ممارسة اليوغا اليوم هي من المألوف والمرموقة.صفوف معجبيها تنمو. ولكن ليس الجميع يفهم بوضوح ما هي بالضبط ، والأهم من ذلك ، أين تبدأ اليوغا في المنزل. في مقالتنا سنحاول النظر في القضايا التي عادة ما تكون مثيرة للمبتدئين. كقاعدة عامة ، قليل من الناس يهتمون بالنظرية ، والسؤال الرئيسي هو "من أين نبدأ؟" ممارسة اليوغا بنفسك يمكن أن يكون صعبا في البداية. لكن مع ذلك ، سنحاول أن ننظر إلى الأمور بشكل أوسع قليلاً.
يوجا. من أين يبدؤون؟
لا تنزعج ، مثل الجمباز - بالنسبة للمبتدئين ، الدرس بسيط للغاية ، إلى جانب أنه مفيد ومثير للغاية.
الجميع سمع عنها مرة واحدة على الأقل في حياته. لذلك قررت أخيرًا أن تتقن درسًا رائعًا مثل اليوغا بنفسك. من أين نبدأ؟ دعونا نحاول شرح ما نتحدث عنه بكلمات يسهل الوصول إليها.
اليوغا هي ممارسة رائعة ، أصولالتي نشأت في الهند الغريبة البعيدة. والغرض منه هو تحقيق الصحة الجسدية والعقلية للإنسان. على المستوى البدني ، تعلمنا دروس اليوجا الاسترخاء والتنفس السليم وتطبيع ضغط الدم.
بشكل عام ، اليوجا تعنيأسلوب حياة خاص يقود إلى التنوير. وبهذا المعنى ، فهو ينتمي إلى أقدم التعاليم الفلسفية التي تنظر في الغرض من الحياة البشرية ومعنى. إذا قررت ممارسة اليوجا بجدية ، فعليك أن تفهم أن هذه الهواية خطيرة للغاية. سوف يتطلب منك التفكير الجاد ، والكثير من الوقت وبعض القيود.
ماذا تعطينا اليوجا؟
إعادة التفكير التدريجي في العديد من الحياةالعادات والمبادئ - هذا ما تعطينا اليوغا. من أين يبدأ أتباعها؟ سيتعين عليهم التخلي عن العديد من الأشياء السلبية ، وتعلم التحكم في عواطفهم ومشاعرهم ، وتحقيق التوازن البدني والعقلي والحفاظ عليه.
وفقا لهذا التعليم ، إلى الكمال كماروحانيًا وجسديًا ، إنها القدرة على التركيز على أحاسيس المرء ، والتأمل وإخضاع العديد من ردود الفعل الجسدية. بدون فهم هذا ، لا يُنظر إلى اليوغا إلا على أنها مجموعة من المواقف المعينة التي تسمى الأساناس. علاوة على ذلك ، يتعلق الأمر بنوع من الجمباز.
هذا في حد ذاته ليس سيئا ، ولكن هذا النهجمن جانب واحد للغاية ولا يستفيد استفادة كاملة من الإمكانات الهائلة لهذه الممارسة المذهلة. ولكن حتى إذا قررت ببساطة استخدام تلك الفوائد الصحية الجسدية البحتة التي توفرها اليوجا ، والتي يبدأ الكثير منها ، فإن الفوائد التي تعود على الجسم ستظل كبيرة.
لمحة عن الماضي
هل أنت مهتم باليوغا؟ من أين يبدأ أكثرنا فضولًا بالتعرف على أي مفهوم جديد؟ هذا صحيح ، من أساسيات النظرية. دعونا نتطرق بإيجاز إلى تاريخ ظهور هذا التعليم الرائع. نشأت في العصور القديمة. تعود الأختام الهندية إلى القرنين الثاني والثالث قبل الميلاد ه ، تحتوي بالفعل على صور لشخصيات التأمل. يمكن العثور على مفهوم اليوجا في واحدة من أقدم الأوبنشاد التي يعود تاريخها إلى القرن العاشر قبل الميلاد.
يمكن العثور على ملخص للمفاهيم الأساسية فيالأوبنشاد يعود تاريخه إلى القرن السادس قبل الميلاد. في "رجا يوغا" - أقدم مدرسة مرتبطة بهذا التدريس - هناك تقسيم إلى 8 خطوات ، يسمى "Ashtanga Yoga".
الأربعة الأدنى من هؤلاء تشكل هاثا يوغا ،الأربعة أعلى - "رجا يوغا". في العالم الحديث ، ينتشر مفهوم هاثا يوجا كوسيلة لإضافة الطاقة الحيوية والتطهير الروحي والجسدي للشخص.
حراسة الصحة
اشعر بفوائد الصحة والوعي الذاتيأي شخص فعل ذلك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تخصيص عدة ساعات أسبوعيًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن ملاحظة التغييرات الإيجابية في غضون شهرين. يبقى أن تقرر من أين تبدأ ممارسة اليوغا في المنزل.
نظرًا لأن معظم الأساناس تركز عليهااستعادة الأداء الصحيح للعمود الفقري ، يمكن أن تكون اليوجا واحدة من أكثر الوسائل فعالية في مكافحة أمراضها. بالإضافة إلى العمود الفقري ، فهو قادر على شفاء جميع أجهزة الجسم تقريبًا: القلب والأوعية الدموية ، والجهاز الهضمي ، ونظام الغدد الصماء.
أثناء أداء الأساناس ، نقوم بالتدليك ، لذلكضروري لأعضائنا الداخلية من أجل أداء صحي. تؤدي ممارسة هذه الممارسة المذهلة بانتظام إلى المرونة في الجسم. تصبح المشية أكثر نعومة ورشاقة بسبب تصحيح الوضع والتخلص من آلام المفاصل. يقوي التأمل جهاز المناعة ، بينما ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ.
بشكل عام ، الشغف باليوجا يمنح الشخصالحيوية الزائدة والحماية من الإجهاد يؤدي إلى الهدوء والثقة. لذلك لا تفكر كثيرًا من أين تبدأ اليوجا في المنزل - اذهب إليها!
من لا يجوز له القيام به
هل هناك موانع؟كقاعدة عامة ، يوصى بفصول اليوجا للجميع تقريبًا. لكن لا ينبغي أن ننسى أن اليوجا ، مثل أي تمرين بدني ، يمكن أن تكون ضارة في ظل ظروف معينة. من أين تبدأ ممارسة اليوجا عندما لا تكون الصحة مثالية؟ يجب استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من أي اضطراب عقلي (خاصة الفصام) ، أو لديك مرض في أي عضو داخلي في المرحلة الحادة ، أو فتق إربي.
يمكن أن يكون هذا النشاط خطيرًا عندمازيادة ضغط الدم داخل الجمجمة ، أمراض القلب الموجودة أو في فترة ما بعد الاحتشاء ، في غضون عام بعد السكتة الدماغية ، مع إصابات وأمراض خطيرة في العمود الفقري والمفاصل.
لا يمكنك ممارسة اليوجا إذا كان لديكالسرطان ، مباشرة بعد الجراحة ، وكذلك في الأمراض الفيروسية الحادة وارتفاع درجة حرارة الجسم. إذا ساءت الحالة الصحية بشكل واضح نتيجة الفصول الدراسية ، فيجب مقاطعتها واستشارة الطبيب. يُمنع استخدام اليوغا للنساء خلال فترات الأيام الحرجة والحمل "الأكبر من 3 أشهر".
كيفية تنظيم التدريب
مثل أي تمارين منتظمة ، تمارين اليوجاتتطلب نظامًا محددًا. لذلك ، لن يكون من الضروري أن تحدد لنفسك على الفور وقتًا مناسبًا لهم. تقليديًا ، يُعتقد أن ممارسة الرياضة لمدة ساعتين يوميًا هي بداية جيدة لكل صباح. لكن من الناحية العملية ، فإن معظمهم يفعلون ذلك في المساء ، وهو أمر منطقي. بحلول نهاية اليوم ، يصبح الجسم أكثر مرونة ، مما يسهل القيام بالأساناز.
إذا كان يوم عمل حافل لا يترككالوقت والجهد لجلسة طويلة ، لا تحاول "التمرن" مرة واحدة في يوم عطلة لممارسة واحدة كبيرة. من المفيد جدًا تخصيص ربع ساعة على الأقل لممارسة الرياضة كل يوم.
متطلبات التمرين
لذلك اليوم لديك اليوجا في الجدول الزمني الخاص بك.من أين تبدأ في المنزل؟ ممارسة التمارين على معدة ممتلئة غير فعالة ، تحتاج إلى القيام بها على معدة فارغة أو بعد وقت طويل بعد تناول الطعام. دروس اليوجا لا تتطلب شروطا خاصة. تجلس حافي القدمين على الأرض أو على أي بساط صغير ، بشرط ألا يكون زلقًا. نظرًا لأن المطلب الأساسي لممارسة اليوجا هو التركيز التام والصمت ، قم بإيقاف تشغيل أي مصادر صوتية.
لكل أسانا ، سوف تحتاجالقدرة على التركيز على جسده مع الاسترخاء العميق المتزامن ، والذي لا يُعطى على الفور. كل شيء يتم بسلاسة وببطء شديد ، أي شعور حرفيًا بأي زفير واستنشاق. أهم جزء في التمرين هو التنفس السليم ، فهو يؤدي إلى أقصى قدر من الاسترخاء للجسم والهدوء العقلي. بدون إتقان التنفس الصحيح ، ستكون فعالية التمارين صغيرة.
إذا حدث خطأ ما ...
دروس اليوجا ليست متطرفةالضغط على الجسم. لقد تم اعتبارهم دائمًا الطريقة المثالية لتحسين شخصيتك ببطء وبناء مناعة والتغلب على الإجهاد الذي لا مفر منه في بيئة آمنة وهادئة. هذا الاستنتاج صحيح ، ولكن ، مع ذلك ، يجب أن يتم أداء أي تمرين بدقة شديدة ، وسلس ، وبتركيز ، وتجنب الألم أو أي إزعاج.
في حالة حدوث انزعاج أو ألم ،من الأفضل رفض هذا أسانا واستشارة الطبيب. يمنع منعا باتا إجبار المهام الصعبة من أجل تجنب التمدد أو الإصابة. من المهم إيلاء اهتمام خاص لتدرج الحركات وصحتها. خلاف ذلك ، من الممكن حدوث الألم والصدمات الدقيقة (على سبيل المثال ، في الركبتين عند اتخاذ وضع "اللوتس").
اليوجا للمبتدئين - من أين تبدأ؟
يمكن إتقان الأساناز الأولى بشكل مستقل ، بدونمرشد. إنها بسيطة للغاية ، وحتى إذا تم إجراؤها بشكل غير كامل ، فإنها ستحقق فائدة وليس ضررًا. إن إتقانها سيعطي وعيًا باحتياجات وقدرات جسمك ، ويقترح طرقًا لمزيد من التطوير.
في هذه الحالة ، لا ينبغي لأحد أن يتسرع.المعيار الرئيسي هو المشاعر الداخلية. تذكر: التدرج مرة أخرى! عند أداء كل أسانا ، من الضروري التحكم في الأحاسيس في جميع عضلات الجسم والذراعين والساقين.
تمارين اليوجا للمبتدئين
فيما يلي أبسط الأساناس المناسبة لكل من يتقن فن اليوغا المعقد.
تشكل الشجرة. أثناء هذا التمرين ، يجب أن تقف منتصبًا.أثناء الاستنشاق ، ارفع أيدينا ببطء وببطء واسحبها لأعلى قدر الإمكان. يتم وضع الذراعين الممدودتين بسلاسة خلف الرأس ، وفتح الصدر. لتعزيز تأثير الأسانا وتدريب القدرة على التوازن ، يجب أن يتعلم المرء القيام بكل هذا عن طريق رفع ثني الساق عند الركبة ووضع القدم على الفخذ. فوائد هذا الأسانا في الموقف الصحيح وتأثيرات مفيدة على العمود الفقري.
وقفة الطفل. نجلس ، متكئين على الكعب مع الأرداف. نخفض الجسم إلى الوركين ، ونمد أذرعنا المريحة إلى الأمام أمامنا. مهمة هذا الأسانا هو تخفيف التوتر من عضلات العنق والظهر ، لإرخائهم.
وضع الكلب. انحني ، ضع راحتي يديك على الأرض أمامك.الكعب يتراجع ، الحوض يرتفع. مع الوضع الصحيح ، يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي بين القدمين والكفين. في الوقت نفسه ، يتم خفض الرأس ويقع بالقرب من المرفقين. التأثير هو القضاء على التوتر في عضلات الظهر وحزام الكتف. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي هذا التمرين تدريجياً إلى تنحيف الساقين.
تشكل اللقلق. مع رفع الذراعين ، أثناء الزفير ، ننحني ، وننحني عند أسفل الظهر. يؤدي أسانا إلى المرونة في الساقين وتحسين النغمة العامة للجسم.
تشكل القوس... نستلقي على معدتنا ، ونلف أيدينا حول كاحلينا ، وأثناء الاستنشاق ، نرفع كلا الجزأين من الجسم في وقت واحد - كلا الجزأين العلوي والسفلي. يكون التأثير في ظهر مسطح وذراعين نحيفتين وعضلات بطنية قوية.
دعنا نكرر مرة أخرى:عند ممارسة تمارين اليوجا ، فإن أهم شيء هو القيام بكل شيء بحذر وببطء. يجب أن تشعر بالجسم كله ، استمتع بكل حركة. عند القيام بالتمارين ، يجب أن تفكر في شيء خفيف وممتع. في هذه الحالة ، ستكون قادرًا على تشتيت انتباهك بشكل رائع عن المشاكل الحالية ، والاسترخاء ، وضبط جسدك وروحك بطريقة متناغمة ، خاصة الآن بعد أن عرفت من أين تبدأ اليوجا في المنزل. نتمنى لكم كل التوفيق في إتقان هذا الفن الرائع!
