Як накачати грудні м'язи на турніку? Будь-яка молода, впевнена у собі хлопець, або середніх років чоловік, мріє про красивих і рельєфних грудних м'язах. Для багатьох накачування грудних м'язів перетворюється на тортури, бо витрачений час і сили не дають очікуваного результату, а лише втомлюють фізично і морально.
Як накачати грудні м'язи на турніку? Є кілька простих упражений. Існує безліч способів швидко і ефективно накачати грудні м'язи за допомогою дорогих тренажерів. Багато наївно припускають, що немає ефективніше способу накачати грудні м'язи, ніж довгі щоденні заняття на тренажерах за спеціальними програмами. Насправді, досить мати лише звичайнісінький турнік і звичайні гантелі. Дешево і ефективно. Турнік допоможе будь-якому атлету комплексно накачати всі м'язи, які знаходяться вище пояса, а гантелі підкреслять їх рельєф. Тренажер накачує лише певні м'язи на шкоду іншим групам, за допомогою турніка ж, навпаки, напружується максимальну кількість м'язів. Багато починаючі спортсмени не знають, як накачати грудні м'язи на турніку. Можна виконувати безліч вправ на всі групи м'язів, акцентуючи увагу на певні, на грудні м'язи, наприклад. У будь-якому випадку, будуть гойдатися не тільки грудні, але і м'язи спини, прес, плечі і руки.
Турнік створений, щоб підтягуватися на ньому,тому більшість вправ, що виконуються на турніку, все ж є видозміненими формами самого звичайного підтягування. Коригується лише ряд деталей, наприклад, зміна відстані між руками і вид хвата. Навіть при невеликому збільшенні відстані при виконанні вправи істотно знижується навантаження на одні м'язи і в кілька разів зростає на інші, вага тіла перерозподіляється. Як же технічно правильно накачати грудні м'язи на турніку?
Найпростіший і найефективніший метод накачатигрудні м'язи - це підтягування на перекладині. Здавалося б, немає нічого простішого, але є ряд деталей, які важливо дотримуватися при виконанні цієї вправи. По-перше, виконувати підтягування на перекладині необхідно регулярно, щоб домогтися результату, бажано щодня. По-друге, вправу необхідно виконувати плавно, повільно, без різких ривків і погойдувань тілом, це дозволить збільшити ефективність вправи в рази. Руки розставляємо на ширині плечей, а долоні повинні бути повернені на себе. Видих при опусканні тіла, а вдих при подиманіі його. Дихання краще не збивати, інакше зіб'ється ритм серця і в результаті менша кількість виконаних підтягувань.
Ще одним вправою для грудних м'язів,виконуваних на турніку, є підтягування з закладом голови за перекладину. Руки на ширині плечей, хват звичайний. При кожному підтягуванні голову необхідно заводити за турнік. Дихання повинне бути рівним, а вправи виконуватися плавно, без ривків. Крім турніка, найчастіше використовують гантелі. Вправи на грудні м'язи з гантелями дуже ефективні. Все, що для цього потрібно, це 2 гантелі і лава. Можна накачувати грудні м'язи і за допомогою самих звичайних віджимань. Всі ці вправи можливо робити в домашніх умовах.
Тому, як накачати грудні м'язи на турніку будинку,присвячено багато відеороликів. Кількість підходів для кожного спортсмена строго індивідуально, в середньому, краще робити 2-3 підходи, початківець атлет може зробити лише 2 підходи, більш досвідчений - 5 і більше. Якщо з'явилися ознаки нездужання, то краще відмовитися від наступного підходу і відпочити. Також варто пам'ятати про те, що для відновлення м'язів необхідний певний час, зазвичай після важкої багатогодинної тренування відпочивають мінімум 1 день, а то і більше, в залежності від якості самого тренування.
Дотримуючись цих простих правил, ви позбавите себе від питань про те, як правильно накачати грудні м'язи будинку.
