تدريب القلب عبارة عن مجموعة من التمارين ،تهدف إلى تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة حجم الرئة. الطرق الرئيسية لمثل هذه الأنشطة هي المشي المكثف والجري والسباحة وركوب الدراجات والتزلج.
اعتني بصحتك
يساعد تدريب القلب على تقويةفقط القلب والأوعية الدموية ، ولكن أيضًا جميع أجهزة الجسم ، تعمل على تحسين الرفاهية العامة للشخص ، وتخفيف التوتر. فهي وقاية جيدة من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر أمراض القلب طريقة رائعة لفقدان الوزن.
هل هذا صحيح بالنسبة لك؟
قبل أن تقرر بدء التدريب ،استشر طبيبك. سيقيم حالتك الصحية ويساعدك على اتخاذ قرار بشأن اختيار طريقة التمرين. الطريقة المثلى لهذا النوع من التدريب هي المشي. يمكنك التدرب عليها في أي مكان وفي أي وقت من اليوم ولا تحتاج إلى أي معدات خاصة. إذا كان مكان إقامتك يحتوي على مسار دراجات وحمام سباحة ونادي للياقة البدنية ، فإن طرق مثل ركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية ستكون بداية ممتازة لتمارين القلب.
المعايير
يتم تنفيذ تمارين القلب والقوة 2-3 مرات فيأسبوع. يجب أن تبدأ بالإحماء ، مع زيادة الكثافة والحمل تدريجيًا. تنتهي جلسة التدريب بتمارين شد العضلات وتمارين التنفس. قم بزيادة الوقت تدريجيًا كل يوم بحيث يستغرق التمرين 30-35 دقيقة بحلول نهاية الشهر. وبعد شهرين يمكنك إضافة يوم آخر في الأسبوع للصفوف. أيضًا ، قم بإدخال تمارين جديدة تدريجيًا في التمرين وزيادة شدتها.
اخسر الوزن بحكمة
عادةً ما تتضمن تمارين القلبتمارين القوة. ولكن إذا كنت ترغب في إيلاء المزيد من الاهتمام لتمرين عضلات الجسم ، فيمكنك تبديل هذه التمارين بأخرى تمارين القوة. إذا قررت استخدام تمارين الكارديو لفقدان الوزن ، فمن المستحسن أن تفعل ذلك في الصباح. في هذا الوقت من اليوم ، تتم عمليات التمثيل الغذائي بشكل مكثف ويتم حرق الدهون. تدريب القلب هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن إذا اقتربت منه بحكمة.
مذكرة
من المهم أن تعرف أنه لا يمكنك بدء التدريب على الفور.بعد الاستيقاظ وعلى معدة فارغة. يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل العنب أو الموز قبل 15 دقيقة من الفصل. بعد التدريب ، يوصى بتناول الأطعمة البروتينية الكربوهيدراتية: الدجاج والبيض المسلوق وعصيدة الأرز.
يجب أن يكون كل شيء في مجمع
لا تطرف في السعي وراء الشكل النحيفمع التدريب. تعتبر التمارين المختارة بشكل صحيح ، ووقت التمرين بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن هي المفتاح لفقدان الوزن بسرعة وعالية الجودة. وإذا كنت تعتقد أنه من أجل إنقاص الوزن ، فإنك بحاجة إلى ممارسة المزيد من التمارين وتناول كميات أقل من الطعام ، فأنت مخطئ بشدة. في هذه الحالة ، لن تفقد كتلة الدهون ، بل تفقد كتلة العضلات. سيخزن الجسم السعرات الحرارية "احتياطيًا" ، ولن تذهب الدهون إلى أي مكان. لذلك ، تذكر أن تمارين القلب لفقدان الوزن هي مجموعة معقدة من التمارين والتغذية السليمة.
استنتاج
إذا كنت تريد أن تظل جميلًا ومزدهرًا وشابًا في الجسد والروح لسنوات عديدة ، فإن تدريب القلب هو ما تحتاجه تمامًا. افعل ذلك من أجل سعادتك وكن بصحة جيدة!
