Депрессия – крайне неприятное и разрушительное الشرط ، والقتال معها ضروري. يمكنها أن تلمس الجميع دون استثناء من الرجال والنساء. تجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب لدى الرجال ، على الرغم من أنه أقل شيوعا ، أكثر صعوبة ، لأن الرجال لا يزالون أكثر ميلاً إلى تجربة كل شيء في أنفسهم ، في حين أن النساء يمكن أن يتحملن البكاء أو حتى نوبة غضب ، وهذا يساعد بشكل كبير على إخراج العواطف. لسوء الحظ ، إذا استمر ، سيكون من المستحيل تقريباً التعامل مع الوضع بدون مساعدة من أخصائي ، لذلك من الضروري البدء في الكفاح ضده في أقرب وقت ممكن. في المراحل الأولية ، توجد توصيات حول كيفية الخروج من الاكتئاب بشكل مستقل ، ويمكن أن تكون فعالة للغاية.
قبل أن تخرج من الاكتئاب بنفسك ،لا يضر لتقييم حالتها. إذا كنت تشك أنك مصاب بالاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى تحليل المدة التي سيستمر فيها الأمر بالنسبة لك. إذا استمرت هذه الحالة الكئيبة لمدة أسبوعين ، فيمكننا بالفعل التحدث عن الكآبة التي تلت ذلك. ولكن حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، وكنت ببساطة في مزاج سيئ لعدة أيام ، فلا يزال عليك محاربته: مزاج سيء يستحق التخلص منه.
لذا ، فإن أفضل علاج للاكتئاب ، وفقطالبلوز - النشاط البدني. ليس من الضروري لهذا أن ينخرط في الرياضات المرهقة أو الخروج بشكل عاجل من المدينة للعمل الزراعي - فالمشي البسيط يمكن أن يجلب مشاعر أقل ، أو حتى أكثر إيجابية ، وحتى شخص جيد ، محادثة من القلب إلى القلب وأماكن جميلة - أفضل طريقة للتعامل مع الاكتئاب بنفسك. ولا يمكنك تخيله. الشيء الرئيسي - يجب أن يكون استخدام هذه الأداة منهجيًا ، وإلا فإن النتيجة ستكون قصيرة العمر. الخيار المثالي هو الذهاب إلى مكان ما في الريف أو إلى مدينة أخرى ، على سبيل المثال ، إلى المركز الإقليمي الصغير لمنطقتك - وهذا أمر سريع وسهل ومثير للغاية. على بعد بضعة كيلومترات على طول مدينة غير مألوفة - ومزاج جيد ، على الأقل لهذا اليوم ، مضمون. جولات عطلة نهاية الأسبوع هي أيضا كبيرة - أيضا غير مكلفة ، ولكن مثيرة جدا للاهتمام. يمكنك أن تأخذ على طول شخص سوف يزعجك ويرفع معنوياتك.
بعض التوصيات حول كيفية الخروج منالاكتئاب وحده ، تتعلق بتطبيع النظام الغذائي. وفي الواقع ، من الجدير أن نبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح - وبعد فترة سيصبح الأمر أكثر سهولة: فبعد كل شيء ، يمكن أن يحدث الاكتئاب على أساس نقص فيتامين الدم أو تراكم المواد غير الضرورية في الجسم. التوصيات هنا عادية جدا: المزيد من الفيتامينات والمنتجات الأقل ضررا ، لكن الشوكولاته هي دائما موضع ترحيب: بعد كل شيء ، من المعروف جيدا أنه علاج جيد للاكتئاب. وبصفة عامة ، نحن ننغمس أنفسنا في أقرب وقت ممكن: تقديم أنفسنا ، وتعلم مهارات جديدة (بالمناسبة ، والحصول على نتيجة فورية من أنشطتنا له أفضل تأثير على حالتنا الذهنية ، وإذا كنا ، على سبيل المثال ، نتعلم كيفية الكروشيه أو استخدام شيء التكنولوجيا الفائقة - سبب أن تفخر بنفسك ، وأي نوع من الاكتئاب هناك) - تحتاج إلى الحب والإشباع لنفسك ، ولكن للأسف أنه أمر سيء. والأهم من ذلك - نحن نحب ما نقوم به ، فمن الضروري.
كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ في أي حال من الأحوال بمساعدة الأدوية الخاصة: إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح ، فإنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الوضع إلى حد كبير - فأنت بحاجة إلى جدول قبول تم تطويره بواسطة متخصصين ومراقبة مستمرة للحالة ، وإلا فقد تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب بشكل خطير ، وفي بعض الأحيان تمنح بعض الأدوية القوة لقتل نفسك ، ثم تثبط الرغبة فقط القيام بهذا أمر مبالغ فيه بالطبع ، لكن بالتأكيد.
قبل الخروج من الاكتئاب بمفردكأنت بحاجة إلى هذا أولاً. بالطبع إغراء الاستلقاء على الأريكة والمعاناة والشعور بالأسف على نفسك يمكن أن يكون عظيماً ، لكن الناس يسمونه مجرد كسل ، ولا يستحق الاحترام ، فننهض ونحمل اليوم كله من الصباح حتى المساء بأنشطة ممتعة ومفيدة. في العمل ، نحيط أنفسنا بأشياء صغيرة جميلة ، ونقوم بتحديث خزانة ملابسنا ، ونغير تسريحة شعرنا ونظهر بكل سرور لزملائنا - ونتركهم يحسدون هناك ، ولا يمكن أن يصاب الشخص الذي يحسده الجميع بالاكتئاب. هذا يزيد بشكل كبير من متعة عملية العمل ، ومتعة الشخص غير المجهد أيضًا. ونحن نتواصل ونتواصل ... التواصل والعمل ، وخاصة العمل المنتج ، ليسا آخر الحلفاء في مكافحة الاكتئاب ، ما عليك سوى تعلم كيفية الاستمتاع بهما.
