صورة نمطية عن حقيقة أن القوة هي الكثيرالرجال ، غير مبرر قدر الإمكان من حيث المبدأ. الشيء هو أن جسم الأنثى عمليًا لا يحتوي على هرمون مثل التستوستيرون. ولكن بسبب وجوده يتحول جسد الرجل عندما يبدأ بزيارة صالة الألعاب الرياضية. لن تعطي قوة اللياقة البدنية للنساء مثل هذا التأثير الخارجي ، كما يعتقد الكثيرون. لكن فوائد هذه المهن هائلة ، لأنها ستؤثر على بنية الجسم ككل ، وتحسن وضع المرأة وتغير أبعادها إلى أوضاع أكثر متعة.
قدرات تدريب القوة
تطوير القدرة على التحمل ورفع سهل للشخص -هذا هو كل ما يمكن أن تقدمه اللياقة البدنية. تدريب القوة لديه مزايا أكثر بكثير. مثل هذه التمارين يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على عضلات الهيكل العظمي ، وتحسين العضلات الملساء ، وكذلك تحقيق الاستقرار وتحسين أداء وحالة عضلة القلب.
ومع ذلك ، فإن الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد.يتطلب التدريب المستمر تكوين عدد كبير من المعادن في الأنسجة العظمية. النتيجة النهائية لهذا هو زيادة في قوة المفاصل.
ومع ذلك ، من المفيد أن نفهم أن لياقة السلطة هي أولاً وقبل كل شيء تطور السلطة. هذا المصطلح يعني قدرة الشخص على التغلب على مقاومة الحمل بمساعدة عضلاته.
يرجع ذلك إلى حقيقة أن الشخص لديه كمية محدودة من الموارد في جسمه ، فإنه من المستحيل عمل أكثر من 1-2 مجموعات العضلات في جلسة تدريبية واحدة.
أنواع تدريب القوة
يمكن تقسيم لياقة القوى إلى عدة مجموعات فرعية ، كل منها يهدف إلى تطوير خصائص معينة:
- الأول والأكثر شيوعا بين الفتياتنوع التدريب هو الهوائية. إدخال عدد كبير من التمارين الهوائية في تدريب القوة يساعد على تقوية الحمل على القلب. نتيجة لعدد كبير من تدريب القلب هو تطور قوي في عضلة القلب ، وزيادة حرق الدهون ، فضلا عن رسم العضلات.
- كان يسمى النوع التالي من التدريب تدريب قوة حجم. في هذه الحالة ، يتم توجيه معظم الجهود إلى نمو كتلة العضلات للفتاة ، وكذلك التغيير في شكل الجسم.
- النوع الثالث هو لياقة السلطة نفسها. الغرض الوحيد من عملية التدريب في هذه الحالة هو تطوير مثل هذا المؤشر كقوة ، وكل شيء مرتبط به.
هناك أيضا برنامج خاص.جوهرها هو أن التدريب يستخدم فقط لتطوير القوة في رياضة أخرى ، أي تدريب الرياضيين المحترفين في اتجاه مختلف ، على سبيل المثال ، السباحين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام هذا التدريب في حالة التأهيل بعد أمراض خطيرة.
امدادات الطاقة
لكن قوة اللياقة ليست كل شيء.من المهم جدا اتباع نظام غذائي صارم عند ممارسة الرياضة. إذا كان الغرض من التدريب هو بناء كتلة العضلات ، يجب أن يتجاوز حجم السعرات الحرارية قليلاً الحجم المطلوب. ومع ذلك ، من المهم للغاية التأكد من أن جميع السعرات الحرارية تدخل الجسم من الغذاء الصحي فقط. إذا كانت هناك حاجة لانقاص وزنه ، فإن عدد السعرات الحرارية ، بالطبع ، يجب أن ينخفض.
تذكر أهمية النظام الغذائي ضروري ، لأنسمة من سمات جسد الأنثى هي أنه يخزن الدهون ويقوي العضلات بسهولة بالمقارنة مع الذكور. ترتبط هذه الميزة أيضًا بالهرمونات - التي تحتوي على نسبة أقل من هرمون التستوستيرون والمزيد من الإستروجين.
تردد التدريب
Наиболее распространенная частота занятий - 3 مرة في الأسبوع. هذا الجدول هو الأمثل للمبتدئين. الرياضيون الأكثر خبرة يتدربون أكثر. يمكن للفتيات اللواتي يهدفن إلى إنقاص وزنهن أن يمارسن في الأيام التي لا يوجد فيها تدريب. ولكن على أي حال ، عليك أن تتذكر أنه يجب أن يكون هناك فاصل يوم واحد على الأقل بين الدروس.
