На сьогоднішній день існує досить багаторізноманітних вправ, спрямованих на зміцнення м'язів, зв'язок і сухожиль рук. Є два різновиди вправ - активні та пасивні. Кращий результат дає тренування рук з використанням активних вправ. Для більшості спортсменів кількість повторів і вага вантажу будуть визначатися в залежності від їх віку, маси і багатьох інших показників. Але варто більш конкретно поговорити про самих вправах, за допомогою яких можна зміцнити м'язи рук.
Другим способом, за допомогою якого відбуваєтьсятренування рук, є накручування на будь-яку палицю мотузки з підвішеним на ній вантажем. Вага цього самого вантажу буде залежати від фізичної підготовки. Та й на самому початку найкраще з ним не перестаратися.
Крім того, тренування рук може відбуватися зарахунок віджимання від стіни. Для цього необхідно встати до стіни на відстані одного метра від неї, потім впертися за допомогою рук і почати безпосередньо саме віджимання. В якості додаткового перешкоди може послужити партнер, який буде тиснути на спину.
Якщо ви кудись йдете або їдете, то можнапрацювати з кистьовим еспандером. Це дуже зручне вправу, яке не забирає багато часу. Також тренування рук може проходити за допомогою поперечини. Від вас лише потрібно підтягуватися, застосовуючи при цьому різні хвати. В Америці дуже широко поширений вис на турніку з максимально можливим вагою. Нічого в ньому особливого немає, але тренує сухожилля дану вправу досить ефективно.
Поширена думка, що виконуючи такі, так звані пасивні вправи, можна зміцнити м'язи рук:
- Викручування білизни і вибивання килимів.
- Розривання паперу на дрібні шматочки. Для цього можна брати календарі або газети.
- Розчавлювання руками волоських горіхів.
- Піднімання стільця, тримаючи його однією рукою за ніжку. Необхідно при цьому, щоб стілець відірвався від поверхні повністю.
Якщо ви будете регулярно виконувати всі вищеописані вправи, то довго чекати результату вам не доведеться!
