تدريب الظهر

يجب توجيه التدريب الخلفي للرجلعلى تشكيل شكل V على شكل شجاع. كان الجذع على شكل V دائمًا رمزًا لجسد ذكري سليم ومدرَّب. لاختيار الطريقة الأكثر ملاءمة لالتقاط تمرينات على عضلات الظهر ، يجب أن تعرف جيداً وظائف كل جزء من أجزائه - بالنسبة للحركات التي يستجيب لها. يمكن تقسيم التمارين على عضلات الظهر تقريبًا إلى تمارين للأجزاء الدنيا والوسطى والعليا. كل من هذه الأجزاء يتكون من عدة عضلات منفصلة.

لذا ، يتكون الجزء العلوي من العضلة ،مما يرفع الكتفين ، العيني والعضلات شبه المنحرفة. وبفضلهم ، ترتفع المجاذيف الخلفية ، ويمكن للأكتاف أن يتحركوا جيئة وذهابا. للحصول على شكل رجولي كلاسيكي على شكل V ، من الضروري ضخ هذا الجزء من عمر مبكر ، وبالتالي ، هذه العضلات من الظهر. ممارسة من المستحسن أن نكرر كل يوم.

التدريب الخلفي في الجزء الأوسط ليس بهذه السهولة ،لأنه يحتوي على عدد كبير جدًا من العضلات. فيما بينها هو استدعاء العضلة المستديرة - الكبيرة والصغيرة ، والمرتفعة ، وأوسع العضلات ، وهي جزء من أطول عضلة ، عضلات خشنة وخشنة منخفضة. الجزء الأوسط من الظهر هو المسؤول عن تحركات الأذرع المرفوعة - أسفل ، ظهر ، وأيضا هذا الجزء قادر على رفع ودعم جسم الإنسان في حال تم إصلاح وضع الكتف. وينبغي إيلاء اهتمام خاص من جميع العضلات المذكورة أعلاه من الجزء الأوسط إلى أوسع العضلات ، وضخها في المقام الأول - في الواقع هو أكبر وأقوى من كل ما سبق. حدد تمرينات لعضلات الظهر بطريقة تتضمن أولاً العضلات اللاتيسموسية. يعتمد شكل وقوة وأداء معظم الظهر ، على نحو أدق ، من أجزائه العليا والمتوسطة ، على مدى تطور العضلات الأوسع نطاقاً.

أسفل الظهر هو العضلة الحرقفية-الضلعية ، وأيضا الجزء السفلي من العضلات ما يسمى أطول.

لذلك ، الآن بشكل أكثر تحديدا حول ما هو مطلوبتلك أو غيرها من عضلات تمارين الظهر. استنزاف العريضة - واحدة من العضلات الأكثر وظيفية الظهر مكاتب، فمن الضروري إجراء سلسلة من التدريبات، ضخ عضلات الظهر. وقد صممت تمارين لتدريب العريضة ولا تتطلب استخدام معدات خاصة مثل المدرب، الدمبل، وكتل وقضبان سميث - هو بعض أنواع من سحب الناشئة: قبضة عكس الضيقة، واسعة وقبضة ضيقة. ومع ذلك، يجب أن أقول أن بعض عمليات سحب ليست كافية - تدريب الظهر لا يخلو من الحدائد والدمبل. وصف موجز لتنفيذ تشديد الهندسة العكسية الضيقة: ينبغي أن تتحول الفرشاة ليديه، مستقيم الظهر والجسم على نحو سلس. في بداية سحب المتابعة ، ثني ساقيك. هزاز الجسم نفسه لا يساعد - في الواقع سترتفع الأسعار يجب أن يتم حصرا عن طريق قوة السلاح. قم بالارتفاع حتى يتمكن ذقنك من لمس العارضة ، ثم بعد ذلك خفضه ، قم بتصويب ذراعيك بالكامل. كل نفس ، كرر مرة أخرى. جوهر تأثير على عضلات الظهر واسعة ممارسة المذكورة أعلاه: أعلى نقطة ارتفاع الجسم، يتم جلب معا. من التمارين مع العتاد معين في توفير قضبان الاتجاه - عمودي على شكل T قضيب، الرأسي في تنحدر أدنى قبضة (اتخاذ أقل قبضة الحديد، وحفظ ما بين فرش مسافة أوسع قليلا من عرض الكتفين، وثني ركبتيك القدمين، انحنى إلى الأمام ورفع الحديد إلى الخصر متراجعا الكتفين والجة صدره، ثم خفضه وأكرر من جديد)، والرأسي يميل إلى الأمام (نفس، إلا قبضة من أعلى).

في خلق الجذع الجميلة على شكل V المعنيةوعضلة مستديرة كبيرة. لتطويره ، قم بممارسة هذه التمارين على عضلات الظهر ، لأنواع قضيب القضيب العمودي - على شكل حرف T ، إلى الصدر ، إلى الصدر بيد واحدة ، العلوي إلى الصدر ، أفقيًا إلى الصدر. لتنفيذ الشد الرأسي للشريط T ، تمسك الظهر تمامًا ، مع قبضة ضيقة مع الراحتين المتقابلين مع بعضهما البعض ، احتفظ بالبار. ثم ، ثني ساقيك ، والانحناء إلى الأمام ، ورفعه إلى صدرك مع تراجع الكتفين إلى الخلف وسحب الصدر إلى الأمام. خفض شريط ، حتى تصويب يديك ليشعر بتمديد طفيف في الظهر.

يتم تدريب العضلات تحت الحاد عن طريق إجراء الجر الدمبل العمودية مع يد واحدة ، على جهاز محاكاة - الجر الأفقي لجلسة الصدر - كل من قبضة ضيقة وعريضة.

من المستحسن أن يتم التدريب الخلفي في بداية المراهقة ، وإن كان ذلك في نظام أخف.