Про те, як ростуть м'язи, починають замислюватисяабсолютно всі, хто хоче наростити хоча б один зайвий кілограм м'язів. Але дуже мало хто з цієї когорти добирається до підручників медичних ВУЗів. В основному, всі задовольняються звичайними поясненнями в тренажерних залах, які дають такі ж "знавці". Але тепер ви дізнаєтеся гірку правду. Як це не важко чути, але м'язова тканина не росте під час тренувань.
Так-так, м'язи не ростуть під час тренувань. Але тоді як ростуть м'язи? Практично 99% качків знаходяться під владою тієї помилки, що мускулатура росте під час фізичних навантажень. А виною всьому є мікронасосная діяльність м'язових волокон при їх розтягуванні, яка веде до наповнення кров'ю останніх під час фізичних навантажень. Припустимо, хлопець прийшов в спортзал і зробив три-чотири підходи на біцепс. В результаті, двоголовий м'яз плеча наповнилася кров, і замість 40 см стала вже 42 см. Але це збільшення обсягу відбувається тільки за рахунок припливу крові до навантаженому біцепсу. Після тренування кров з двоголовим м'язи плеча піде, і вона буде навіть менше, ніж була до навантаження. Ті, хто займається не перший день, підтвердять правоту цих слів. І якщо це так, то питання про те, як ростуть м'язи, починає турбувати не на жарт тих, хто бажає мати серйозну мускулатуру.
А тепер про правильні пропорції всіх компонентівбодібілдингу. Знову ж таки, спираючись на наведену вище аналогію. Видавати зарплату занадто часто і багато не слід. Гроші псують не тільки людини. А значить, і велика кількість тренувань нічого корисного не дасть. Не встигнуть м'язи відновитися. Привозити з надлишком будівельний матеріал? Так він теж буде відкладатися в адіпозних тканинах, і крім того, надлишок білка в процесі глюконеогенезу буде перетворюватися в глюкозу. А звідси висновок - необхідно ретельно дотримуватися кількість тренувань і режим харчування.
А що ж таке супервосстановленіе? Дуже цікавий нюанс, який дозволить краще зрозуміти, як ростуть м'язи. Але знову на схематичному прикладі. Припустимо, в біцепсі є запас глікогену, який містить енергію, достатню для виконання згинання руки в лікті з обтяженням 10 кг (100 раз поспіль). Виконавши цю роботу, м'яз виснажиться, і для повної тренування треба зробити ще хоча б одне скорочення. У період відновлення організм, в свою чергу, чекаючи на наступному тренуванні вже 101 повторення, запасеться глікогену на один відсоток більше. Завдання бодібілдера на наступному тренуванні через надзусилля зробити на один повтор більше, тобто вже 102 повторення. Постійно збільшуючи навантаження - спочатку кількістю повторів, потім збільшуючи обтяження - необхідно домогтися такого стану, коли м'язи будуть прагнути до супервосстановленію постійно.
Звідси висновок: для постійного росту м'язів потрібні надзусилля на кожному тренуванні плюс час для супервосстановленія.