من بين العديد من التمارين التي تتطورفي الظهر ، من الصعب جدًا العثور على الأكثر فعالية. يفضل بعض لاعبي كمال الأجسام عمليات السحب ، بينما يفضل البعض الآخر سحب الكتل أو الأثقال أو الدمبل.
لكن أحد أكثر التمارين فعالية هو سحب قضيب T.
هذا التمرين يسمح لك بعزل أكبر عضلات الظهر ، كما يزيل جزءًا من الحمل من أسفل الظهر.
يستخدم دفع T-bar على نطاق واسع لتدريب السباحين والجمباز والمصارعين ، ولكن في معظم الأحيان يتم هذا التمرين من قبل لاعبي كمال الأجسام.
الهدف من الجر هو تطوير أوسع عضلات ، وكذلك تقوية منتصف الظهر.
بسبب الوضع المستقر للجسم ، يتم إنشاء حمل معزول ، والذي لا يسمح لك فقط بتمرين الجزء العلوي من الظهر بشكل مثالي ، ولكنه يحمي أيضًا الرياضي من إصابات أسفل الظهر.
الآن يجب الانتباه إلى عرض القبضة. كما هو الحال في جميع التمارين الأخرى على الظهر ، كلما كانت القبضة أضيق ، كلما كانت عضلات الظهر أقوى ، وهي أقرب إلى العمود الفقري.
وبالتالي ، مع زيادة عرض القبضة ، سيتم ضخ أجزاء من أوسع الأجزاء البعيدة عن العمود الفقري.
يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين باستخدام قبضة الظهر ، ولكن في نفس الوقت ، إلى جانب الظهر ، ستبدأ العضلة ذات الرأسين في العمل.
إذا كان الحمل ثقيلًا جدًا ، فمن الممكن إجراء السحب بقبضة مختلفة ، لن تسمح هذه التقنية للشريط بالخروج من اليد.
القيام بهذا التمرين بشكل صحيح أمر جميلصعبة ، لذا يجب عليك استخدام نصائح المدرب أو الشريك. وضع البداية - تم تقويم الذراعين والعنق في الأسفل. يجب أن يتم التمرين على مرحلتين. أولاً ، نقوم بتقليل شفرات الكتف ، أي أننا نحاول الوصول إلى العمود الفقري ، ثم نسحب القضيب إلى الجزء العلوي من البطن ، أثناء الزفير. نعود ببطء إلى وضع البداية ، نستنشق ، ونقوم بالتكرار الثاني. احرص دائمًا على إبقاء مرفقيك موازيين لجسمك ورفعهما إلى أعلى مستوى ممكن من ظهرك.
لا تحاول أبدًا سحب قطعة T.إصبع متشنج ، لا تستخدم العضلة ذات الرأسين ، لا تثني ظهرك ولا تأخذ الكثير من الوزن. يجب أن تتم التمارين بعناية فائقة ومهارة. قم بثلاث إلى خمس مجموعات من 8 إلى 15 مرة.
سحب T-bar هو تمرين رائع لالا يطور عضلات الظهر الأوسع فحسب ، بل يمنحها أيضًا راحة وشكلًا ممتازين. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج ملموسة في وقت قصير ، تأكد من تضمين التمرين في الدورة التدريبية.
من أجل تنويع تمارين اللياقة البدنية ، يمكن للفتيات أيضًا أداء شد الرقبة.
