Болять м'язи після тренування: що робити і як бути

Ви займаєтеся спортом? Або тільки почали? У вас болять м'язи після тренування? Що робити, підкаже ця стаття. Розповість вона і про причини виникнення таких неприємних відчуттів.

Якщо ви відчуваєте таку біль після першоїтренування, значить, організм був не готовий до подібних навантажень, він зазнав стресу. Тому комплекс занять в ідеалі починається з простих вправ, за ними можуть послідувати складні. Згодом відчуття зникнуть, м'язи поступово адаптуються до занять, і після них ви будете почувати лише прилив енергії. Болять м'язи після тренування? Що робити? Бути може, купити зручну форму і взуття. Навіть від цього залежать результативність і продуктивність занять.

Як зняти біль в м'язах

Обов'язково виконуйте вправи на розтяжкупісля основного тренування. Корисно дати організму десятихвилинну аеробне навантаження. Можна поплавати в басейні. Не варто забувати і про масажі. А на наступний день фахівці рекомендують відвідування сауни. Якщо такої можливості немає, її замінить гаряча ванна з морською сіллю і спеціальними маслами. Відновитися допомагає і рясне пиття. Але вживати потрібно тільки негазовану і очищену воду. На хвору ділянку тіла не завадить докласти грілку. Крім того, ви завжди можете придбати в аптеці спеціальні мазі, до складу яких входять активні компоненти або в'язкі речовини, що впливають на больові рецептори.

причини

У вас болять м'язи після тренування? Що робити, потрібно вирішувати тільки після того, як ви з'ясуєте причини виникнення таких неприємних відчуттів:

• пошкодження сполучних тканин (у разі якщо біль з'явилася відразу після занять);
• пошкодження самого м'яза (неприємні відчуття виникають миттєво);
• якщо біль з'являється не відразу, можливо, в м'язах накопичилася молочна кислота;
• мікротравми м'язів.

Перші дві причини відносять до розряду травм.А ось третя - це свого роду перше попередження. Часто у бодібілдерів від регулярних навантажень накопичується в м'язах молочна кислота. Це відбувається досить повільно, але результатом стане біль.

Добре чи погано

Болять м'язи після тренування?Що робити, добре це чи погано? Звичайно, бувають випадки, коли такі відчуття свідчать про вашому старанні на тренуванні. Але у всіх інших - це просто роздратування в суглобах. Як правило, початківці спортсмени відчувають запізнюється біль. Це говорить про те, що організм перебуває в стані стресу від того навантаження, яку йому дали. Бути може, ви давно не займалися або збільшили число підходів, раз? У м'язах виникають мікротріщини, але це сприяє активізації захисних сил вашого організму, тому ранки швидко загоюються. Саме в такі моменти нарощується об'єм м'язової маси.

Поганий треба назвати ту біль, яка виникаєчерез травми. Це можуть бути запалення суглобів, розтягнення, переломи. І причина в даному випадку майже завжди одна - необережність спортсмена. Ось чому так важливо грамотно і правильно вибудовувати тренування. Крім того, пам'ятайте, що надмірна старанність - це не завжди добре, адже внаслідок цього послаблюється імунітет і знижується міцність сухожиль і суглобів. Але і в півсили працювати - теж не вихід. Шукайте грамотного тренера і самі читайте більше відповідної літератури.

Болять м'язи? Що робити, ви тепер знаєте.