У середньому сучасна людина проводить близько 50годин на тиждень, дивлячись на екран комп'ютера. Чи це пов'язано з ефектом «втомлених очей», головними болями, нечіткістю зору та труднощами фокусування і якою має бути відстань від очей до монітора, щоб цих проблем можна було уникнути або, принаймні, мінімізувати?
Корисні рекомендації
Якою б комфортною не була відстань від очей домонітора, якщо ви проводите багато часу за комп'ютером, дуже важливо робити регулярні перерви та вправи для візуального відпочинку. Ось деякі корисні поради, які допоможуть мінімізувати негативні ефекти, пов'язані з тривалим перебуванням перед робочим екраном.
- Переконайтеся, що якщо вам потрібні окуляри, щоб дивитися на екран, ви їх наділи.
- Регулярно моргайте. Під час фокусування дещо сповільнюються зорові рефлекси, ви мимоволі моргатимете менше, в результаті - сухі, роздратовані та втомлені очі.
- Пам'ятайте про правило 20-20-20:кожні 20 хвилин варто відволіктися на 20 секунд, щоб подивитися за межі монітора на 20 футів (шість метрів) уперед. За цей короткий час очні м'язи отримуватимуть необхідну для них перерву, що сприятиме збільшенню швидкості моргання.
- Намагайтеся, щоб відстань від очей до монітора була в межах від 40 до 76 сантиметрів. Більшість людей вважає, що межі від 50 до 65 сантиметрів є найбільш зручними та оптимальними.
- Переконайтеся, що верхня частина монітора знаходиться на рівні або трохи нижче горизонтального рівня очей.
- Нахиліть верхню частину монітора від вас під кутом від 10 до 20 градусів. Це дозволить створити оптимальний кут огляду.
- Тримайте екран чистим від пилу та відбитків пальців.
- Спробуйте розташувати монітор так, щоб на ньому не відображалися відволікаючі відображення (наприклад, з вікна).
- Використовуйте крісло, що регулюється, яке дозволяє сидіти під правильним кутом і робити оптимальним положення тіла і відстань від очей до монітора комп'ютера.
- Використовуйте відповідний розмір символів. Цей важливий чинник багато в чому визначає, якою відстань від монітора до очей має бути.
Оптимальне становище комп'ютера
Як на око можна виміряти рамки візуальногокомфорту? Переконайтеся, що монітор комп'ютера розташований приблизно на відстані витягнутої руки від звичайного положення сидячи. Верхня панель інструментів екрана має бути приблизно на одному горизонтальному рівні з очима. Якщо вона занадто низька, ви можете бути схильні до ризику болю, що розвивається в шиї. Якщо вона занадто висока, це може призвести до додаткового перенапруги м'язів очей.
Монітор повинен бути нахилений по вертикалі, щобуникнути зайвих відблисків від верхнього освітлення. Клавіатура та миша повинні бути розташовані прямо перед вами на робочому столі. Якщо ви помістите їх на кут, ви будете схильні до ризику розвитку одностороннього болю в шиї і плечі. Важливу роль відіграє відстань від очей до монітора комп'ютера.
Страхітлива тенденція
Кількість часу, який ми проводимо, дивлячись наекрани різко зросли за останні кілька років. У всьому винен сидячий спосіб життя та відсутність необхідної фізичної активності. Усе це позначається психічному благополуччі, підвищуються тривожні розлади. Яка відстань від очей до монітора допоможе уникнути проблем і не зможе в майбутньому негативно вплинути на наш зір?
Насправді ніхто не знає, напевно, викликаєчи тривале використання цифрових пристроїв незворотні пошкодження очей. Одне відомо точно: нераціонально довгий час, проведений за комп'ютером, однозначно призводить до підвищення напруги очей і пов'язаного з цим дискомфорту, який називають синдромом комп'ютерного зору.
Епідемія короткозорості
Близько 7-8 годин людина витрачає на повноцінну таздоровий сон. Приблизно такий час він проводить, дивлячись на різні монітори: телевізор, комп'ютер, планшет або смартфон. Все це, як вважають, сприяє підвищенню рівня міопії або короткозорості. Очевидно, що поступово зростання цієї недуги набуває рівня епідемії у всьому світі.
Дискомфорт та побічні ефекти
Немає жодних сумнівів щодо того, щотривале перебування перед екраном викликає напруження очей. Монітор є невід'ємною частиною робочого місця у багатьох людей, переважно офісних працівників. При розміщенні в неправильному положенні він може змусити оператора працювати в різних незручних позах, що може призвести не тільки до появи дискомфорту, а й потенційно небезпечних травм опорно-рухового апарату.
Інші побічні ефекти погано розташованогомонітора - це подразнення очей, помутніння зору, сухість, різь в очах та головний біль. Спільними скаргами серед операторів ЕОМ є неприємні відчуття в області шиї та плечей. Величезна кількість таких скарг вказує на те, що положення монітора, у тому числі відстань від екрана монітора до очей, є важливим фактором для організації комп'ютерного робочого місця.
Вимоги та норми: що можна зробити, щоб захистити себе
Які фактори визначають правильне положеннямонітора комп'ютера? Насамперед це кут огляду та відстань перегляду. З цього приводу є певні вимоги та рекомендації. Вертикальний кут огляду повинен змінюватись в діапазоні приблизно від 15 до 30 градусів. Деякі люди, які займаються візуально складними завданнями, можуть обмежити низхідні рухи очей та використовувати кут до 60 градусів. При використанні великих моніторів (17", 19" або більше) необхідно переконатися, що верхня частина екрана не на вищому рівні, ніж очі користувача.
Щодо відстані очей до монітора, товарто звернутися до природних фізичних характеристик зору. Огляд на далекі відстані не викликає втоми очей, на відміну від м'язового зусилля, необхідного, щоб зосередитися на об'єктах, розташованих на близьких відстанях. Чим коротша відстань перегляду, тим більше зусилля м'язів. Нормою, яка забезпечує візуальний комфорт для більшості користувачів комп'ютерів, є діапазон огляду від 40 см до 70 см.
