ما يحدد إنفاق السعرات الحرارية للأنشطة المختلفة

ليس سرا أن خسارة الوزن بدون مشاركةلا يمكن وصف التمارين البدنية المختلفة لمجموعة عضلية معينة بأنها فعالة. علاوة على ذلك ، إذا لم يصبح النشاط البدني المنتظم عادة ، فلن يسمح حتى النظام الغذائي الأكثر فاعلية لجسمك أن يبدو لائقًا.

المعلومات المفيدة هييحتوي على استهلاك السعرات الحرارية لمختلف الأنشطة ، لأنه سيسمح لك بمعرفة مدى السرعة التي يمكنك بها استخدام كمية معينة من الطاقة التي تدخل الجسم مع الطعام. من السهل تخمين أنه كلما كان نمط الحياة أكثر نشاطًا ، زادت الطاقة التي تحصل عليها نتيجة لذلك. على سبيل المثال ، يعتبر استهلاك السعرات الحرارية أثناء الجري هو الأكثر أهمية ويبلغ متوسطه 500 كيلو كالوري / ساعة. لكن في الوقت نفسه ، لا يجب اعتبار هذه القيمة كمرجع ، لأن الكثير يعتمد على وتيرة الجري ، وكذلك على الوزن الأولي ومدى نشاط أسلوب حياتك المعتاد.

على سبيل المثال ، إذا كنت مختلفًا بالفعلالسلوك المتحرك ، فإن استهلاك السعرات الحرارية لأنشطة مختلفة بالنسبة لك قد يكون بعيدًا عن "الجدول" المعتاد ، حيث يمكن اعتبار جسمك مدربًا. من الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي ويتميزون بجسم أقل تخبثًا وغير مليئين بالدهون سوف يبرزون مع عملية أيض أكثر هدوءًا "أبطأ".

في الوقت نفسه ، يسهل دخول جميع الأطعمة إلى الجسميمتص ويهضم. بالإضافة إلى ذلك ، في الجسم السليم ، عمليا لا تتشكل أي نفايات أثناء عمل الجهاز الهضمي - الجذور الحرة. وبناءً على ذلك ، فإن استهلاك الطاقة للشخص الذي يتمتع بصحة جيدة من وجهة نظر التغذية سيكون أقل بكثير من استهلاك الشخص الذي لا يشاهد نظامه الغذائي كثيرًا.

لاحظ أيضًا أن استهلاك السعرات الحراريةتعتمد أنواع النشاط المختلفة دائمًا على وزن الجسم الأولي. ليس من الصعب فهم هذه اللحظة ، لأنه في عملية الحركة اليومية والمنتظمة ، كقاعدة عامة ، تشارك جميع أجزاء جسمك. كلما زاد وزنك ، زادت الطاقة التي يتم إنفاقها للقيام بهذه الحركات. على سبيل المثال ، يمكن أن يتراوح استهلاك السعرات الحرارية أثناء السباحة من 200 إلى 500 كيلو كالوري / ساعة ، وهذه الأرقام لا تعتمد فقط على سرعة الأنشطة الرياضية ، ولكن أيضًا على وزن الجسم الأولي. تخيل: لتحريك جسدك في الماء يتطلب بذل جهود (استهلاك الطاقة) ، وسوف تختلف مع وزن الجسم 60 و 80 كجم. إذا تحدثنا عن استهلاك الطاقة عند المشي ، فمن الممكن حدوث تقلبات كبيرة على الإطلاق - من 130 إلى 250 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على أسلوب المشي ، وبالطبع سرعته.

استهلاك تلقائي للسعرات الحرارية لأنواع مختلفةتعتمد الأنشطة أيضًا على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. كلما زاد محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة يوميًا ، زاد الاستهلاك. ومع ذلك ، لا تفرط في تناول الأطعمة الدهنية ، لأن ارتفاع الكوليسترول لن يكون له تأثير إيجابي على صحتك.