كروس هو تمرين مصمم لتدريب عضلات المنطقة الصدرية. من بين ميزاته الرئيسية ، يمكن للمرء أن يفرد حقيقة أنه لا يستخدمه معظم الرياضيين كقاعدة أثناء زيادة الكتلة. ومع ذلك ، نظرًا لمزاياها الفريدة ، يتم استخدامها بشكل فعال من قبل الرياضيين خلال فترة العمل لتشكيل وشحذ شكل عضلات الصدر. ومن المزايا الواضحة الأخرى ، التي تميز بشكل كبير تمرين "التقاطع" عن أنواع التدريب الأخرى في هذا المجال من الجهاز العضلي ، الدراسة المعزولة للغاية للمجموعة المستهدفة.
في الضغط على مقاعد البدلاء من الدمبل أو الحديد ، وكذلك فيأثناء الحركة ، تشارك العضلة ثلاثية الرؤوس ، والتي يمكن أن تتعب أسرع بكثير من عضلات الصدر ، ونتيجة لذلك لا تتلقى الأخيرة حمولة كافية. في هذا التمرين ، لا تعمل المجموعة المستهدفة في عزلة فحسب ، بل تعمل أيضًا بنفس درجة التوتر تقريبًا طوال المسار بأكمله. لذلك ، يعتقد بعض الرياضيين أن التقاطع هو تمرين مثالي لعضلات الصدر. هؤلاء هم الأشخاص الذين ، بسبب خصائص بنية أجسامهم ، لا يمكنهم الحصول على نتائج في حركات الضغط القياسية.
بغض النظر عن مدى بساطة المعطىالتمرين ، قبل البدء في تنفيذه ، يجب أن يعرف أي مبتدئ المتطلبات الأساسية لذلك. هناك عدة خيارات لتدريب عضلات الصدر باستخدام هذه المحاكاة. أكثر الإصدارات شيوعًا هي الوقوف أو الجلوس ، وكذلك الاستلقاء على مقعد مع مسند ظهر متغير والركوع. التقاطع هو تمرين يمكن من خلاله تمرين عضلات الصدر من جميع الزوايا الممكنة. يمكننا القول أنه بسبب هذه الميزة على وجه التحديد ، فهي تحظى بشعبية كبيرة في بيئة اللياقة البدنية وكمال الأجسام.
وتجدر الإشارة إلى أنه أثناء تنفيذ هذاالحركة ، من الضروري مراقبة التقنية بأكبر قدر ممكن من الدقة ، لأنه مع أي انحراف عن المسار والسرعة المعينين ، وكذلك عند محاولة استخدام قوى القصور الذاتي للجسم كله ، والتي يمكن أن تحدث مع الكثير من الحمل ، يتم توزيع إجهاد التدريب على جميع أنواع العضلات ، ولكن ليس على الهدف مجموعة. لهذا السبب ، يجب أن يكون لمحاكاة التقاطع (صورة مع تنفيذ إصدارات مختلفة من دراسة القسم الصدري للعضلات في مصادر معلومات رياضية مختلفة) حاملًا لتحريك الكابل على طول ارتفاع الشخص بالكامل. هذا هو السبب في أن التمرين فعال للغاية مقارنة بتقليل اليدين أثناء الجلوس على الجهاز.
ومع ذلك ، بالمقارنة مع الأخير ، فإنه يحتوي علىيتم ملاحظة حرية كبيرة في الحركة ، مما يمنع بشكل كبير إصابات مفصل الكتف عند استخدام الأوزان الكبيرة. يجب على أي رياضي مبتدئ ، قبل الشروع في تدريب كامل للعضلات الصدرية بمساعدة هذه الحركة ، أن يختار بالضبط تلك النسخة التي تناسب جسده قدر الإمكان ، حتى يقوم بتدريب المجموعة المستهدفة بأفضل طريقة. وبالتالي ، فإن التقاطع هو تمرين مثالي لتدريب المنطقة الصدرية من عضلات الجسم لأولئك الأشخاص الذين ، نظرًا لخصائص أجسامهم ، لا يمكنهم الشعور بضخ هذا الجزء بشكل كافٍ أثناء تدريب القوة العادي.
