Піклуватися про власне здоров'я необхідно всамих різних напрямках. Не виняток і інтимна сфера. Багато хто чув про вправи Кегеля для жінок. Як виконувати їх самостійно і чи можна освоїти цю програму тренувань в домашніх умовах?
Кому корисний цей комплекс?
Комплекс Кегеля розроблений для підтримки вформі м'язів тазового дна. Ця мускулатура практично не тренується природним шляхом. Згодом же м'язові волокна неминуче втрачають еластичність, і якщо вчасно не зайнятися їх тренуванням, вони здатні здивувати вас найнеприємнішими і несподіваними сюрпризами. Вправи Кегеля для жінок, як виконувати які, ви можете прочитати нижче, помітно підвищують якість сексуального життя. Якщо м'язи промежини і піхви в порядку, не тільки підвищується чутливість, але і під час статевого акту можна приємно здивувати партнера. Необхідні такі тренування тим, хто страждає нетриманням сечі або калу. При цьому комплекс можуть виконувати не тільки жінки, а й чоловіки. Допоможуть вправи Кегеля після вагітності повернути тонус м'язів. Корисні вони і до пологів в якості підготовки до появи дитини на світ.
Загальні умови тренувань інтимних і тазових м'язів
Займатися можна в будь-який час, але починатитренування варто в спокійній домашній обстановці, коли вас ніщо не буде відволікати. Згодом ви навчитеся робити вправи публічно, можливо, навіть не зовсім усвідомлено, не відволікаючись від основного заняття. Тренуватися краще з порожнім сечовим міхуром. Стиснення, виштовхування і скорочення - саме на такі групи діляться всі вправи Кегеля для жінок. Як виконувати комплекс і з чого почати? Не варто робити багато повторень під час освоєння методики. Коли ви досить натренуєте м'язи тазового дна, в день можна виконувати і по 200 повторів. Але почати потрібно буквально з хвилини на кожен вид тренування.
Вправи Кегеля для жінок: як виконувати і скільки разів робити?
Стиснення необхідно робити повільно: поступово напружуйте м'язи так, як ніби намагаєтеся зупинити сечовипускання. Коли напруга буде максимальним, затримайте це стан на три секунди і повністю розслабтеся. Скорочення - це виключно жіноче вправу для тренування м'язів піхви. Напружувати і розслабляти м'язи потрібно дуже швидко. Виштовхування можуть виконувати представники обох статей, необхідно тугіше як при дефекації, після чого слід повністю розслабитися. Вправи Кегеля для тазових м'язів бажано доповнити тренуванням для сідниць. Для цієї групи м'язів підходять як скорочення, так і стиснення. Повільно напружте м'язи сідниць і затримайте їх в цьому положенні на декілька секунд, а потім швидко напружуйте і розслабляйте їх. Весь цикл слід повторити кілька разів. Починати тренуватися можна відразу після пробудження. Спробуйте зробити одну вправу, не встаючи з ліжка, потім перед сніданком інше, а третє - по дорозі на роботу. Якщо бажання тренуватися не пропаде, ви почнете вільно займатися протягом дня і зовсім скоро помітите результат.
