخاص للرياضي إلى قسمين: الأول هو نوع من الأساس ، من أجل تعظيم تطوير الوظائف الحركية بدقة ، التي يعتمد عليها جزء الملاكمة الرئيسي. علاوة على ذلك ، كلما تم تحسين المستوى الأول من التدريب ، زادت قوة إتقان المستوى الثاني. وبالتالي ، لا ينبغي التقليل من اللياقة البدنية ، فضلاً عن كونها أساسية. الأفضل سيكون مزيجًا مثاليًا من الأول والثاني ، تحت إشراف مدرب متمرس.
التقليل
التقليل من تدريب الملاكمة وتطويرها فقطإن أي جانب سيؤدي حتما إلى تنمية من جانب واحد وأداء رياضي منخفض وغير مستقر. إذا لجأنا فقط إلى التدريب البدني العام ، فلن يكون هناك ما يكفي من القاعدة الفنية المذهلة ، والتي لن تكون كافية لأداء الحلبة بشكل مناسب. لكن ، من ناحية أخرى ، إذا كرست وقتًا فقط للتدريب الخاص ، دون وجود أساس مشترك مناسب تحت قدميك ، فمن غير المرجح أن يتحقق النصر ، خاصة في معركة مع خصم أخذ هذا الخطأ في الاعتبار.
تدريب الملاكم في المنزل
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن ذلكيخطط الهواة أو شبه المحترفين للانخراط في الأنشطة الرياضية ، وليس باستخدام المعدات الاحترافية في الصالات الرياضية ، ولكن باستخدام الوسائل المرتجلة. بطبيعة الحال ، لا يتم النظر في هذا الخيار فحسب ، بل يظل مفضلًا لأولئك الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل تكلفة تمرين كامل في صالة الألعاب الرياضية. فيما يلي بعض التمارين التي يؤديها الملاكمون المحترفون دون الحاجة إلى أي أجهزة إضافية في متناول اليد:
- تمرين الضغط من الأرض (يفضل مع التصفيق).
- ما يسمى ب "ملاكمة الظل" (إذا أمكن مع الأوزان على الساقين والذراعين)
- يعبر دولة ركض.
- القفز في مكانه بدفع البار بعيدًا عن الصندوق (يمكنك حتى استخدام ممسحة).
- أمسك نفس الشيء على كتفيك خلف رأسك وقم بحركات دورانية.
- دراجة (إن أمكن).
- تدريب كبير مرجح.
- القفز على رجل واحدة فوق مقعد أو حافة طويلة.
- ضربات في المسبح (كخيار نهر ، بحيرة ، بركة).
- التدرب على الضربات على الركبتين وفي وضعية الجلوس ، ثم القفز.
- تمارين على الشريط الأفقي.
- رفع الجذع.
- إذا أمكن ، تسلق الحبل.
- صعود الدرج.
- القفز على الحبل.
وبالتالي ، يمكن إجراء دورة كاملة من التمارين ، والتي ستعطي نفس نتيجة تدريب الملاكم في صالة الألعاب الرياضية. ستكون هناك رغبة.
تدريب احترافي
مثال فلويد مايويذر جونيور (FloydMayweather، Jr.) ، أحد أفضل الرياضيين في عصرنا ، والذي لم يواجه هزيمة واحدة في رصيده ، يمكنك أن تشرح بالتفصيل يومًا ما في صالة الألعاب الرياضية وتفهم مدى صعوبة وتنوع برنامج تدريب الملاكمين. تم تصميم خطة التمرين بحيث يمكن للرياضي الانتقال إلى مستوى نوعي جديد:
- السجال. يبدأ العديد من الملاكمين بنشاط بدني كثيف ثم يدخلون الحلبة. بالنسبة لفلويد ، كل شيء مختلف: أولاً ، إحماء خفيف ، ثم السجال مع 4 شركاء لمدة 10 دقائق لكل منهم.
- حقيبة السرعة والكفوف. علاوة على ذلك ، هناك ممارسة للإضرابات والعمل مع مدرب. في المتوسط ، يسلم 800 نتيجة في 7 دقائق.
- تعبر. التشغيل سمة مطلوبة. تحتاج إلى الجري 8 كيلومترات 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
- عمل حقيبة ثقيلة. ممارسة ضربة قوية لمدة 30-40 دقيقة.
- الأنشطة البدنية الأخرى التي تتضمن لعب كرة السلة أو التدريب وعينيك مغمضتين.
نهاية التدريب
إذا كان كل شيء واضحًا في إجراء الفصول الدراسية في القاعة ، إذنلا تنس أنه لا يجب عليك بأي حال من الأحوال التوقف فجأة. تدريب الملاكمة لا ينتهي فجأة. يعمل المحترفون بجد وحتى بعد البرنامج الرئيسي يضيفون بعض التمارين لأنفسهم ، وبعد ذلك ينخفض الوزن والشدة تدريجياً. يمكن للهواة إنهاء التمرين بالتمدد.
