الأيام التي يكون فيها التعب شديدًاأو مزاج سيء يغلب عليه حرفيا ، يحدث في حياة كل واحد منا. ولكن إذا كانت حالة الاكتئاب والمشاعر السلبية تمنعك من العيش بشكل كامل والاستمتاع بالحياة لأكثر من اليوم الأول على التوالي ، فعليك التفكير فيما إذا كان هذا هو الاكتئاب؟ هذا المرض يتسلل دون أن يلاحظه أحد ، ولا يبدأ دائمًا في يوم واحد لسبب جاد. كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ نصيحة الطبيب النفسي حول هذا الموضوع ، والتي ستساعدك بالتأكيد على الشعور بالتحسن - خاصة بالنسبة لك في مقالتنا!
اكتئاب أم مزاج سيء؟
وقفة
يحتاج الجسم إلى الراحة أيضًا
كثير من النساء يرتاحن ويشعرنتساعد علاجات السبا بشكل أفضل. يمكنك التسجيل في دورة مماثلة في صالون التجميل. ولكن إذا كنت لا ترغب في التحدث إلى أي شخص ، فستعمل الطرق المنزلية أيضًا. خذ حمامًا أو احصل على مانيكير أو باديكير أو بعض علاجات الجسم. التدليك أيضا له تأثير إيجابي. يمكنك محاولة إتقان تقنية معينة ، أو شد كل جزء من أجزاء الجسم بشكل تعسفي. عند التدليك ، يمكنك استخدام غسول خاص أو زيت تجميلي. لا تنسي كريمات الجسم والوجه المعطرة. حاول أيضًا إضاءة مصباح معطر أو شمعة تنبعث منها رائحة طيبة.
ابحث عن طريقة للتعبير عن نفسك
خيار رائع هو تلوين الصور النهائية. يمكن العثور على كتب التلوين للبالغين بدوافع عرقية وأنماط مجردة وزخارف صغيرة في متاجر الفن الحديث. يمكنك تجربة أنواع أخرى من الإبداع - النمذجة من الطين أو الطين ، وكتابة الشعر والقصص.
ما زلت أتساءل عن كيفية الخروج من الاكتئابنفسك؟ قد تفاجئك نصيحة الخبراء ، لكن كثيرًا ما يوصي علماء النفس بتجربة نوع من الإبرة. الحياكة والتطريز وصنع الحرف اليدوية من النفايات - كل هذا آسر بشكل ملحوظ ويساعد على قمع المشاعر السلبية.
الهواء النقي والنشاط البدني
النظام الغذائي لمزاج جيد
إذا فشلت في تحديد الأسبابالاكتئاب ، افحص مجموعة الإسعافات الأولية الخاصة بك. من الممكن أن تكون الحالة العقلية المكبوتة ناتجة عن بعض الأدوية التي يتم تناولها. التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا هو عوامل خفض ضغط الدم.
تريد أن تعرف كيف تخرج بسرعة من الدولةاكتئاب نفسك؟ لا تحاول فقط تغيير روتينك اليومي والحصول على مزيد من الراحة ، ولكن أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي بالتأكيد على المكسرات والموز والشوكولاتة والحنطة السوداء والبقوليات ودقيق الشوفان والخبز الكامل. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس الخضار والفواكه الطازجة واللحوم. المزاج السيئ هو سبب لتدليل نفسك مرة أخرى. اشترِ كعكة لذيذة أو كعك براوني إذا كنت تريد ذلك حقًا. يمكنك الذهاب إلى مطعم أو إعداد الطاولة بشكل جيد في المنزل. الانطباعات الجديدة والشيء المميز في الحياة اليومية الرمادية هو دائمًا عطلة ، مثل علم النفس البشري. كيف نخرج من الاكتئاب ولا نقع فيه مرة أخرى بسبب الوزن الزائد؟ الأمر بسيط للغاية - حاول ألا تبالغ في ملذات تذوق الطعام. هدفك ليس الاستيلاء على المشاعر السيئة ، ولكن إرضاء نفسك قليلاً بكل الوسائل المتاحة.
النظافة العامة للمنزل وفي الحياة
سيكون من المفيد أيضًا تنظيف مساحتك الشخصية.احذف جميع الملفات غير الضرورية من جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وقم بتنظيف قوائم جهات الاتصال الخاصة بك على الشبكات الاجتماعية وهاتفك. فكر فيما تود تغييره في حياتك؟ رفض التواصل مع الأشخاص غير المهتمين والقمعيين. كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك دون مساعدة؟ بكل بساطة ، افهم أنك وحدك سيد حياتك. فكر في التغييرات العالمية ، فربما يجب أن تجد وظيفة أكثر إثارة للاهتمام أو ملفًا للطلاق إذا كانت العلاقة مع زوجتك أكثر اضطهادًا من كونها سعيدة؟
انطباعات جديدة
طريقة فعالة للتخلص من شيء سيء- استبداله بشيء جديد وجيد. أي شخص يريد تعلم كيفية الخروج من الاكتئاب بمفرده ، فإن نصيحة الطبيب النفسي بشأن تحسين الحالة المزاجية ستساعد بالتأكيد. تريد أن تشعر بتحسن؟ حاول الحصول على المزيد من الانطباعات الجديدة والمشاعر الإيجابية. السفر ، وليس من الضروري الذهاب إلى مكان بعيد ، بالتأكيد هناك أماكن جميلة ومثيرة للاهتمام في منطقتك. يمكنك أيضًا الذهاب إلى المتاحف والحفلات الموسيقية والعروض. لا تخف من مقابلة أشخاص جدد ، في بعض الأحيان ، حتى التواصل اليومي حول الموضوعات العامة يمكن أن يفرح لك جيدًا. جرب شيئًا جديدًا: اذهب إلى متجر افتتح قبل أسبوع ، وتذوق طبقًا أو مشروبًا غير معروف ، أو قم بزيارة مركز ترفيهي نشط. اليوم ، في أي مدينة تقريبًا ، يمكنك العثور على أماكن جذب للبالغين ، ومهام في الواقع ، بالإضافة إلى المنظمات التي تقدم تأجير المعدات الرياضية أو ركوب الخيل.
ما زلت لا أعرف كيف تخرج من الأعماقاكتئاب نفسك؟ التوصيات بسيطة - حاول أن تصنع لنفسك بعض المعجزات الصغيرة كل يوم. المشي في منتصف الطريق إلى العمل بدلاً من استخدام وسائل النقل العام. اذهب إلى حديقة المدينة أو رتب لالتقاط صورة. تذكر أن أي شيء صغير لطيف يخلق مزاجك وكل شيء يعتمد عليك فقط.
حان الوقت لنفسك
نصائح مفيدة للعثور على الداخلقد يتضمن الهدوء والانسجام توصية بامتلاك حيوان أليف. أحد أفضل الخيارات هو الكلب. لكن تذكر أن مثل هذا الحيوان يتطلب رعاية منتظمة في شكل مناحي ، ومع بعض السلالات ، تحتاج إلى قضاء ساعتين على الأقل في الخارج كل يوم. إذا كنت لا تستطيع تحمل مثل هذا التغيير في جدول حياتك ، ففكر في حيوان أليف أقل تطلبًا ، مثل سمكة أو قطة. في الواقع ، حقيقة وجود بعض الكائنات الحية في منزلك والحاجة إلى التغذية المنتظمة وتنظيف مكانها بالفعل تأخذ جزءًا من أفكارك وتجعل من المستحيل أن تصبح حزينًا.
كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك: نصيحة الطبيب النفسي للأنانية
غالبًا ما يؤثر المزاج السيئ على الأشخاص المعرضين لذلكإلى التركيز على الذات وزيادة الاهتمام بالنفس. كم مرة تفكر في الآخرين وتفعل شيئًا لمصلحتهم بدوافع شخصية؟ نصيحة متناقضة ، لكنها غالبًا ما تنجح: إذا شعرت بالسوء ، فحاول الاعتناء بشخص آخر. هناك الكثير من الخيارات: يمكنك أن تصبح متطوعًا ، أو تنقل مساهمة مادية إلى مؤسسة خيرية ، أو تشارك في يوم تنظيف ، أو تساعد جارة عجوز وحيدة من شقة مجاورة. الأعمال الصالحة تجعلك تشعر بتحسن وتكون أكثر أهمية في عينيك. إن التقييم الصحيح للموقف مهم أيضًا - فأنت تحتاج إلى فعل الخير فقط من قلب نقي. جربه مرة واحدة على الأقل وسترى كم هو سهل وممتع. لا عجب أن العديد من الأمثال والأقوال الشعبية تقول إنه من خلال إعطاء شيء للآخرين ، فإنك تحصل على شيء أكثر في المقابل. وإذا كنت تصدق وتساعد الآخرين في أحد جوانب حياتك ، فالاكتئاب ، على الأرجح ، لن يؤثر عليك على الإطلاق.
ماذا تفعل إذا لم تكن هناك تحسينات
ما المتخصص الذي يجب علي الاشتراك فيه؟طبيب نفسي أو معالج نفسي - سيساعدك أحد هؤلاء الأطباء بالتأكيد ، ومع ذلك ، في الحالات الشديدة ، قد تحتاج إلى كليهما. استعد للحديث من القلب إلى القلب وتذكر أنه لا يمكنك الكذب على هؤلاء الأطباء. لا يختفي الاكتئاب دائمًا من تلقاء نفسه أو من خلال العلاج الذاتي ، حيث يمكن لهذا الاضطراب في الواقع أن يؤثر على علم وظائف الأعضاء. الإرهاق المزمن واللامبالاة في هذه الحالة ليس اختيارًا شخصيًا للمريض ، ولكن عواقب انتهاك العمليات البيوكيميائية التي تتحكم في عمل الدماغ والجهاز اللاإرادي والعصبي. للتعامل مع مثل هذه المشاكل سيساعد الراحة عالية الجودة والعلاج الشامل - الأدوية وجلسات العلاج النفسي. لذلك ، إذا كنت تبحث عن طريقة للخروج من الاكتئاب بمفردك لفترة طويلة ، فإن النصائح البسيطة لتحسين حالتك المزاجية لا تساعدك ولا تتحسن ، فلا تؤجل زيارتك للعيادة.
