المزيد والمزيد من الناس بدأوا في القيادةنمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة والتنظيم العقلاني للعمل والراحة والنشاط البدني. عند البحث عن الخيار الأفضل لهذا الأخير ، يتوقف الكثيرون عند ممارسة اليوجا. هذا الاختيار ليس عرضيًا: فهو لا يساعد فقط في الحفاظ على لياقتك ، ولكنه مفيد أيضًا للصحة ، بما في ذلك النفسية. ستتعرف على ماهية اليوجا وكيفية استخدامها من أجل الخير ، وليس الضرر ، في هذه المقالة.
لماذا يجب أن تبدأ ممارسة اليوغا
في البداية ، نشأت اليوغا كتدريس ، والغرض منهاكان هناك الاسترخاء وتحقيق الانسجام الداخلي. يشرح الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بفوائد اليوجا للجسم. بادئ ذي بدء ، فإنه يضمن التشغيل الصحيح للعمود الفقري ، والكثير من التمارين - asanas ، التي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر. تحسن اليوغا من أداء جميع أجهزة الجسم تقريبًا ، وذلك بفضل تدليك الأعضاء الداخلية التي تحدث عند إجراء asanas.
أولئك الذين يمارسون اليوغا ، نسوا ما هي مشاكل النوم ، فهم ينامون بسهولة وحزم بعد التدريب.
بالنسبة لأولئك الذين يفكرون في الشيخوخة ، ثقلالحجة هي استخدام اليوغا ، والتي تتكون في تحسين الذاكرة والحفاظ على التركيز ، وكذلك منع مرض الزهايمر الرهيب.
اليوغا تساعد في مكافحة العادات السيئة ، ويحدث رفضها من تلقاء نفسها دون أي جهد إضافي.
تقدر النساء فوائد اليوغا للشخصية. وهو بالطبع لا يعطي نتائج سريعة كاللياقة البدنية ، ولكنه لا يضر الجسم بالإرهاق ، بل على العكس ، ينشط ويزيد القدرة على التحمل. يزول الوزن الزائد تدريجياً ، ولكن بشكل شبه نهائي ، وبدلاً من ذلك تظهر المرونة والنعمة ، وتحسن الحالة المزاجية وتزداد مقاومة الإجهاد.
من يمارس اليوجا وكيف
يمكن لأي شخص ممارسة اليوجا ، بغض النظر عن العمر واللياقة البدنية. من بين مجموعة متنوعة من التمارين ، من السهل إنشاء برنامج فردي يناسبك.
حتى الأطفال والنساء الحوامل والمرضعات يمكنهم ممارسة اليوغا ، في حين أن العديد من التخصصات الأخرى ممنوعة بالنسبة لهم.
للتدريب ، ليست هناك حاجة إلى معدات معقدة خاصة ، والرغبة في ممارسة الملابس المريحة كافية ، وفي الموسم الدافئ ، يمكن إجراء التمارين في الهواء الطلق.
يمكنك أن تفعل ذلك كل يوم ، ثم يكفيعشرين دقيقة ، أو كل يومين ، قضاء حوالي ساعة في ممارسة الرياضة. من الأفضل اختيار وقت الصباح للتدريب ، بعد الاستيقاظ ، لكن خيار التمارين المسائية للاسترخاء والراحة في نهاية اليوم ممكن أيضًا.
كيف تحسن اليوجا الصحة
يتم تضمين اليوجا في العديد من برامج العافيةلمجموعات مستهدفة مختلفة. على سبيل المثال ، تساعد النساء الحوامل على الاستعداد للولادة واستعادة شكلهن بسرعة من بعدهن ، والعاملين - للاسترخاء وتجنب عبء العمل الزائد. مثل هذا التأثير الذي يبدو بسيطًا ، مثل الشعور بالخفة ، يتيح لك ممارسة اليوجا. يتم تحقيق الفوائد الصحية عن طريق إزالة حمض اللاكتيك وتحسين الأربطة والأوتار والعضلات.
من المشاكل الحادة للإنسان الحديثهو التعرض المستمر للتوتر. بفضل اليوجا في الجسم ، ينخفض مستوى الكورتيزول بشكل كبير ، ومعها يزول التوتر العصبي ، ويتم تقليل آثاره السلبية ، ويتم الحفاظ على طاقة الجسم.
من أهم مكونات اليوجا تمارين التنفس ، والتي تزيد من كمية الأكسجين في الرئتين ، مما يساعد على تحسين أداء جميع الأعضاء.
فوائد اليوغا في تطبيع ضغط الدم لا تقدر بثمن: فهي تسمح لك بزيادة مرونة جدران الأوعية الدموية وتقوية القلب وتساعد الشخص على أن يصبح أكثر مرونة.
تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لليوجا في تقوية جميع العضلات تقريبًا ، حتى أعمقها ، من خلال الجمع بين استرخاء الجسم وتوتر العضلات.
كيف تعزز اليوجا الروح الصحية
في الشرق ، يُعتقد أن الحالة الجسدية للجسميعتمد على الحالة الذهنية. تساعد اليوجا في محاربة أسباب الشيخوخة المبكرة - الإجهاد والقلق. بعد التمرين اليومي ، تتوقف المشاكل اليومية عن أن تبدو صعبة للغاية وغير قابلة للحل ، وأثناء التأمل يمكنك العثور على إجابات للعديد من الأسئلة المزعجة.
فائدة مهمة لليوغا هو ذلكيعلمك التحكم في جسمك وإدارة العواطف ، ويسمح لك بإعادة الصفات الضرورية في الحياة العصرية مثل الهدوء والتوازن والثقة بالنفس.
لماذا يتم مناقشة فوائد اليوجا
تشمل فوائد اليوجا للجسم التخلص منهااعتلال وتحسين عمل جميع الأنظمة والأعضاء ، ولكن مثل أي دواء يتم تناوله بشكل غير صحيح ، يمكن أن يضر. أولئك الذين سيبدأون في ممارسة اليوغا ، يحتاجون أولاً وقبل كل شيء إلى مراعاة ما يلي:
- يمكن أن تؤدي التمارين غير السليمة إلى حدوث إصابات والتواءات ؛ عليك أن تبدأ بالأبسط ، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف مدرب متمرس ؛
- دروس اليوجا لا تتسامح مع الحركات السريعة أو المفاجئة وتتطلب الانتظام ؛
- بالرغم من أن اليوجا تساعد في محاربة العديد من الأمراض ، إلا أنها مجرد إضافة فعالة للعلاج وليست بديلاً ؛
- في حالة وجود أمراض خطيرة ، قبل بدء الدراسة ، يجب الحصول على إذن من طبيبك ، لأنه في بعض الحالات يُمنع استخدام اليوجا.
ما هو تأثير اليوجا؟ تعتمد الفوائد أو الأضرار بشكل كبير على أسلوبك في الدراسة. بطبيعة الحال ، إذا بدأت على الفور بتمارين معقدة دون تحضير ، فقد تتعرض لإصابات خطيرة ، ولكن إذا مارست بهدوء واستمعت إلى حالة جسمك ، فسيظهر التأثير الإيجابي للتدريبات بسرعة كبيرة.
المرحلة الأولى من اليوجا
بمعنى واسع ، اليوغا تعني أي شيءالاحتلال يؤدي إلى الانسجام الجسدي والنفسي ، وله العديد من التعاليم والتنوع. تعتبر ممارسة هاثا يوجا المرحلة الأولية. تتم ترجمة المقاطع اللفظية "ha - tha" إلى "الشهيق-الزفير" وتعني تحقيق التوازن بين الطاقات النشطة والسلبية ، بين العمل والراحة. إن هاثا اليوجا هي التي تعلم النشاط دون توتر والاسترخاء دون اللامبالاة. يمكن ملاحظة فوائد التمارين على الفور تقريبًا ويتم تحقيقها من خلال تطوير هياكل الطاقة في الجسم عند أداء الوضعيات - بعض أوضاع الجسم الثابتة.
هاثا يوجا هي استرخاء للجسد والروح ، بالإضافة إلىتمارين تشمل التأمل والتطهير الروحي والتغذية السليمة. لكن هذه مجرد مرحلة أولية ، لا ينبغي وقفها ، وبعد إتقانها ، من الأفضل الانتقال إلى ممارسات أكثر تعقيدًا.
لماذا يستبدل المزيد والمزيد من النساء اللياقة البدنية باليوغا
من الصعب أن تجد امرأة لا تهتم لأمرهاعن جاذبيتها الخارجية ولا تريد أن يكون جسدها نحيفًا وصالحًا لأطول فترة ممكنة. تمارين اللياقة جيدة ، لكنها ترهق الجسم كثيرًا ، خاصةً إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن بسرعة. اليوغا ، من ناحية أخرى ، تضيف القوة والطاقة ، وتساعد ليس فقط على التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا من القمامة النفسية ، ومعها من الأمراض.
المرأة بطبيعتها أكثر مرونة وأكثر صلابة من الرجال ، لذلك يتم إعطاء دروس لهم دون بذل الكثير من الجهد ، وتأتي النتيجة الإيجابية بسرعة كبيرة: تتحسن النعمة ، وتزيد المناعة ، ويصبح المزاج رائعًا ، ويتجدد المظهر.
ممارسة اليوجا بسيطة ، وعلى عكس اللياقة البدنية ، في اليوم التالي لا توجد مشاكل في آلام العضلات ، بل على العكس ، تظهر سهولة الحركة.
فوائد اليوغا التي لا تقدر بثمن للنساء في مكافحة الأمراض الشائعة التي تعذبهن ، مثل الدوالي ، ومشاكل الدورة الشهرية ، وانقطاع الطمث ، - اللياقة البدنية لا حول لها في هذه الحالات.
يمكنك المجادلة إلى ما لا نهاية حول الفوائد ومخاطر اليوجا ، ولكن إذا لم تكن هناك موانع جدية لأسباب صحية ، فمن الأفضل أن تحاول أن ترى بنفسك كيف يكون لها تأثير إيجابي على الجسم والحالة النفسية.
