فقط عدد قليل من مقاتلي MMAيمكن أن يطلق عليه أساطير هذه الرياضة. واحد منهم هو "الإمبراطور الأخير" فيدور إميليانينكو. سيقول شخص ما إنه حقق النجاح بسبب الموهبة الفطرية وعلم الوراثة الجيد. فيدور نفسه متأكد من أن هذا ليس هو الهدف ، ولكن العمل الجاد على نفسه.
يتم تدريب Fedor Emelianenko بشكل خاصالمبادئ التي تختلف عن تلك المستخدمة من قبل المقاتلين الآخرين. لا يستخدم الإمبراطور تمارين القوة القياسية. نعم ، لم يتم تدريب فيدور إميليانينكو بـ "الحديد"! لا يستخدم الرياضي الأجراس والحديد. بدلاً من ذلك ، يستخدم تدريب القوة الخاص به.
لتعلم القتال عليك القتال
أساس كل تمرين بواسطة Fedor Emelianenkoهي المعركة. هي التي يستخدمها المقاتل كبديل لأجهزة المحاكاة الكلاسيكية. وفقًا لـ "الإمبراطور" ، تعمل العضلات بنشاط خلال العملية بحيث تزيد القوة والقدرة على التحمل بشكل أفضل بكثير من استخدام "الحديد".
يتم تنفيذ تدريب اليد فيدور إميليانينكوعلى أساس دائري. هذا يعني أنه ينتقل من تمرين إلى آخر دون راحة ، ولا يتوقف إلا بعد إكمال المجمع بأكمله. يساعد على تحسين القدرة على التحمل وقوة التثقيب.
التدريبات الأولى لفيدور إميليانينكو
في شبابه المستقبل "الإمبراطور الأخير"تدرب على الحديد والدمبل. في الضغط على مقاعد البدلاء ، حقق نتيجة 180 كجم. ومع ذلك ، لاحظ بطل المستقبل أن مثل هذه التمارين ، على الرغم من أنها تساهم في نمو القوة القصوى ، لها تأثير سلبي على عوامل أخرى - على سبيل المثال ، المرونة وقوة التحمل.
ثم تم تطوير برنامجهم الخاص ، والذي يتضمن مجموعة من الفصول عالية الكثافة:
- الجري (مع تسارع يصل إلى 15 كم) ؛
- عمليات السحب (عدة عشرات من المرات ، وهي نتيجة ممتازة ، بالنظر إلى أن فيدور وزن ثقيل) ؛
- تمرينات الضغط (مع وضع مختلف لليدين ، لمجموعات مختلفة من العضلات) ؛
- تمارين التحمل.
يجب مناقشة هذا الأخير بشكل منفصل.
وصف تدريب التحمل لفيدور إميليانينكو
التمرين المفضل لـ "الإمبراطور" - بمطرقة ثقيلة وإطار من شاحنة. هذه التقنية غير معقدة: تحتاج إلى أن تأخذ مطرقة ثقيلة بين يديك وتغلب عليها بكل قوتك على الإطار. كلما كان ذلك أفضل. لا يساهم هذا التمرين في زيادة هائلة في القدرة على التحمل فحسب ، بل يساهم أيضًا في تطوير العضلات التي يحتاجها مقاتل فنون القتال المختلطة. ربما بفضله اكتسب فيدور قوته الشهيرة في "الأرض والجنيه".
انتباه! يعد التدريب بمطرقة ثقيلة وإطار أمرًا خطيرًا جدًا على شخص غير مستعد. يمكن سحب جسم معدني ثقيل من يديك والتسبب في الإصابة. من المستحسن أن تبدأ ببطء وحذر.
انتظام الفصول
كثافة تدريب فيدور إميليانينكويعتمد على مرحلة التحضير للمعركة هو. يمارس عادة ما يصل إلى ثلاث مرات في اليوم ، مع أخذ فترات راحة دورية حتى يتسنى للعضلات التعافي.
جنبا إلى جنب مع فريق "الإمبراطور" يسافر بانتظامإلى كيسلوفودسك ، حيث يقضي الكثير من الوقت. إنه يولي اهتمامًا خاصًا للفصول الدراسية في الهواء. في ظروف نقص الأكسجين ، يضطر الجسم للعمل بأقصى طاقاته ومن ثم يصبح القتال أسهل في التضاريس العادية.
من أهم العوامل التغذية السليمة. المقاتل هنا يجب أن يتصرف بشكل مختلف قليلاً عن لاعب كمال الأجسام. قبل 4 ساعات من التمرين الأول ، يأكل فيدور وجبة الإفطار (ليست ثقيلة جدًا). لا تأتي الوجبة التالية حتى نهاية التمرين. إذا كان هناك قتال في ذلك اليوم ، فإن "الإمبراطور" يأكل فقط في الصباح.
النقطة المهمة هي نزلات البرد ،للأسف ، هذا يحدث للجميع. بعد أن مرض فيدور ، يتوقف على الفور عن جميع التمارين ولا يستأنفها إلا بعد مرور أسبوعين على الأقل من شفائه. التمرين أثناء المرض ليس عديم الفائدة فحسب - إنه ضار.
"الإمبراطور الأخير" يدعي ذلك الوقتتعتمد الفصول على الخصائص الفردية للكائن الحي. يتذكر أن القصص معروفة للرياضيين الذين بدأوا ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وأولئك الذين يمارسون الرياضة فقط في فترة ما بعد الظهر. تحتاج إلى تحليل حالتك الصحية والتنقل بها.
لكن الدافع هو بلا شك العامل الأكثر أهمية. إذا كنت تريد أن تكون الأفضل على الإطلاق ، فأنت بحاجة إلى التدرب أكثر وأكثر من غيرك. يجب أن نبحث باستمرار عن تقنيات وتجارب جديدة.
