تختلف عمليات الضغط من على الأرض في بساطتها وفيفي نفس الوقت كفاءة كبيرة ، لأنه يمكنك القيام به دون أي مواد مساعدة والمعدات الرياضية. يمكن القيام بجميع أنواع عمليات الدفع بشكل تعسفي وفي أي مكان مناسب ، وليس بالضرورة في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن يكون كل شاب قادرًا على القيام بعمليات الضغط ، وليس من الضروري وضع السجلات ، ولكن هذا ضروري لتدريب جسمك ، وتقوية حزام الكتف العلوي للعضلات ، وكذلك العضلة الصدرية ، وعموما تكون في حالة جيدة ولديها شخصية ذكورية جميلة.
أنواع الدفعات مختلفة ، لكنها كلها تسهم فياللياقة البدنية الجيدة ، قوة الجسم والقدرة على التحمل. من أجل تحقيق أي نتائج عالية ، تحتاج إلى البدء بالارتفاعات من الأرضية ، خاصة وأن هذا التمرين عالمي ومناسب لأي فئة عمرية. يمكن أن يتم ذلك بطرق مختلفة - كل هذا يتوقف على كيفية تدريب الجسم من قبل. يعتمد ضخ أي جزء منه مباشرة على وضع اليدين ، وأنواع عمليات الدفع تسمح لك بتحميل جميع مجموعات العضلات تقريبًا. لهذه التمارين ، تحتاج إلى مراقبة بعض القواعد الهامة.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى رف الأولية لتكون مقبولة بشكل صحيح. على هذا يعتمد وتقنية إضافية من رفع من الأرض. الموقف الأساسي هو أن نركز على الاستلقاء.
في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأيدي مستقيمة و منفصلةعلى مسافة عرض الكتفين وعلى مستوى الصدر. يجب أن تكون الظهر مستقيمة ، يجب أن تكون الأرجل معًا ، يجب أن يكون المرفقان في زاوية تقابل خمسة وأربعين درجة من الجسم. يساهم الحامل الصحيح في التوزيع المتساوي للحمل. يجب على الجسم عند النزول أن يلمس الأرض ، مع التمدد الأكبر للعضلات. من الضروري أيضًا أن تتنفس بشكل صحيح: أولاً يجب استنشاق التمرين ، في النهاية - الزفير. إن حبس النفس بشكل تعسفي أو العكس ، يمكن أن تؤثر الزيادة فيه تأثيراً سلبياً على الجسم وعلى التدريب بشكل عام.
إذا كانت اليدين قريبة من بعضها البعض ، فإن الحمل سيقع على العضلة الثلاثية الرؤوس والعضلة الصدرية الصغيرة.
إذا تم وضع الذراعين على طول عرض الكتفين ، سيتم توزيع الحمل بالتساوي بين عضلات الصدر والدلتا ، بالإضافة إلى العضلة ثلاثية الرؤوس.
في وضع أوسع ممكن من الأسلحة بالنسبة إلى بعضها البعض ، يذهب توزيع الحمل إلى العضلة الدالية والعضلة الصدرية الكبيرة.
تتطلب أنواع الدفعات مهارات معينة.التمرين الأساسي الأكثر شيوعًا هو الضغط على راحة الأرض. بعد ضبط الموقع بشكل صحيح من وضع "الاستلقاء" ، ضع ذراعيك عبر عرض الكتفين ، وعلى التوالي ، على مستوى الصدر ، مع الظهر والساقين المستقيمين معا ، يجب أن تبدأ بالغرق على الأرض ثم لمسها مع الصدر. بعد ذلك ، ارفع الجسم لأعلى. في هذا النوع من الحمل يتم توزيعها بالتساوي على عضلات الصدر واليدين.
النوع التالي هو الضغط على القبضة من الأرض.أولئك الذين يكرسون الكثير من الوقت لفنون الدفاع عن النفس ، هذا التمرين سيقوي المفاصل ويزيد من قوة تأثير اليدين. الشيء الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه هو محاولة القيام بتمارين الضغط باستخدام اثنين من المفاصل الأمامية فقط ، والباقي على الأرض لا ينبغي أن تلمس.
الضغط مع الجزء الخلفي من اليد هو جدايعزز جيدا اليدين. إنه أمر مؤلم وغير مريح ، ولكن بمرور الوقت تزول هذه المشاعر. عضلات دالية وعضلات الذراع تتأثر.
أنواع الدفعات ، بالإضافة إلى تنوعها ،تدهش مع غير عادية بهم. على سبيل المثال ، يمكنك الضغط على حافة النخيل. في القتال جنبا إلى جنب ، وهذا هو التمرين الرئيسي. يتم الضغط على اليدين ضد الجسم وتقع تحت مستوى الصدر على عرض الكتفين ، وضعت على أضلاع النخيل. يتم حساب الحمل الرئيسي من قبل عضلات اليدين واليدين.
اضغط على الأصابع من الأرض - النوع الأصعبالتدريبات. يتم الوقوف على خمسة أصابع من الدعم مستلقية. نتيجة لتدريبات عديدة ، تتم إزالة الأصابع تدريجياً ، وفي النهاية سيتم تنفيذ عملية الضغط مع يد واحدة وإصبع واحد. لكن هذا التدريب يمكن أن يستغرق أكثر من عام واحد.
ثقيلة جدا وخطيرة هو دفع ما يصل فيالوقوف في الذراعين ، والرأس في القاع. يجب أن يتم ذلك بالقرب من الدعم ، على سبيل المثال ، جدار. في البداية ، يتم قبول الموقف الأولي ، وبعد ذلك من الضروري رمي قدميك على الحائط ولمس كعب الدعم. تحتاج إلى النزول إلى المستوى الذي سيسمح به الجسم ، ثم رفع الجسم ببطء. إن الجهود المبذولة في الرفع تنفق بشكل لا يصدق ، ولكن الشخص القادر على أداء هذا الدفع المعقد سيكون نموذجًا للقدرة على التحمل وقوة هائلة. ومع ذلك ، هو بطلان الأشخاص الذين يعانون من زيادة الضغط والصداع مثل هذه التمارين.
