Найчастіше для жінки як вирок звучить діагноз«Опущення матки». Вправи, про які йде мова нижче, дозволять якщо і не повернути вчинене жіноче здоров'я, то дадуть можливість жити нормальним життям.
До сих пір остаточно не встановлені всіпричини того, що у деяких жінок (навіть живуть нормальним статевим життям) з'являється це захворювання. Опущеними матки прийнято називати стан, коли послаблюються зв'язки і м'язи, що оточують матку і виконують роль підтримки, приводячи тим самим до її провисання в область піхви. Жінкам не варто впадати у відчай, якщо їм повідомляють діагноз «опущення матки». Вправи Кегеля і інші методики зміцнення м'язів дозволять привести стан матки в норму. Вже давно розроблені цілі гімнастичні комплекси, відновлюють тонус м'язів і зв'язок матки.
Не тільки гімнастика при опущенні матки дозволяєнормалізувати стан пацієнтки. Деякі профілактичні методи, такі як зниження зайвої маси тіла, попередження ожиріння при вагітності і пологах, відмова від куріння, який приводить до хронічного кашлю, також дозволяють зберігати здоров'я жінки в нормі.
Оскільки це захворювання найчастіше розвиваєтьсяроками, опущення матки, вправи для якого розроблені провідними фахівцями в своїй галузі, рекомендується виконувати ще на початкових стадіях захворювання, коли його симптоми може встановити тільки лікар-гінеколог при огляді пацієнтки. При недбалому ставленні до свого здоров'я деякі жінки можуть позбутися хронічного захворювання з яскраво вираженими симптомами тільки за допомогою гістеректомії (видалення матки). Більшості ж пацієнток на початкових стадіях захворювання допомагає «система Кегеля» - лікувальна гімнастика при опущенні матки.
Приступаючи до вправ, потрібно бути наполегливою іпослідовної в їх виконанні. Жінка повинна чітко виконувати всі інструкції лікаря, починаючи усувати опущення матки. Вправи Кегеля виконуються щодня. За день потрібно виконати не менше 200 повторень. Таким чином, за досить короткий термін можна значно зміцнити практично всі м'язи тазового дна. Лікування гімнастикою може тривати від двох місяців до року. Головним критерієм тривалості лікування є стан зв'язок і м'язів матки.
Вправи Кегеля виконуються без будь-якого обладнання і не вимагають багато місця. Основний комплекс виконують в положенні сидячи.
1.У процесі сечовипускання намагайтеся примусово зупиняти струмінь сечі, а потім знову відновлюйте її. Така вправа потрібно робити якомога частіше. Також скорочення відповідних м'язів можна відтворювати просто сидячи (без сечовипускання).
2.Поступове скорочення м'язів, починаючи від входу в піхві і «піднімаючись» вгору, чудово зміцнює всю м'язову систему відповідної області. При скороченні м'язів на кожному етапі слід затримуватися на кілька секунд.
3.Підтягування м'язової системи малого тазу виконується швидко і ритмічно. При виконанні вправи потрібно відчувати м'язи, які утримують матку (внизу живота). Намагайтеся підтягти їх вгору якомога сильніше.
4. Імітація родових потуг з деякими зусиллями і чітким ритмом при регулярному виконанні добре підвищує тонус м'язів.
5.Чергування скорочення м'язів піхви і промежини загальною тривалістю не менше 10 секунд з розслабленням в 10 секунд призводить не тільки до їх зміцненню, а й до поліпшення сексуального життя жінки. Ця процедура виконується щодня не менше 5 хвилин. Хороший результат дає виконання цієї вправи і в прискореному режимі: скорочення - 1 секунда, розслаблення -1 секунда.
Існує ще багато варіантів вправ позміцненню матки, але навіть звичайна гімнастика (пілатес, стрейчинг, йога, аеробіка) дозволяє зміцнити не тільки тіло, але і м'язову систему внутрішніх органів. Регулярне виконання комплексу Кегеля дозволить здоровим жінкам зберегти їхнє здоров'я, а нездоровим - відновити його.
